Próbáljon meg olyan típusú élelmiszerekre összpontosítani, amelyek tápanyagokban gazdagok, hogy segítsék a fogyást. Egy tipp, hogy építsen be rostban és fehérjében gazdag élelmiszerforrásokat, hogy segítsen növelni az anyagcserét és elégedettebb maradjon. Ráadásul a vércukorszintedet is stabilizálják. Ebben a cikkben 13 különböző típusú ételt tárgyalunk, amelyekkel elkerülhető a fogyás.
Csak próbáljon meg olyan ételeket találni, amelyek természetesen alacsony kalóriatartalmúak, például gyümölcsöket és zöldségeket.Találhat zsírmentes élelmiszereket, alacsony kalóriatartalmú élelmiszereket és olyan élelmiszereket, amelyek címkéjén egyéb egészségre vonatkozó állítások szerepelnek.
A jó hír az, hogy a súlygyarapodás megelőzhető a helyes táplálkozási szokásokat és a napi testmozgást magában foglaló életmóddal. A súlygyarapodás elkerülése révén számos krónikus betegség, például a szívbetegség, a stroke, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, az osteoarthritis és a rák egyes formáinak magasabb kockázatát is elkerülhetjük.
Milyen ételeket kell kerülni, ha fogyni próbálsz? Például az olyan alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyekből hiányoznak az olyan tápanyagok, mint a rostok és a fehérje, még mindig éhséget és kielégítetlenséget okozhatnak, ami megnehezítheti a nassolásnak való ellenállást. Ebben a cikkben 14 különböző ételfajtát tárgyalunk, amelyek fogyasztását kerülni kell, ha fogyni próbálunk.
Az egészséges ételek fogyasztása segíthet a fogyásban? Egyetlen élelmiszer sem garantálja a fogyást, de rengeteg olyan egészséges lehetőség van, amely az egészséges étrend részeként támogathatja a fogyásra irányuló erőfeszítéseket. Amellett, hogy ízletes kiegészítői az ételeknek és uzsonnáknak, szinte mind a 10 élelmiszer tartalmaz rostot vagy fehérjét (vagy mindkettőt) - olyan tápanyagokat, amelyek segítenek abban, hogy tovább jóllakottan éljünk.
Mit egyek, ha hízni szeretnék? Egyél sok magas szénhidrát- és zsírtartalmú ételt, ha a súlygyarapodás prioritás számodra. A legjobb, ha minden étkezésnél sok fehérjét, zsírt és szénhidrátot fogyaszt. Szintén rossz ötlet az időszakos böjtölés. Ez hasznos a fogyáshoz és az egészség javításához, de sokkal nehezebbé teheti, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a hízáshoz.
A Harvest szerint az élelmiszergyártók a fagyasztott ételeket gyakran nátriummal, egy természetes tartósítószerrel töltik fel, hogy a friss alapanyagok extra sokáig elálljanak a fagyasztóban.
Mivel a fehérje emésztése hosszabb időt vesz igénybe, a görög joghurt segíthet abban, hogy tovább érezze magát jóllakottnak.
Olvasson a fogyást segítő élelmiszerekről is, hogy biztosítsa, hogy a fogyás érdekében a legjobb táplálkozási gyakorlatokat követi.
Engedjen meg magának néhány élvezetet. "Irreális elvárás, hogy az emberek mindig egészségesen étkezzenek" - mondja Zumpano asszony. De ha fogyni akarunk, és meg akarjuk tartani a súlyunkat, törekedjünk arra, hogy az idő legalább 75-80 százalékában egészséges ételeket fogyasszunk. "Ha megengedünk magunknak néhány egészségtelen ételt is, az segít a helyes úton maradni" - mondja.
Az alacsony zsírtartalmú vagy "diétás" élelmiszerek helyett próbáljon meg tápláló, minimálisan feldolgozott élelmiszerek kombinációját választani.
Ahogy a kutatások széles köre egyre mélyebben vizsgálja étrendünket és a fogyást, egyre többet tudunk meg arról, hogy mely élelmiszerek okozzák valójában a súlygyarapodást.
A tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételek választása segíthet megelőzni, hogy a fogyás eredményei lelassuljanak.A testmozgás és a fogyást segítő ételek megtanulására való összpontosítás ellenére sokan a fogyókúra egy bizonyos pontján mégis elérik a platót.
A sült ételek ártanak a fogyásnak? A sült ételek fogyasztása megnehezíti az egészséges testsúly fenntartását, és megnehezíti a fogyást. A kevesebb sült ételt fogyasztókhoz képest azok, akik rendszeresen több sült ételt fogyasztanak, hajlamosak nagyobb súlyt felszedni. 3. Fehér tészta A fehér tésztát maida felhasználásával készítik, amelyet fehér lisztnek vagy finomított lisztnek is neveznek.
1. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint sovány húst és baromfit korlátozott mennyiségben.
Adjon dióféléket, például pisztáciát, diót, pekándiót és mandulát salátákhoz, vagy egyen egy maréknyit rágcsálnivalóként. Ha eltávolítja vagy csökkenti ezeket az élelmiszereket az étrendjéből, az segíteni fog abban, hogy elérje fogyókúrás céljait, és hosszú ideig megtartsa súlyát. Használja a heti bevásárlólista összeállításához, vagy vigye magával a piacra, hogy tudja, mely élelmiszereket fogyassza, és melyeket kerülje a sikeres fogyás érdekében.Ehelyett, ha fogyni szeretne, cserélje ki a müzliszeletet a legjobb fogyókúrás fehérjeszeletek egyikére.
1. Feldolgozott hús A csemegehús, a hotdog és a konzervhús, például a spam, magas nátrium- és transzzsírtartalmú, amit érdemes elkerülni, ha fogyni szeretne. A vörös húsokhoz hasonlóan a feldolgozott húsok túlzott fogyasztása is összefügg az elhízás és a cukorbetegség fokozott kockázatával.
Young azt javasolja, hogy egy fehérjében gazdag ételt párosítsunk valami rostban gazdag étellel.Ha tehát fogyni szeretne, kerülje a 70% sovány és 30% zsírtartalmú, zsíros darált marhahús keverékeket. Ha szalonnát, kolbászt és hot dogot eszik, azzal az életét kockáztatja. Ugyanezek a harvardi kutatók a feldolgozott húsok fogyasztását további 0,93 kiló súlygyarapodással hozták összefüggésbe 4 év alatt.
A fogyókúra során a legjobban fogyasztható ételek a tápanyagokban és mennyiségben leggazdagabb, ugyanakkor kalóriaszegény ételek lesznek.