Ezt a technikát sokféleképpen lehet gyakorolni, például a földön ülve, egy zsámolyba kapaszkodva, és 10 másodpercenként változtatva a testtartást. Ha leülsz, hajlítsd be kissé a térdeidet, és ügyelj arra, hogy ne görnyedj annyira, hogy fájjon a hátad.
Annak ellenére, hogy a hasi zsír nem csökkenthető szúrópróbaszerűen, az erősebb törzs kialakítása két célt szolgál.
A hasi ráncok vízszintes vonalak a hason, amelyek akkor jelennek meg, amikor leülsz vagy előrehajolsz, így a felesleges bőr és zsír a területen összehajlik. A ráncok kialakulásának több oka is lehet: drasztikus fogyás, rossz testtartás és a hasi zsírfelesleg. A diéta önmagában nem mindig csökkenti a hasi zsírt, ezért fontolja meg a rendszeres testmozgás hozzáadását a rutinjához, hogy hatékonyan csökkentse és megelőzze a zsigeri zsírt.A testtartás segít abban, hogy olyan helyzetben álljunk, járjunk, üljünk és feküdjünk, amely a mozgás és a teherviselő tevékenységek során a legkevésbé terheli a tartóizmokat és a szalagokat.
Emellett a törzs erősítése az edzéstervhez hozzáadva segíthet a középső testrész feszesebbé tételében, míg a kardiótevékenységek segítenek a teljes testzsír csökkentésében.
A felülések segítenek a hasi zsírégetésben, a hasizmok tónusának növelésében és a karcsúbb derékbőség elérésében. Emeld meg a hasizmaidat, hogy megnyújtsd a hátad alsó részét, és nyújtsd felfelé a gerincedet, miközben a tekintetedet előrefelé tartod. A zsír és a koleszterin normális mennyiségben létfontosságú a szervezet számára, mivel hormonok előállításához használják, segít az emberi szövetek kialakításában, és segít az epe előállításában, amelyet a zsír és a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához használnak a szervezetben az elfogyasztott ételekből. A hasi zsírt zsigeri zsírnak nevezik, és mélyebben fekszik a gyomorban.Az egészséges, kalóriaszegény étrend és a testmozgás kombinációjával csökkentheti a hasi területen lévő zsírt, erősítheti a hasizmokat, és a hasi terület laposabbnak tűnhet. De a zsír- és kalóriaégetéshez a felülések mellett szív- és érrendszeri tevékenységet (aerob edzést) is végeznie kell.
Ha igen, akkor a testtartásod nem megfelelő, és bajban vagy, mert előbb-utóbb hasi zsír és nagyobb csípő fog kialakulni.A zsigeri zsír csökkentését segítő, a törzset erősítő gyakorlatok, valamint más kardió- és erőnléti gyakorlatok alkalmazásával jó úton halad a zsigeri zsírszint csökkentése felé.
Az ülőgyakorlatok helyenként csökkenthetik a zsírt a hasadról? És ezek a felülések a kiegyensúlyozott étrend és edzésprogram egyik összetevője lehetnek, hogy segítsenek a felesleges zsír mindenhonnan, beleértve a hasadat is, lefaragni. Nem, a felülésekkel nem lehet a hasadról szúrópróbaszerűen zsírt lefaragni. De része lehet egy átfogó edzés- és diétás programnak, amely segíthet lefaragni a felesleges zsírt az egész testedről - beleértve a hasadat is.
Valójában egy tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú étrenddel összehasonlítva az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen jobban csökkenti a derék körüli zsírt.
Mivel a szervezet energiát használ a melegen tartáshoz, a termosztát leállítása segíthet több kalóriát elégetni és megtámadni a hasi zsírraktárakat.
Hogyan javítsuk a testtartásunkat? Feküdjön a hátára, a lábát térdben körülbelül 90 fokban behajlítva, a lábfeje pedig a padlón. Húzza fel a köldökét a mellkasa felé, és tartsa 10 másodpercig. A törzsizmaid nélkülözhetetlenek a tartásod támogatásához, ezért minél többet tudod megdolgoztatni őket, annál jobb lesz a tartásod. Ismételd meg 8-szor, és gyakorold naponta.
Az elegendő minőségi alvás létfontosságú az egészséges fogyás szempontjából: az alvás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa és újjáépítse a zsír ellen harcoló sovány izmokat, valamint fenntartja az éhségérzetet szabályozó hormonok megfelelő szabályozását.
Sit Ups és hasi zsír. Sajnos a hasi zsírréteget nem lehet pusztán felülésekkel csökkenteni. A pontszerű csökkentés, vagyis a célzott terület zsírjától való megszabadulást célzó gyakorlatok elvégzése nem hatékony. Amikor edzel, nem választhatod meg, hogy hol veszítesz zsírt. De ez nem jelenti azt, hogy az felülések végzése időpocsékolás.
Készülj fel néhány rossz hírre: Ez azt jelenti, hogy nem tudsz egy testrészt úgy edzeni, hogy csak arról a testrészedről veszíts zsírt.
Ez azért van, mert a test szerveit elárasztják a zsigeri zsírból származó szabad zsírsavak, és a sejtek nem tudják, mit kezdjenek a zsírral.
This entry was posted in Fitness & Exercise, Egészség, Fogyás and tagged hasi zsír és nagy csípő, hasi zsír gyakorlatok, testtartás gyakorlása, hogyan lehet megszabadulni a csípő zsír, hogyan lehet elveszíteni hasi és csípő zsír, megfelelő alvási testtartás, csökkenti a hasi és csípő zsír, csökkenti a csípő zsír, ülő testtartás, álló testtartás, Ways to Correct Posture.
A válladnak vízszintesnek és függőlegesen egy vonalban kell lennie a csípőddel. Hajtsa hátra a fejét. Ülés közben hajlamosak vagyunk túlságosan előre dönteni a fejünket. Állítsuk be a fejünket úgy, hogy a nyakunk egy vonalban legyen a felső gerincoszlopunkkal. A fejed csak enyhén legyen előrebillentve, a füleid legyenek egy vonalban a vállaiddal.
Javítja a testtartást Miközben a törzs erősítése csökkentheti a zsigeri zsírt, számos más egészségügyi előnye is van.
A test számos területére gyakorolt közvetlen hatása miatt az felülések sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint sok más edzés, hogy felszerelés nélkül veszítsünk hasi zsírt. Az elégetett kalóriák száma függ az életkortól, a nemtől, a testsúlytól és az aktivitás intenzitásától. Minél több izmot építesz fel, annál több kalóriát égetsz el.
Ez megakadályozza, hogy a hasa kilógjon, ha kövér hasa van, és ahogy a napi rutinját végzi, lassan képes lesz a folyamat során zsírt veszíteni.