Lassabb anyagcseréje lassítja a fogyást, még akkor is, ha ugyanannyi kalóriát eszik, mint amennyi a fogyásban segített. Amikor az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriákkal, elérsz egy platót. Ahhoz, hogy még többet fogyj, vagy növelned kell a fizikai aktivitásodat, vagy csökkentened kell az elfogyasztott kalóriákat.
Vannak, akiknek megvan a kellő elszántságuk ahhoz, hogy egyedül fogyjanak, másoknak viszont támogató csoportra van szükségük a sikeres fogyáshoz.
Más néven krónikus obstruktív tüdőbetegség, az emphysema a tüdő annyira elzáródik a szövetekben, hogy a szervezetnek nagyon keményen kell dolgoznia, hogy minden lélegzetvételhez, Dr. Egyébként a fogyás nagy része víz- és izomtömeg lesz.
Ha a fogyásod lassul, vagy nagyon nehezen fogysz, gondold át az étrendedet.
Egyre több bizonyíték van arra, hogy a fogyókúrás múltja befolyásolja a fogyókúrás képességét.
A krónikus kannabiszhasználatról való leszokás időnként fogyást is eredményez, mivel csökkenhet az étvágy, Dr. X Megbízható forrás Mayo Clinic A világ egyik vezető kórházának oktatási honlapja Go to source Emellett a fokozatos fogyás a legtöbb ember számára biztonságosnak, megfelelőnek és egészségesnek tekinthető. A fogyás első szakaszában hajlamos a legtöbb súlyt leadni és a legjelentősebb fizikai változásokat észrevenni. Bár számos olyan diéta létezik, amely gyors és gyors fogyást ígér, a tanulmányok azt mutatják, hogy a fokozatos fogyás az előnyösebb út. Miért fogy olyan gyorsan a testem? Ez a gyors fogyás annak az eredménye, hogy a szervezet alkalmazkodik a kevesebb kalóriafogyasztás és a több testmozgás által létrehozott kalóriadeficithez. A tested elkezdi elégetni a glikogénraktárakat, vagyis az izmokban tárolt szénhidrátokat, amikor kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyire a szervezetednek szüksége van a működéshez. Ahogy a teste felhasználja a glikogént, felszabadítja a tárolt vizet.De ha az Ön célja a jelentős súlyvesztés, a túl gyors, túl nagy súlyvesztés korlátozó kalóriabevitellel általában kudarcba fullad.
Ha túl gyorsan fogysz, különösen az elégtelen táplálékbevitel miatt, a tested azt hiszi, hogy éhezel, és óvintézkedéseket tesz, hogy ez ne történjen meg.Ha elkötelezted magad a fogyás mellett, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy túllépj a platón: Értékelje újra a szokásait. Nézze vissza az étkezési és aktivitási feljegyzéseit. Győződjön meg róla, hogy nem lazított a szabályokon, nem engedte meg magának, hogy nagyobb adagokkal vagy kevesebb mozgással éljen. Kutatások szerint a szabályok ki-be lazítása hozzájárul a platóhoz.
A felborult anyagcsere pedig károsíthatja a szervezet azon képességét, hogy megtartsa a súlyt.
Néha a váratlan fogyás az izomcsökkenés eredménye, szemben a zsírvesztéssel, ami egy csomó egészségügyi problémát okozhat.A gyors fogyás a fogyókúra kezdetén főként ebből a vízfelszabadulásból ered.
Az alultápláltság jelentős fogyást okozhat, mivel megfosztja a szervezetet a szükséges kalóriáktól, fehérjéktől, vitaminoktól és tápanyagoktól. Végül pedig fontos megjegyezni, hogy a fogyás első napjaiban a mérleg legdrasztikusabb csökkenése nem a zsírveszteség, hanem a vízsúly csökkenése miatt következik be. Akinek több izomtömege és kevesebb testzsírja van, annak könnyebb lesz fogynia, mint annak, akinek magasabb a testzsírszázalék.A testsúlycsökkenési fennakadások az anyagcseréhez való alkalmazkodás miatt alakulhatnak ki, amely csökkenti az anyagcserét és az edzés közben elégetett kalóriák számát ( 8 ). A fogyókúrás fennakadások azonban gyakrabban fordulnak elő, mert sok diéta túlságosan korlátozó és nehezen követhető, ami miatt az emberek eltérnek tőlük ( 9 ).
Ha a fogyást betegség (például rák vagy krónikus fertőzés) okozza, az általában azért van, mert a betegség csökkentette az illető étvágyát.Végül is, ha túl gyorsan fogysz, azt kockáztatod, hogy nem csak a zsírból, hanem a sovány szövetekből, például az izomból is veszítesz súlyt.
Mennyit lehet fogyni egy héten? Ha elérte ezt a pontot, törekedjen arra, hogy hetente 1-2 kilót fogyjon. Ha a fogyás olyannyira lelassul, hogy hetente nagyon keveset vagy egyáltalán nem fogy, akkor súlyvesztési platóhoz érkezett. A súlycsökkentő plató azért alakul ki, mert a teste alkalmazkodik a súlycsökkentő programjához, vagy azért, mert extrém fogyókúrás stratégiát alkalmazott.
Ez a fő oka annak, hogy oly sokan gyorsan fogynak, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétába kezdenek.