A fogyás során az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy valamilyen formában ellenállást gyakorolsz, például súlyokat emelsz. Ez segíthet megőrizni az izomtömeget, amely gyakran a testzsírral együtt ég el, ha nem mozog ( 18 ).
A csak szénhidrátot tartalmazó étrend nem fog segíteni a zsírégetési célok elérésében. Weiner szerint mindenképpen lehetséges, hogy a teljes testsúly körülbelül 10 százalékát pusztán fogyókúrával veszítsük el.Bár az ég még világos volt, ő olaj tabletták fogyni sarkvidéki ismerte a színek az ég és a tenger.
Melyek a legjobb és legegészségesebb módszerek a fogyáshoz? "A fogyás egyik legegészségesebb módja a cukor és a gyorsan metabolizálódó szénhidrátok bevitelének csökkentése" - mondja Bennett. "Különösen a magas glikémiás terhelésű ételek, például a cukros rágcsálnivalók, a feldolgozott szénhidrátok és az üdítők fogyasztását kell kivágni vagy drasztikusan csökkenteni.Összefoglalva, miért nehéz a fogyás: Nem tudod megmozgatni a fogyásodat. Az anyagcseréd lelassul, amikor fogysz. A környezeted megnehezíti, hogy ne egyél túl sokat. A tested megpróbálja megtartani a zsírraktárait. Még ha fogysz is, a tested meg akarja tartani a zsírraktárait.
Tehát a legjobb módja annak, hogy felmérje, mennyi súlyt tud fogyni diétával és testmozgással, ha a teljes testsúlyának 10 százalékával számol, Dr. Egyes gyógyszerek, amelyeket egészségügyi problémákra szed, okozhatnak egy kis súlygyarapodást. Négy ok lehet, amiért nem fogysz, például, hogy elakadtál a súlyodban, egészségügyi problémád van, genetikai problémád van, vagy pihenned kell. Ha még mindig azon tűnődsz - miért nem tudok fogyni, de nem követed a makrókat a fogyáshoz, akkor nagy zsírégetési hibát követsz el.Mielőtt kiborulnál, és kipróbálnál egy új divatos diétát, gondold végig, hogy a célod csak az, hogy most rögtön a lehető legtöbbet fogyj, vagy az, hogy idővel egészségesen fogyj, és így tartósan meg tudd tartani a súlyodat.
Normális a fogyás a kor előrehaladtával? Rendellenes fogyás. 65 éves kor után általában normális, ha évente 0,2-0,4 kiló testsúlyt veszítünk. Az akaratlan fogyás veszélyes lehet, ha 6-12 havonta testsúlyának 5%-át vagy annál többet veszít. Mi okozza a fogyást az életkor előrehaladtával?
A kisebb testek kevesebb kalóriát égetnek el, így még ha továbbra is ugyanazt az étrendet követi is, lehet, hogy már nem fog fogyni" - mondta Dr. Ezt már nagyon sok embertől hallottam, és ahogy el tudja képzelni, ez hatalmas frusztráció forrása lehet.Ha úgy érzi, hogy minden helyes súlycsökkentő lépést megtesz, de mégsem fogynak a kilók, íme néhány tényező, amely a zsákutcába jutást okozhatja.
Ha már finomított az étrendjén, és még mindig nem fogy, lehet, hogy egyszerűen túl sokat eszik.
Izmot veszíthet. A fogyás nem mindig azonos a zsírvesztéssel. Bár a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a gyors fogyásban, a fogyás nagy része izomból és vízből származhat (4, 10). Egy vizsgálatban a kutatók 25 embert 5 héten keresztül napi 500 kalóriát tartalmazó, nagyon alacsony kalóriatartalmú diétára fogtak.
Sokan nem követik nyomon az italaikat, és megkérdőjelezik, hogy miért nem tudnak fogyni; én csak vizet (3-4 liter), teát és kávét iszom (és igen, nyomon követem a napi 1 csésze kávémba tett tejföl mennyiségét), mondhatod, hogy kizárt, hogy ezzel a deficittel ne tudnék fogyni, ha akarod, és megértem, hogy miért.
Mennyit lehet fogyni egy héten? Ha elérte ezt a pontot, törekedjen arra, hogy hetente 1-2 kilót fogyjon. Ha a fogyás olyannyira lelassul, hogy hetente nagyon keveset vagy egyáltalán nem fogy, akkor súlyvesztési platóba került. A súlycsökkentő plató azért alakul ki, mert a teste alkalmazkodik a súlycsökkentő programjához, vagy azért, mert extrém fogyókúrás stratégiát alkalmazott.
A fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok megfelelő kombinációjára van szükséged az izomépítéshez és a zsírégetéshez.
Ha már mindent megpróbált, és még mindig nem tud fogyni, akkor lehet, hogy valamilyen alapbetegség okozza a fennakadást. A Shape Magazine szerint a hormonális egyensúlyhiány, a veseproblémák, a vényköteles gyógyszerek, például az antidepresszánsok és még a cukorbetegség is befolyásolhatja a súlyodat.
Ha már mindent megpróbált, és még mindig nem tud fogyni, akkor lehet, hogy valamilyen alapbetegség okozza a fennakadást.Ha a legtöbb nőhöz hasonlóan ön is úgy érzi, hogy a menopauza alatt felszökik a súlya.
Egy teljesen megdöbbentő dologgal fogom megütni önöket: "Ha naponta akár csak egy üdítőt iszol, soha nem fogsz lefogyni" - mondja Dr. A pasik először a hasi zsírt veszítik el, de ez a terület a hölgyek számára nehezebb lehet.
Milyen élelmiszerek növelik a fogyást? "Válasszunk jó minőségű húst, halat, tojást, tejtermékeket, babot, lencsét, csicseriborsót, quinoát, dióféléket és magvakat" - tette hozzá Nicki. Ami a kerülendő élelmiszereket illeti, Nicki azt javasolta, hogy "korlátozzuk a finomított szénhidrátok bevitelét". "Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a kenyeret, a tésztát, a péksüteményeket, a süteményeket" - mondta.