Mennyi időbe telik, hogy keto adaptált legyen? Hogyan válhatok zsír- vagy keto-adaptálttá?

Ahhoz, hogy zsír- vagy keto-adaptálódjon, alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrendet kell követnie, törekedve a napi 20-50 gramm közötti szénhidrátbevitelre. Ez segít átállni a glükózégetésről (cukorégető) a zsírraktárak égetésére (zsírégető).

Ha már egy ideje ketogén étrendet folytatsz, biztosan hallottad már a "zsírhoz igazított" (más néven "keto adaptált") kifejezést, vagy akár törekedtél is rá. Mit jelent a keto adaptált jelentése? A keto-adaptáció azt jelenti, hogy a szervezeted hozzászokott a keto-diétához, és már túl vagy a "keto-influenza" szakaszán [ * ] [ * ]. Ha keto adaptált vagy, akkor a keto diétát követed, a ketózis állapotában vagy, és a szervezeted legalább részben a zsírhoz alkalmazkodott. De ha nem a keto-diétát követed, ne izgulj. Attól még lehetsz erősen zsíradaptált.

A zsíradaptáció a ketózisba való belépéstől számított 4 és 12 hét között bármikor megkezdődhet, attól függően, hogy ki mennyire tartja be a ketózis diétát.

A keto adaptációhoz való alkalmazkodás átlagos időtartama azonban 4-5 hét.

Ön kövér alkalmazkodott a keto-hoz? Sokan a fogyás előnye miatt kezdik el a ketózást. Az egyik csodálatos jele annak, hogy a zsírhoz alkalmazkodtál, hogy elkezdesz jobban aludni és kipihentebben ébredsz. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alvás mély fázisa, az úgynevezett negyedik fázis meghosszabbodik a ketózis alatt.

David Ludwig, két-három hétig vagy tovább is eltarthat, amíg teljesen zsíradaptálttá válsz, attól függően, hogy milyen a biológiai egyéniséged, és mennyire szigorúan tartod magad az alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magasabb zsírtartalmú étrendhez.

Ha zsírhoz alkalmazkodtál, és túl sok szénhidrát elfogyasztásával megszakítod a ketózis diétádat, sokkal gyorsabban vissza tudsz térni a ketózisba.

A lényeg: Ha úgy érzi, hogy néhány hét keto diéta után hirtelen megnő a szellemi tisztánlátása, akkor jó eséllyel zsírhoz alkalmazkodott.

Jó hírek: A zsírégető állapotba való átmenet akár három hétig is eltarthat.

Bár a keto diétához való alkalmazkodás időtartama változó, a folyamat az első néhány nap után kezdődik.

A legtöbb ember azonban a diéta megkezdését követő 2-4 héten belül kezdi megtapasztalni a keto-adaptáció előnyeit.

Mivel a zsíradaptáció különbözik az egyszerű ketózistól, a zsíradaptáció nem mérhető a ketonok vizsgálatával.

Lehetsz ketózisban anélkül, hogy zsíradaptált lennél, és lehetsz zsíradaptált anélkül, hogy táplálkozási ketózisban lennél.

Aztán körülbelül egy hét vagy 10 nap elteltével sok alacsony szénhidráttartalmú ember hirtelen elkezdi érezni a keto-adaptáció pozitív hatásait.

Mennyi időbe telik, amíg keto adaptálódik?

A keto adaptációhoz való alkalmazkodás átlagos időtartama azonban 4-5 hét. Mindenekelőtt meg kell értened, hogy különbség van aközött, hogy egyszerűen ketózisban vagy keto-adaptált vagy. Először is beszéljük meg a ketózis definícióját.

Mi történik, ha elkezdesz egy keto-diétát? Amikor elkezdesz egy keto diétát, átképzed a sejtjeidet, hogy a glükóz helyett a zsírraktárakhoz (azaz a testzsírokhoz, amelyek ketontestekké alakulnak át) nyúljanak. Amint ez a folyamat elkezdődik, már úton vagy a zsírhoz való alkalmazkodás felé, De ez nem megy egyik napról a másikra. Hogyan lehet kövérré válni? Teljesen hagyja ki a finomított cukrokat az étrendjéből. A zsír adaptációjának nagy része a glükóz ketonokkal való helyettesítése. A ketonokat akkor használjuk energiaként, amikor a szervezetünk nem tudja a glükózt (cukrot) energiává alakítani. Korlátozza a szénhidrátbevitelt napi 20-30 grammra. Végül is, a ketogén diéta célja a zsírhoz való alkalmazkodás, mert ez azt jelenti, hogy a szervezet teljesen átállt a szénhidrátokra támaszkodó (vagy szénhidrát-adaptált) üzemanyagról a zsírra, mint elsődleges energiaforrásra való támaszkodásra (más néven zsíradaptáció vagy keto-adaptáció).

Az első három lépés lényegében a keto diéta lebontását jelenti, azt, hogy milyen makrotápanyag-aránynak kell lennie ahhoz, hogy ketózisba kerüljön és keto adaptálttá váljon.

Mennyi ideig kell a keto diétán maradni?

Dr. Josh Axe, az Ancient Nutrition alapítója és a KETO DIET szerzője azt javasolja, hogy a legtöbben egy vagy több hónapig kövessék a keto diétát, mielőtt szünetet tartanának, és visszavennének némi szénhidrátot az étrendjükbe. "Ezen a ponton a keto ciklikálás (vagy szénhidrátciklikálás) egy olyan lehetőség, amely segíthet a fenntartásban" - mondja.

Ahhoz, hogy zsírhoz alkalmazkodjon vagy ketózisban legyen, el kell érnie, hogy a teste hatékonyan égesse a ketonokat üzemanyagként.

Az étrend teljes fordulatot jelent a legtöbb ember táplálkozásához képest: míg a javasolt amerikai étrend körülbelül 50 százalék szénhidrátot, 15 százalék fehérjét és 35 százalék zsírt tartalmaz, addig a legtöbb tipikus keto diéta esetében a szénhidrátok 5-10 százalékos, a zsírok 70-75 százalékos, a többi pedig fehérje.

Bár a keto adaptáció idővonala személyenként változik, a zsír adaptációs folyamat 4-6 hétig vagy tovább is eltarthat. A keto-adaptáció (más néven zsír-adaptáció) az a folyamat, amelyen a szervezet a diéta során keresztülmegy, amikor az elsődlegesen glükózzal történő energiafelhasználásról az elsődlegesen zsírral történő energiafelhasználásra tér át. Az én végső, informális keto adaptációs definícióm: A teste megismerkedett az új anyagcsere-állapottal, a zsírégetéssel, és örül, hogy ott van.

Ha magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenden élsz, a zsíradaptáció időbe telik, de megéri az időt és az erőfeszítést.

A tested teljesen átállt a zsírégetésre, mint elsődleges üzemanyagforrásra, olyannyira, hogy az anyagcseréd rugalmas: ehetsz szénhidrátot és kieshetsz a ketózisból, és a tested azonnal visszaáll a ketózisba, amint feldolgozza a szénhidrátot.

Mennyi időbe telik, amíg ketózisba kerülsz? Ez attól függ, hogy az alkalmazkodás milyen mérőszámát követjük, és nagyon valószínű, hogy az egyénenkénti eltérések is szerepet játszanak. Míg a ketogén diéta néhány nap alatt a táplálkozási ketózis állapotába hozhatja Önt, a teljes keto adaptációhoz hetekig-hónapokig is eltarthat. Mennyi időbe telik a ketonanyagcsere optimalizálása?

Általában 30 naptól 12 hétig tart a keto diéta betartása ahhoz, hogy a zsírhoz alkalmazkodjunk.

A ketózis elérése szakaszos böjtöléssel vagy ketogén diétával akár egy napot, de akár egy hetet is igénybe vehet.

A zsírhoz alkalmazkodott egyén általában 24 órán belül vissza tud térni a ketózisba.