Kardio vs súlyzós edzés a fogyásért. A kardió és a súlyemelés kombinációja hatékonyabb a fogyás szempontjából?

fogyás és jobb súlytartás idővel. Mind a kardió, mind a súlyok segíthetnek egészségesebbé és fittebbé válni. A kardió edzés több kalóriát éget el, mint a súlyzós edzés. Az anyagcseréje azonban a súlyzós edzés után tovább maradhat emelkedett, mint a kardió után, a súlyzós edzés pedig jobban segíti az izomépítést.

Mind az ellenállás-, mind a kardióedzés (akár egyenletes állapotú, akár HIIT) segíthet abban, hogy naponta több kalóriát égess el, és kalóriadeficitet érj el a testzsírvesztéshez.

Bár a súlyzós edzés nem éget annyi kalóriát percenként a tényleges edzés során (bár ez függhet attól, hogy mennyire intenzív a súlyemelés), az általános kalóriaégető előnyök általában meghaladják a kardióéit.

Általánosságban elmondható, hogy minden egyes kardióedzés több kalóriát éget el, mint az erőnléti edzés hasonló szintű erőfeszítés mellett.

Melyek az erőnléti edzés különböző típusai?

Az erőnléti edzés végezhető otthon vagy az edzőteremben. Gyakori választási lehetőségek lehetnek: Testsúly. Számos gyakorlatot kevés felszereléssel vagy anélkül is elvégezhetsz. Próbálja ki a fekvőtámaszokat, húzódzkodásokat, plankokat, fekvőtámaszokat és guggolásokat. Ellenállóképességi csövek. Az ellenálláscsövek olcsó, könnyű csövek, amelyek nyújtáskor ellenállást biztosítanak.

A CDC szerint a fogyáshoz szükséges kardió megfelelő mennyisége egyénenként változik.

A Harvard Health Publishing szerint egy 155 kilós személy 30 perc elliptikus edzéssel 324 kalóriát éget el, az aerobic 360 kalóriát, a terepfutás pedig 316 kalóriát.

Milyen súlyemelő gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz? A súlyzós edzés bármilyen formában, amit a legjobban élvezel - mint például a tornagyakorlatok, a legjobb kettlebell-készlettel végzett körök, vagy a megfelelő súlyemelés megtanulása - kiváló módja a zsírégetésnek, valamint a tónus és az izomépítés egyidejűleg. Ez a két elem együtt nagyszerű keverék bármilyen fogyókúrás cél eléréséhez.

Hány nap egy héten kell súlyzós edzéseket végezni a fogyáshoz? Az, hogy mennyit fogysz, attól függ, hogy mennyi testmozgásra vagy hajlandó, és mennyire tartod magad az étrendedhez. Ha valóban azt szeretné, hogy az eredmények a mérlegen is megmutatkozzanak, és az idő múlásával folyamatosan fejlődjön, akkor legalább heti négy-öt nap edzés mellett kell elköteleznie magát. A kardió edzések, például a legjobb futópadokon való futás, a spinning vagy a HIIT-alapú edzések általában több kalóriát égetnek el, mint a súlyemelés, de Daniel Harrod személyi edző és online coach szerint a hosszú távú előnyök nem ugyanazok. Tehát, bár valószínűleg nem kellene teljesen kiiktatnod a kardiót a zsírégető edzésprogramodból, a súlyzós edzésre is komoly erőfeszítéseket kellene tenned.

A kombinált edzés jobb a fogyás vagy a kardio-légzőrendszeri fittség szempontjából?

Megfigyeléseink szerint a kombinált edzés nagyobb előnyökkel járt a fogyás, a zsírvesztés és a kardio-légzőrendszeri fittség szempontjából, mint az aerob és az ellenállásos edzésmódszerek.

A kardió "segíthet a fogyásban, feltéve, hogy folyamatosan kalóriadeficittel dolgozol" - mondja Roe.

A súlyzós edzés egy alulértékelt, mégis fontos része a fogyókúrás tervnek és az edzésprogramnak.

Ideje elszakadni attól a gondolkodásmódtól, hogy a kardió egyenlő a zsírégetéssel, a súlyzós edzés pedig egyenlő az izomépítéssel és a súlygyarapodással. Mivel 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy egy kiló testzsírt elveszíts, ha elegendő ilyen kardióedzést végzel, és ügyelsz arra, hogy nyomon követed a makrotápanyag-bevitelt, a fogyás meg fog történni. A kardiórajongók azt mondják, hogy zsírt égetsz a kalóriák elégetésével, ha növeled a pulzusszámot.

Bár a kardió-alapú gyakorlatok nagyszerűek az általános egészség és fittségi szint szempontjából, és segítenek kalóriát égetni, a súly- és ellenállás-alapú edzés előnyei messze felülmúlják a kardiót, ha zsírégetésről van szó.

Egy hagyományos súlyzós edzés során általában kevesebb kalóriát éget el, mint egy erőteljes kardióedzés során.

A súlyzós edzés ugyanúgy kalóriát éget, mint más mozgásformák.

Lehet fogyni csak erőnléti edzéssel?

És bár igaz, hogy az egyenletes kardió valószínűleg segít a fogyásban, a szakértők szerint teljesen felesleges, ha a fő cél a zsírégetés. Valójában csak súlyemeléssel is fogyhatsz.

Ha kedvet kaptál, itt egy cikk arról, hogy mennyi kardióra van szükséged a fogyáshoz.

A kardió jobb, mint a súlyzós edzés?

Összefoglalva: A kardió hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a súlyzós edzés, ha heti 150 percnél többet sportolsz. A súlyzós edzés jobb, mint a kardió az izomépítéshez. A kardió és a súlyzós edzés kombinációja lehet a legjobb a testösszetétel javítására. A legtöbb ember tudja, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás elengedhetetlen az optimális egészséghez.

A PLN szakértő edzői elmagyarázzák a kardió- és a súlyzós edzés közötti különbségeket, és azt, hogy hogyan lehet mindkettőt az Ön javára fordítani.

Ha 30 percig súlyt emelsz, és ugyanennyi ideig más kardiótevékenységet végzel, a kardió több kalóriát éget el.

Egy edzésen belül kell kombinálni a kardiót és az erőnlétet? A kardió és az erőnlét kombinálása egy edzésen belül kényelmes és időtakarékos módja a kalóriaégetésnek és az izomépítésnek. De akkor is hatékonyabb lehet, ha fogyni szeretnél, vagy növelni akarod az erődet és a gyorsaságodat, mondja Greg James, a New York-i Tone House és az RSP Nutrition NASM által minősített edzője.

A kardióedzés általában segít a fogyásban, ez a fogyás azonban általában a zsír és az izom kombinációja, így a jelenlegi önmagad kisebb változata marad.

Melyiket érdemes először csinálni a zsírvesztéshez, a kardiót vagy az erőnléti edzést?

Ha a célod a jobb állóképesség, a súlyok előtt végezz kardiót. Ha a célod a zsírégetés és a fogyás, a kardiót a súlyok után végezd. Ha erősebb szeretne lenni, végezzen kardiót a súlyok után. Felsőtest-erősítő edzésnapokon bármelyiket végezheti először.

A kardió több kalóriát éget el az edzés során, és gyorsabban égeti el a zsírt, így ideális a fogyáshoz. Összefoglalva: A kardió hatékonyabb a testzsír csökkentésében, mint a súlyzós edzés, ha heti 150 percnél többet sportolsz.

Melyek az edzések különböző típusai?

A súlyzós és testsúlyos gyakorlatok mellett végezzen más típusú edzéseket is, például aerobicot, egyensúlyozó és nyújtó gyakorlatokat. Milyen étrendet kövessek? Az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár a fogyással. Az edzésprogram mellett egészséges étrendet kell követnie, és csökkentenie kell a kalóriabevitelt.

Ezért két fitneszszakértő segítségével feltártuk, hogy ezek hogyan befolyásolják a kardió vs. súlyzós edzést, és hogyan befolyásolhatja ez a fogyásodat. Bár a kardió valóban kalóriát éget és segít a fogyásban, ha legalább heti két-három nap erőnléti edzéssel kombinálja, növelheti a fogyás sebességét.