A hal az egyik legegészségesebb élelmiszer, amelyet beilleszthet a heti étkezési tervébe. Mindenféle tápanyagban gazdag, amely többféleképpen is előnyös a szervezeted számára, beleértve a fogyást is. A hal elengedhetetlen része a mediterrán diétának, amelyet a legjobb fogyókúrának tartanak.
Oké, a viccet félretéve a laposhal komolyan egy másik nagyszerű hal, ha fogyni szeretnél. A laposhal egy fehér hal, amelynek édesebb az íze, de még mindig enyhe. Magas a fehérje-, vitamin- és ásványianyag-tartalma, bár nem a legmagasabb az omega-3 zsírsavtartalma, a profilja még mindig elég jó.
Beszéltünk néhány regisztrált dietetikussal arról, hogyan segíthet a hal a fogyókúrás erőfeszítésekben, valamint arról, hogy milyen egyéb hihetetlen előnyökkel jár a fogyasztása.A tenger gyümölcseinek fogyasztása számos egészségügyi állapot, köztük a CHD, a depresszió és a májrák alacsonyabb kockázatával hozható összefüggésbe. Vannak a tenger gyümölcseinek fogyasztásának hátrányai? A jelenlegi bizonyítékok alapján a tenger gyümölcsei egészséges étrendi választást jelentenek, és olyan fontos tápanyagokat biztosítanak, amelyek sok ember étrendjéből hiányozhatnak.
Egy nemrégiben végzett 10 hetes vizsgálatban azok az emberek, akiket arra utasítottak, hogy 90 perccel késleltessék a reggelit és 90 perccel korábban vacsorázzanak (ezáltal megváltoztatva az étkezés időkeretét), átlagosan kétszer annyi testzsírt veszítettek, mint azok, akik normálisan étkezhettek, annak ellenére, hogy az engedélyezett órákban azt ehettek, amit csak akartak. Amíg az emberek nem esznek magas higanytartalmú halat, a peszkatariánus étrend jótékony hatású lehet. Nem, nem szabad lefekvés előtt enni, mondja Supan, és ennek egyik oka a szervezet működése. A legegészségesebb fogyókúrás halak közé tartozik a lazac, a tonhal, a csendes-óceáni tőkehal, a pisztráng, a szardínia, a makréla és még a desi hilsa is.A Refinery29 szerint ezek az egészséges halak triptofánt tartalmaznak (akárcsak a pulyka), de magas a B6-vitamin-tartalmuk is, ami elengedhetetlen a melatonin termeléséhez, ami nagyon fontos az álmosság és az éjszakai jó alvás szempontjából.
Egy egyszerű módja annak, hogy több fehérjét vigyél be az étrendedbe, ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz, ha több halat fogyasztasz ebből a listából.
Elismerem, hogy a halolaj és a krillolaj technikailag nem tekinthető a köznapi értelemben vett fogyasztásra szánt halaknak, de tényleg megérdemlik a helyet a fogyás érdekében fogyasztandó legjobb halak listáján. Oké, ez nem is annyira hal, mint inkább rákféle, de "a garnélarák magas fehérjetartalmú és könnyű ízű, amit a gyerekek és a felnőttek a nap bármely szakában élvezhetnek" - mondja Agyeman.A lazac az egyik legjobb halfajta, amelyet étrendjébe beilleszthet, de nem az egyetlen.
A szardíniában található nagy mennyiségű omega-3 zsírsav segít a fogyásban és a fiatalság megőrzésében, különösen az alábbi listán szereplő legrosszabb halakhoz képest (28). A bizonyítékok arra utalnak, hogy a szervezetünk akkor teljesít a legjobban, ha reggel többet eszünk, mint este, ami nagyban eltér a legtöbb amerikai étkezési szokásától.Természetesen fontos megjegyezni, hogy a tenger gyümölcseinek hozzáadása az étrendhez nem garantálja automatikusan a fogyást, mondja Cara Harbstreet, MS, regisztrált dietetikus és a Street Smart Nutrition alapítója.
Azok, akik éjszaka esznek, hajlamosak többet enni, és ezért több kalóriát fogyasztanak.
A szardínia egy másik kedvenc halam a magas fehérje-, B12-, szelén- és D-vitamin-tartalmával. A hal természetes módon magas fehérjetartalmú, és a magas fehérjetartalmú étrendről kiderült, hogy növeli a testsúlyt és javítja a testösszetételt (6).A tenger gyümölcsei diéta megfelelő Önnek? Teljes profil megtekintése. A halak és kagylók rendszeres fogyasztása sovány fehérjét és nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat biztosít, amelyek csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát. A tenger gyümölcsei diéta halakat és kagylókat használ elsődleges fehérjeforrásként -- ha ez érdekli Önt, próbálja ki egy hétig, hogy kiderüljön, megfelel-e Önnek.
Csak győződjön meg róla, hogy könnyű, egészséges ételeket eszik, és készítsen egy listát azokról az ételekről, amelyeket nem ehet vacsorára.Amikor fogyni próbálsz, fontos, hogy egészséges ételeket egyél és rendszeresen eddz. De vannak olyan apró változtatások is, amelyeket éjszaka is kipróbálhatsz, hogy segítsenek a fogyásban. Néha az emberek azért esznek túl sokat éjszaka, mert unatkoznak. Ha te ilyen vagy, próbálj meg lefekvés előtt valamilyen tevékenységet beiktatni.
Ez a legjobb választásom a halak közül, ha hasi zsírt szeretnél veszíteni és egészségesebbé válni.
A legtöbb ember számára a halfogyasztás előnyei meghaladják a kockázatokat.Ha fogyni, hasi zsírtól szabadulni szeretne, és javítani szeretné általános egészségi állapotát és hangulatát, akkor a több hal fogyasztása segíthet.
Bár a tényleges időpont nem igazán számít, sokan, akik késő este esznek, magas kalóriatartalmú ételeket választanak, ami súlygyarapodással jár.
Oké, a viccet félretéve a laposhal komolyan egy másik nagyszerű hal, ha fogyni szeretnél.