A joghurt jó forrása a probiotikumoknak, azaz a bél egészségét támogató hasznos baktériumoknak ( 35, 36 ). Bár a kutatások korlátozottak, a korai tanulmányok azt sugallják, hogy a probiotikumok - különösen a joghurtban gyakori Lactobacillus baktériumot tartalmazók - segíthetnek a fogyásban és a hasi zsírvesztésben ( 37, 38, 39 ).
Az erjesztett tejtermék probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges bélrendszer kialakulását, ami kutatások szerint elősegítheti a fogyást és a zsírégetést.
Az olyan görög joghurtok, mint a Fage azonban tagadhatatlanul előnyben vannak; nagyjából ugyanannyi kalória mellett a teljes zsírtartalmú görög joghurt kétszer annyi fehérjét és jóval kevesebb cukrot tartalmaz. A zab és a rostok hozzáadása fokozhatja a joghurt fogyókúrás hatását. A bélrendszer egészsége gyakorlatilag az általános egészségi állapot minden területén szerepet játszik.A Stonyfield többféle biojoghurtot kínál, például teljes tejes, alacsony zsírtartalmú, nulla százalékos zsírtartalmú, görög és gyümölcsös joghurtokkal az alján.
Nézd meg a zsírt: Harris-Pincus szereti a zsírmentes joghurtfajtákat, és saját maga keveri hozzá a kielégítő feltéteket, például rostban gazdag gyümölcsöket, valamint magvakat és dióféléket, hogy növelje az egészséges zsírtartalmat.
A görög joghurt határozottan segíthet a fogyásban" - mondja Feller.A chia mag kiváló táplálkozási összetevő, amely segíthet a makacs hasi zsír csökkentésében.
Meg lehet enni a joghurtot egyenesen a dobozból? Persze egyenesen a dobozból is eheted, de a joghurt vaj helyett pirítósra kenve is nagyszerű, vagy chiapuding alapjaként. 2. Használd salátaöntetekhez Csak adj egy-két evőkanál olívaolajat körülbelül fél csésze joghurthoz, hígítsd fel vízzel, majd ízesítsd sóval és borssal.Milyen előnyei vannak a joghurtfogyasztásnak a fogyás érdekében? A joghurt fehérjetartalma többféleképpen is segítheti a fogyást. Ezek közé tartoznak: Az éhséghormonok szabályozása. A magas fehérjebevitelről megállapították, hogy növeli több étvágycsökkentő hormon szintjét. Csökkenti az éhséghormon, a ghrelin szintjét is ( 23, 24, 25 ). Az anyagcsere felpörgetése.
Természetesen, mint minden joghurt, nem minden görög joghurt egyforma.
Ebben a diétában naponta legalább kétszer kellett joghurtot enni. Szabályai konkrét utasításokat tartalmaztak az étkezésekre és az uzsonnákra vonatkozóan: A diéta mindössze napi 1200 kalóriára csökkentette a kalóriabevitelt, és azt javasolta, hogy növelje a fizikai aktivitását napi 30-40 perc sétával.
Mivel a teljes zsírtartalmú görög joghurt teljes tejből készül, magasabb lesz a telített zsírtartalma.
1. Ezután engedje le a vizet, tegye át a burgonyát egy nagy tálba, keverje össze a húslevessel, és pürésítse össze.
A legjobb fogyókúrás joghurt kiválasztásához először a címkét kell megnéznie.A fogyás szempontjából is jó, ha kerüljük az édesítetteket.
A teljes zsírtartalmú tejtermékek, mint például a teljes kiőrlésű görög joghurt, segíthetnek abban, hogy tovább maradjon jóllakott, mint zsírszegény társaik, mivel az étkezési zsír lassabban emésztődik, mint a fehérje vagy a szénhidrátok.
A joghurt az egyik legjobb probiotikus élelmiszer. Az erjesztett tejtermék probiotikumokat is tartalmaz, amelyek elősegítik az egészséges bélrendszer kialakulását, ami kutatások szerint elősegítheti a fogyást és a zsírégetést. A joghurtot a magas kalóriatartalmú összetevők tápanyagdús helyettesítőjeként használhatja.
Egyes tanulmányok szerint az erjesztett tejtermékek, mint például a joghurt, csökkenthetik a rák kockázatát, de több információra van szükség ahhoz, hogy meg lehessen állapítani, hogy a választott típus számít-e.
A görög joghurt nem teljesen laktózmentes, a szűrési folyamat segít csökkenteni a joghurtban lévő laktóz mennyiségét.
A görög joghurt nagyszerű fogyást elősegítő ételnek bizonyul, mivel magas fehérjetartalommal büszkélkedhet, miközben alacsony a zsír-, szénhidrát-, kalória- és cukortartalma.
Például egy hét unciás doboz görög joghurt körülbelül 18 gramm fehérjét és hat gramm cukrot tartalmaz, míg egy nyolc unciás doboz hagyományos joghurt mindössze hat gramm fehérjét és nyolc gramm cukrot.
A sima változat tökéletes a zsírbontó gyümölcsökkel való turmixoláshoz, ezzel az ínycsiklandó recepttel a legjobb fogyókúrás turmixot készítheted el.A forró zabpehely, fehérjepalacsinta vagy teljes kiőrlésű gofri tetejére tegyen egy kis joghurtot. Keverje össze fűszernövényekkel és fűszerekkel mártások, salátaöntetek és kenőanyagok készítéséhez. A tejfölt helyettesítse teljes kiőrlésű joghurttal a tacókon és burrito tálakon. Használja vaj helyett süteményekben, például muffinokban és gyorskenyerekben.
A joghurtfogyasztás többféle módon is hozzájárul a fogyáshoz: Tápláló makrotápanyagokban gazdag.
A teljes zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása bizonyítottan számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a fogyást is.A fehérjével teli, kalciummal teli és probiotikumokkal teli joghurt az egyik legjobb étel, amit fogyókúrához és általános egészséghez fogyaszthatsz.
Javasoljuk, hogy váltogassa és próbálja ki a különböző joghurtokat, beleértve a zsírmentes, a csökkentett zsírtartalmú és a teljes zsírtartalmú joghurtokat, és nézze meg, melyiket érzi magát a legjobban.
Egy 43 napos, 28 túlsúlyos felnőtt bevonásával végzett vizsgálat megállapította, hogy napi 3,5 uncia (100 gramm) Lactobacillus amylovorus-t tartalmazó joghurt fogyasztása nagyobb testzsírcsökkenést eredményezett, mint a probiotikumok nélküli joghurt ( 39 ). Bár ezek az eredmények ígéretesek, további kutatásokra van szükség. A joghurt jó kalcium-, fehérje- és probiotikumforrás.