Egyszerűbben fogalmazva, a válasz igen. Bár lehet, hogy nem ezt a választ keresi, de az igaz, hogy a cukor elhagyásával egyszerűen fogyni fog. Másrészt, ha továbbra is eszik cukrot, a hízás változásai egyre nagyobbak és nagyobbak lesznek.
Ahhoz, hogy kivonja a cukrot az étrendjéből, kulcsfontosságú, hogy elolvassa az élelmiszerek összetevőinek címkéjét.A cukor elhagyása segít megóvni az agysejteket a károsodástól, és élesen tartja az elmét. A hozzáadott cukor étrendjéből való kivonásának egészségügyi előnyeinek listája hosszú. Nemcsak jobban fogja érezni magát, de egészségesebb is lesz, és segít megvédeni a szervezetét a betegségektől és a betegségektől.
A cukorcsökkentés azonban nem mindig a legkönnyebb dolog. Apró lépéseket is tehet, például figyelheti az élelmiszerek címkéit, gondosan mérhet, és elhagyhatja a cukros italokat. Ráér a hozzáadott cukor csökkentésével - az előnyök meg fogják érni a fáradságot.
A nem kívánt súlygyarapodás elleni küzdelem mellett számos nagyszerű oka van a cukorról való leszokásnak.
Fantocone elkezdte elolvasni az összetevők címkéit, odafigyelni az élelmiszerekben lévő cukor mennyiségére, és okos helyettesítéseket végezni, például olívaolajat és friss zöldségeket használni a csomagolt tésztaszósz helyett, amely általában hozzáadott cukrot tartalmaz. Milyen előnyökkel jár a cukor elhagyása az étrendből? Felszíni szinten a bőr minősége és a pattanások, az irritáció és a finom vonalak csökkenése drámai lehet, ha a cukrot kiiktatjuk a napi étrendből. Még jobb, ha a megelőzhető betegségek, például a cukorbetegség, valamint a szívroham és a stroke általános kockázatának csökkenését tapasztalja. Néhány a leggyakoribbak közül: kukoricaszirup, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, nyerscukor, nádcukor, párolt nádlé, dextróz, agave, barna rizsszirup, kókuszpálmacukor, árpamaláta-szirup és még sok más.Próbáljon meg vízre, cukormentes vagy hozzáadott cukrot nem tartalmazó italokra vagy alacsonyabb zsírtartalmú tejekre váltani.
Bár lehet, hogy nem ez lesz a válasz, amit keresel, de az igaz, hogy a cukor elhagyásával egyszerűen fogyni fogsz. A hozzáadott cukor elhagyása az étrendből számos érzelmi és mentális tünethez vezethet, többek között: Depressziós hangulat. Mi történik, ha 30 napig elhagyod a hozzáadott cukrot? Ha 30 napig elhagyja a hozzáadott cukrot, majd visszatér a magas cukortartalmú étrendhez, a hozzáadott cukor csökkentésének egészségügyi előnyei semmissé válnak. Mint minden korlátozó diéta, a 30 napos cukormentes kihívásban való részvétel is a cukros ételek egészségtelen ragaszkodásához vezethet. A jó hír az, hogy még ha nem is vagy igazi "cukorfüggő", a cukor kiiktatásával az étrendedből gyorsan leadhatod a nem kívánt kilókat, jobban érezheted magad, és ragyogóbb lesz a megjelenésed.A magas cukortartalmú élelmiszerek egészséges ételekkel való helyettesítése segíthet abban, hogy az ember minden alapvető vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájusson a hozzáadott kalóriák nélkül.
Milyen előnyökkel jár a hozzáadott cukor elhagyása az étrendből? A testmozgás több szempontból is előnyös, ha a hozzáadott cukrot kivonjuk az étrendből. Segíthet az energia növelésében és a stressz csökkentésében, ami segíthet leküzdeni az olyan tüneteket, mint a fáradtság, az alacsony energiaszint és a stressz okozta sóvárgás, amelyek a hozzáadott cukorbevitel csökkentésekor jelentkezhetnek.Ha sok cukrot fogyaszt, jelentős mennyiségű súlyt veszíthet, ha kiiktatja az étrendjéből.
A hozzáadott cukorforrások elhagyása segíthet a fogyásban, különösen, ha egy tápanyagdús, fehérjében és rostokban gazdag étrenddel párosul ( 13 ).
A fogyás érdekében Fantocone úgy döntött, hogy étrendjének egy konkrét problémás területét veszi célba: a hozzáadott cukrot, amely az amerikai ételekben gyakran megtalálható összetevő, és amely a BMJ Open című folyóiratban 2015 novemberében megjelent tanulmány szerint az amerikaiak rendkívül feldolgozott élelmiszerekből származó kalóriák közel 60 százalékát teszi ki.
A fehér rizs például nem tartalmaz hozzáadott cukrot, de a szervezetben gyorsan átalakul glükózzá (egy cukorfajtává), és utánozza a hozzáadott cukrok hatásait. Mit jelent a cukor elhagyása az étrendből? A cukor elhagyása az étrendből javíthatja a bőrét, több energiát adhat, és összességében egészségesebbé teheti.Ha csökkented a hozzáadott cukrot, csökkentheted a kalóriákat és a testsúlyt, ami javíthatja a koleszterinszintedet. De nem csak a fogyásról van szó. Még másokkal azonos testsúly mellett is alacsonyabbak voltak a trigliceridek azoknál az embereknél, akik a kalóriák kevesebb mint 20%-át kapták hozzáadott cukorból. A magas trigliceridek növelik a szívbetegségek kockázatát.
A dietetikusok és a közegészségügyi tisztviselők egyaránt egyetértenek abban, hogy a cukorfogyasztás a súlygyarapodás és az elhízás egyik fő oka az Egyesült Államokban, de a cukor és a súlygyarapodás közötti kapcsolat összetett. A BMJ folyóiratban 2013 januárjában közzétett metaanalízis szerint az élelmiszerekhez hozzáadott "szabad cukrok", valamint a mézben, szirupokban és gyümölcslevekben természetesen előforduló cukrok bevitelének csökkentése kis mértékű fogyással, a cukorbevitel növelése pedig kis mértékű súlygyarapodással jár.A hasi zsírt nehéz lehet elveszíteni, de az orvosok szerint a cukor elhagyása egy óriási lépés lehet a helyes irányba.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a cukorcsökkentésnek? A túlsúly vagy elhízás gyakran jár együtt a vércukorszint-szabályozási problémákkal és az inzulin iránti csökkent érzékenységgel, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezet. A hozzáadott cukrok csökkentésével könnyebbé válik a testsúly kezelése és a vércukorszint egészséges paramétereken belül tartása, ami csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
Bár egyesek számára hasznos lehet az összes hozzáadott cukorforrás kivágása, másoknak az a legjobb, ha egyszerre csak egy-egy hozzáadott cukorforrás csökkentésére vagy elhagyására összpontosítanak.