A reggeli kihagyása súlygyarapodást okozhat. Ha fogyókúrázik, és gyakran kihagyja a reggelit, akkor fogyás helyett csak hízik. Az történik, hogy amikor kihagyod a reggeli étkezést, hajlamos vagy több édességre és zsíros ételre vágyni. Így a végén minden szemetet megeszel.
Az alanyokat arra kérték, hogy fogyjanak hat hónapig, majd tartsák a súlyukat hat hónapig.A szakértők itt elmagyarázzák, hogy pontosan mi történik a szervezeteddel, ha nem eszel eleget, és tanácsokat adnak, mit tehetsz, hogy egész nap jóllakott maradj. Fáradtnak és lomhának fogod érezni magad. Az étkezések kihagyása és a napközbeni elégtelen táplálékfogyasztás szó szerint megzavarhatja a fejedet.
Az étkezések kihagyása nem hatékony fogyókúrás stratégia, és olyan viselkedés, amely túlevéshez vezethet.
Az étkezések kihagyása étvágytalansághoz, falásrohamokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Az, hogy miért hagyod ki a vacsorát, talán a legjobb mutatója annak, hogy hízni vagy fogyni fogsz-e.Ahelyett, hogy az 500-600 kalóriát egyenletesen osztanád el minden étkezésnél, kísérletezhetsz azzal, hogy 600-700 kalóriát fogyasztasz reggelire, 600-700 kalóriát ebédre és egy könnyű, 300-400 kalóriás vacsorát.
A reggeli kihagyása lelassítja az anyagcserét? Az étkezések kihagyása az anyagcsere lelassulását is okozhatja, ami súlygyarapodást okozhat, vagy megnehezítheti a fogyást. "Ha kihagyunk egy étkezést, vagy hosszú ideig nem eszünk, a szervezetünk túlélési üzemmódba kapcsol" - mondja Robinson.
Ahhoz, hogy lefogyjon és megtartsa a súlyát, csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget, és növelnie kell a testmozgással elégetett kalóriamennyiséget. Az eredmények azt mutatják, hogy egy étkezés kihagyása 252 kalória (reggeli) és 350 kalória (vacsora) között csökkentette a napi kalóriabevitelt.A vacsora kihagyása okozhat súlygyarapodást? A hároméves megfigyelési időszakon belül azt találták, hogy a vacsora kihagyása volt a súlygyarapodás és az elhízás későbbi kialakulásának legnagyobb előrejelzője - de a reggeli vagy az ebéd kihagyása nem mutatott ilyen összefüggéseket. Mind a férfiak, mind a nők esetében a vacsora kihagyása legalább 10%-os súlygyarapodást eredményezett.
Még a vacsorán való spórolás is változást hozott: Ugyanebben a vizsgálatban azok, akiknek az ebéd vagy a reggeli volt a nap legnagyobb étkezése, jobban csökkentették a BMI-jüket, mint azok, akiknek a vacsora volt a legnagyobb étkezésük.
Az étkezések kihagyása fogyáshoz vagy hízáshoz vezet? Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az étkezések kihagyása valóban segíthet a zsírvesztésben, ha képes vagy betartani egy olyan rendszert, amely nem jár túlterheléssel a kihagyott étkezés után. A MayoClinic.com táplálkozási szakértői szerint az étkezések alkalmankénti kihagyása nem biztos, hogy kisiklatja az egészségedet, de ha rendszeresen csinálod, káros hatással lehet a testsúlyodra.A szervezet elkezdi növelni a kortizol termelését, így stresszesek és éhesek leszünk. Az étkezések kihagyása az anyagcsere lelassulását is okozhatja, ami súlygyarapodást okozhat, vagy megnehezítheti a fogyást. "Amikor kihagyunk egy étkezést, vagy hosszú ideig nem eszünk, a szervezetünk túlélési üzemmódba kapcsol" - mondja Robinson.
Mi a különbség az étkezés kihagyása és az időszakos böjt között? De az étkezés kihagyása és az időszakos böjtölés két nagyon különböző dolog. Az étkezések kihagyása, hogy megfossza vagy büntesse magát - vagy mert túl elfoglalt ahhoz, hogy egyen - különbözik a böjtöléstől, hogy a sóvárgást ellenőrzés alá vonja és gyakorolja a tudatos étkezést. Általánosságban elmondható, hogy az étkezésről való lemondás negatív következményekkel jár a szervezetedre nézve.
A LÉNYEG. Az étkezések kihagyása nem hatékony fogyókúrás stratégia, és olyan viselkedés, amely túlevéshez vezethet. Ehelyett fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket és egészséges nassolnivalókat, köztük gyümölcsöket és zöldségeket a nap folyamán, hogy megelőzze az extrém éhségérzetet és mozgásban tartsa az anyagcserét.
És annak ellenére, hogy más kutatások azt sugallják, hogy a nap korai szakaszában történő étkezés jobb a fogyás és más egészségügyi mutatók szempontjából, a nap bármely szakadozott böjtölés mellett szóló bizonyítékok sokkal meggyőzőbbek.
Az étkezést kihagyóknál megemelkedett az éhgyomri glükózszint és késleltetett inzulinválasz volt - olyan állapotok, amelyek, ha hosszú távon fennmaradnak, cukorbetegséghez vezethetnek. Egy másik, az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban közzétett tanulmányban a kutatók két étkezési séma hatásait vizsgálták, mindkettő egészséges, normál súlyú felnőttekre.
A reggeli és más étkezések kihagyása az egyik olyan viselkedés, amelyet a testsúlyt és a táplálkozás minőségét befolyásoló tényezőként vizsgáltak.
Az étkezések kihagyása az anyagcsere lelassulását is okozhatja, ami súlygyarapodást okozhat, vagy megnehezítheti a fogyást.
Az étkezések kihagyása hízáshoz vezethet? Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Néhány fogyókúrázó azért hagyja ki az étkezéseket, hogy kalóriát spóroljon, azt gondolva, hogy ez egy gyors fogyási terv. Valójában az étkezések kihagyásával csak rossz szokásokat alakítanak ki, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. Ahelyett, hogy kihagyná a reggelit, szakítson időt reggelente egy kis egészséges reggelire, vagy fogjon egy darab gyümölcsöt és néhány diófélét, amit útközben vagy a reggeli szünetben elfogyaszthat.