Sokan jönnek a Whole30-hoz abban a reményben, hogy változást látnak a mérlegen. Szeretnénk felhatalmazni Önt arra, hogy valami többet fedezzen fel. A Whole30 nem fogyókúra. Nem fogsz kalóriákat számolni vagy korlátozni, étkezéseket kihagyni, vagy szénhidrátokat kiiktatni. Valódi, teljes értékű ételeket fogsz enni, figyelve a tested jelzéseire, hogy mikor vagy éhes és mikor vagy jóllakott.
Mennyi ideig kell távol maradni a mérlegtől a Whole30 alatt? Valójában a szabályok arra kérnek, hogy 30 napig ne nézd a mérleget és a testméreteket - mert nem azért vagyunk itt, hogy segítsünk a fogyásban. A Whole30 egy eliminációs diéta, ahol átmenetileg elhagysz, majd újra bevezetsz bizonyos, általában problémás ételeket, hogy megnézd, hogyan hatnak rád.
Próbáljon ki néhányat ezek közül a Whole30 által jóváhagyott reggelik és vacsorák közül, vegye kézbe a Whole30 szakácskönyvet, vagy használja a Whole30 online étkezéstervező eszközt.
Mérjem meg magam a Whole30 előtt? A Whole30 azt ajánlja, hogy a kör megkezdése előtti este mérd meg magad és végezz méréseket, és ez egy remek ötlet, ha nyomon akarod követni a fejlődésedet. De bár kísértésbe eshet, hogy végig mérlegelje magát, jobb, ha megvárja, amíg befejezi, így nem fogja elkeseríteni a természetes napi súlyingadozás. A helyzet a következő: a Whole30 nem egy fogyókúrás program, de tudom, hogy fogyni szeretnél.Hagyom, hogy vess egy pillantást az alábbiakban a Whole30 fogyási eredményeimre, és te magad döntsd el, de el vagyok ájulva attól, hogy a Whole30 hogyan változtatta meg az életemet!
Íme 30 ízletes, dietetikusok által jóváhagyott, Whole30-barát snack, amelyet elkészíthetsz vagy megvásárolhatsz. Dobj össze egy apróra vágott keményre főtt tojást, egy csésze bébi rukkolát, egy teáskanál friss citromlevet és egy teáskanál lecsöpögtetett, leöblített kapribogyót.
A Whole30-at alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú megközelítéssel is végezheted, és valószínűleg fogyni fogsz. Ugyanez a helyzet a Whole30 fogyókúrával, amely a kalóriák célzott számolásával/csökkentésével, a makrotápanyagok (például szénhidrátok vagy zsír) vagy további élelmiszercsoportok (például gyümölcs vagy burgonya) szükségtelen korlátozásával, a szabályok kiegészítésével (például "nulla nassolás" vagy "nincs étel este 6 óra után"), vagy olyan protokollokkal, mint az időszakos böjtölés.A Whole30 első körében 11 kilót és 13 centit fogytam; a második körben 6 kilót és 5 centit; a harmadik körben pedig megtartottam az egészséges súlyomat és 3 centit fogytam.
Olvassa el a Whole30 társalapítójának, Melissa Urban-nak ezt a jegyzetét a súlycsökkentésről és a Whole30 programról.Ma szeretnék beszélni veletek az első Whole30 utazásomról, és megosztani veletek, hogy miért döntöttem a Whole30 mellett, mi volt a folyamat, és a Whole30 diéta általános értékelését.
Iratkozzon fel a Whole30 e-mailre, és mi elküldjük Önnek a Whole30 Starter Kitet: a Whole30 program szabályainak nyomtatható változatát, 15 receptet Melissa szakácskönyveiből és egyéb értékes forrásokat.
Néhányan fogyni fognak az ilyen típusú diétával, de nagyon korlátozó, mert megszünteti a fontos élelmiszercsoportokat, a csaló étkezéseket és azt a lehetőséget, hogy időről időre kényeztesse magát.
Mennyi ideig tart a Whole30 újbóli bevezetése? A Whole30 egy strukturált kiiktatási és újbóli bevezetési protokoll, és nem véletlenül szigorú. Gyakran legalább 30 napra van szükség a potenciálisan problémás ételek következetes kiiktatásához, hogy megértsük, okoznak-e tüneteket.
A Whole30 program 2009 óta van jelen a diéták világában, és számos fontos élelmiszer, köztük a gabonafélék, a cukor és a tejtermékek elhagyásából áll.
Nem, nem tudok javaslatokat adni a Whole30 fogyókúrához, mert a Whole30 nem egy fogyókúrás program.Én támaszkodott a gyümölcs és a dió az én első W30... és elvesztette kevesebb, mint 10 font, de elvesztette 9,5 hüvelyk. A súly mindig is nagy tényező volt számomra, de most jól érzem magam, és egyre karcsúbb vagyok, de nem feltétlenül könnyebb.
Én támaszkodott a gyümölcs és a dió az én első W30... és elvesztette kevesebb, mint 10 font, de elvesztette 9,5 hüvelyk. A súly mindig is nagy tényező volt számomra, de most jól érzem magam, és egyre karcsúbb vagyok, de nem feltétlenül könnyebb. Azzal, hogy képes vagyok gyümölcsöt és diót fogyasztani, arra ösztönzött, hogy új zöldségeket és fűszereket próbáljak ki.
Igen, sokan fogynak a Whole 30 programmal, de nem ez a program célja.Én személy szerint lefogytam és centiket veszítettem a Whole30 során, és nagyon meglepődnék, ha valaki nem fogyna a Whole30 során.
A tojás megfelel a Whole30-nak? A tojás megfelel a Whole30-nak, és fehérjét biztosít, amiből mindannyiunknak szüksége van a napi adagra. Párosítsd a tojást vegyes diófélékkel - kivéve a mogyorót és mindent, ami hozzáadott cukrot tartalmaz - egy egészséges zsírokkal és fehérjével teli nassolnivalóhoz. Mivel a tenger gyümölcsei a Whole30 elfogadott, a déli nassolnivaló inkább egy miniétkezésnek tűnhet.Amikor kilépsz a Whole30-ból, háromnaponta hozzáadhatsz egy új dolgot. Az ötlet lényege, hogy esélyt adj a szervezetednek, hogy reagáljon a kihagyott dolgokra. Nekem a bor teljesen rendben volt, a hüvelyesek nem okoztak gondot, a gabonafélékkel minden rendben volt, a glutén kicsit kiborított, a tejtermékektől pedig hánynom kellett.
A rajongók már évek óta ámulnak Trisha Yearwood énekesi tehetségén és fogyókúrás átalakulásán egyaránt. A teljes 30-as diéta ösztönzi a nassolást? Gyakorlatilag a Whole 30 diéta nem ösztönöz a nassolásra, de hé, néha egy lány megéhezik. Ha te is ilyen szupersztár vagy, akkor ezek a Whole Foods Whole 30 által jóváhagyott nassolnivalók garantáltan egy kicsit jobbá teszik a napodat. A tenger gyümölcsei engedélyezettek a Whole30-ban? Mivel a tenger gyümölcsei a Whole30 elfogadott, a déli nassolnivaló inkább egy miniétkezésnek tűnhet. A Primal Kitchen avokádóolajos majonézének köszönhetően egy tonhalkonzerv tonhalas salátává alakulhat. Ez a különleges ételízesítő mélyen megbecsült kiegészítője bármely snacknek, feldobja az ízeket és krémes textúrát ad hozzá.