Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. Úgy tűnik, egyesek gyorsabban és könnyebben fogynak, mint mások. De mindenki úgy fogy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. A lényeg az, hogy a kalóriák számítanak.
Mennyi zsírt éget a napi 3 mérföldes futás? És még ha így is lenne, a három mérföld lassú futás és ugyanezen távolság gyorsabb megtétele során elégetett zsír összmennyiségének különbsége talán néhány tucat kalória. Ez elhanyagolható a dolgok nagy összefüggésében, tekintve, hogy egy kiló zsír elégetése körülbelül 3500 kalória elégetésével jár.Más szóval, a kalóriaégetés és a zsírégetés közötti különbség attól függ, hogy a szervezet milyen típusú üzemanyagot használ.
Egy tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy a kalóriaégetés hogyan befolyásolja a testösszetételt, azt találta, hogy azok az emberek, akik több kalóriát égettek el, mint amennyit ettek, több súlyt és testzsírt veszítettek, mint azok, akik ugyanannyi kalóriát égettek el, de nem veszítettek súlyt vagy testzsírt.
Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit megeszel, az fogyáshoz vezet. Mivel több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz, kalóriadeficitet hoz létre, ami fogyást eredményezhet. Csökkentheti a kalóriabevitelt egészségesebb vagy kevesebb étel fogyasztásával, vagy növelheti az energiafelhasználást a testmozgás fokozásával.
A Harvard Health Publishing futó statisztikái azonban jó kiindulópontot nyújtanak ahhoz, hogy kiszámítsuk, milyen gyorsan fogyhatunk. Ha például 125 kilót nyomsz, és 3 mérföldet futsz 5 mérföld/órás sebességgel (vagy 12 perces mérföldet), akkor a futás során körülbelül 288 kalóriát égetsz el. Ha 185 kilót nyomsz, és ugyanilyen sebességgel futsz, akkor körülbelül 426 kalóriát égetsz el.
Az étrendi referencia-beviteli érték (DRI) a felnőttek számára a zsírból származó összes kalória 20-35%-a. Ez körülbelül 44-77 gramm zsírt jelent naponta, ha naponta 2000 kalóriát fogyasztunk. Bizonyos típusú zsírokból ajánlott többet fogyasztani, mert azok egészségügyi előnyökkel járnak.
Mivel az összes elégetett kalória számít, talán láthatod a "zsírégető zóna" gondolkodásmód másik hibáját: A nagyjából 300 kalóriából, amit elégetsz, nagyobb százalékban a zsírból származik, mintha három mérföldet futnál.
Hogyan égethetek zsírt kalóriák helyett? KEZDJE EL AZ ERŐNLÉTI EDZÉST. - KÖVESSE A MAGAS FEHÉRJETARTALMÚ ÉTRENDET. - TÖBB ALVÁST IKTASSON BE. - ADJON AZ ÉTRENDJÉHEZ ECETET. - EGYEN TÖBB EGÉSZSÉGES ZSÍRT. - IGYON EGÉSZSÉGESEBB ITALOKAT. - TÖLTSE FEL MAGÁT ROSTOKKAL. - CSÖKKENTSD A FINOMÍTOTT SZÉNHIDRÁTOKAT.
Michalczyk a kalóriák fokozatos csökkentését tanácsolja az izomvesztés minimalizálása és a zsírvesztés elérése érdekében.A borotvaégésnek a következő lehetséges okai vannak, Dr. Van néhány ok, amiért a zsírégetés vs. kalóriaégetés jobb lehet, mint a műtét.
A kalóriaégetés arra kényszeríti a szervezetet, hogy hozzáférjen a zsír formájában tárolt energiához.
A maratoni edzés egyik fő célja, hogy hatékonyabbá váljon a zsírégetés a gyorsabb tempójú futás során. Ha arra tudod edzeni az izmaidat, hogy maratoni tempóban futva kilométerenként egy kicsit több zsírt égessenek, akkor a glikogénraktáraid tovább kitartanak, és nő az esélyed arra, hogy erős tempót tarts a célba érkezésig.
Egy 200 kilós (90,7 kg) személy 467 kalóriát éget el 30 percig 6 mérföld/órás sebességgel futva. Egy 140 font (63,5 kg) súlyú személy 327 kalóriát éget el ugyanebben az esetben. Hogyan befolyásolja a futás távolsága az elégetett kalóriák számát? Minél messzebb futsz, annál több kalóriát égetsz el. Az alábbi táblázat részletezi a különböző távolságok kalóriaégetését.
A fenti kalkulátor szerint egy 150 kilós személy, aki 30 percig fut 10 perc/mérföldes tempóban, körülbelül 333 kalóriát éget el - nagyjából 100 kalóriát mérföldenként. Hasznos volt ez? Ha fogyni szeretnél, a napi 3 mérföldes futás segíthet ebben a célban. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit elfogyasztasz.
Végső soron a fogyás szempontjából nem lényeges, hogy szénhidrátot vagy zsírt égetsz-e el energiaként - a lényeg az, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit megeszel. Minden kiló zsír nagyjából 3500 kalóriát raktároz el, így átlagosan napi 500 kalóriával többet kell elégetned ahhoz, hogy hetente egy kilót leadj.
Jó ötlet a bevitt kalóriák és a leadott kalóriák összehasonlítása? Ha valaha is próbáltál már fogyni, valószínűleg hallottál már a "bevitt kalóriák és a leadott kalóriák" fontosságáról. Ez a koncepció azon az elképzelésen alapul, hogy amíg kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, addig biztosan fogyni fogsz.A zsírkalóriák elégetéséhez azonban sokkal többre van szükség, mint a rendszeres edzés. A zsírkalóriák elégetéséhez ki kell merítenie a glikogénraktárait, hogy a teste a tárolt zsírhoz forduljon üzemanyagként. Az elfogyasztott szénhidrátok számának csökkentése arra kényszeríti a szervezetet, hogy glikogén helyett ketonokat használjon üzemanyagként.
Ezek közé tartoznak a gének, a hormonok, az étrend és az életmód, beleértve az alvást, a fizikai aktivitást és a stresszt. Akkor hízik, ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget - vagy kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit megeszik. Úgy tűnik, egyesek gyorsabban és könnyebben fogynak, mint mások. De mindenki úgy fogy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megeszik.