Általában napi 500 kalória körüli kalóriadeficitet kell betartania. Ezzel az ütemmel 10 és 21 nap között észrevehető fogyást kell elérnie. Egyesek hamarabb elérhetik fogyási céljaikat, míg másoknak kicsit hosszabb időbe telik.
A legtöbb kutatás azt sugallja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb lehet a rövid távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend ( 3, 4 ).
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel végzett időszakos böjt célja a vércukorszint csökkentése és a zsírégetés a szénhidrátok (kalóriák) csökkentésével és a ketózis előidézésével (8). Egy 2014-es tanulmány (6) szintén összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrend közötti 12 hónapos fogyásbeli különbségeket. Egyes alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás tervek a diéta különböző fázisaiban szénhidrátot adnak hozzá, ami segíthet a diéta hosszú távú betartásában. Ez még mindig alacsony szénhidráttartalmú, de nem olyan alacsony, hogy a szénhidráttartalmú ételekből származó fontos tápanyagok (például rostok és magnézium) kimaradnának, vagy éhesnek vagy nélkülözőnek éreznéd magad. És bár egyes alacsony szénhidráttartalmú diéták, mint például az Atkins és a ketogén diéta, szuperalacsony szénhidrát-határokat szabnak meg (akár napi 20 grammot is), a fogyáshoz nem kell ilyen alacsonyra menni.Egy mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú, napi 100-150 grammos diéta tartalmazhat 1/2 csésze gabonát, például barna rizst vagy gyöngyárpát, két vagy három étkezéshez.
Tavaly elköteleztem magam a fogyás mellett, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet és 16:8 szakaszos böjtöt követek.Azok, akik úgy kezdik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, hogy kevesebb zsírtól akarnak megszabadulni, általában lassabban fogynak, mint azok, akik több zsírral kezdték. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első néhány hete után az emberek heti 1/2 és 2 kiló között fogyhatnak, ami fenntarthatóbb fogyási ütemnek számít.
Azért választottam az alacsony szénhidráttartalmú és időszakos böjtöléses étkezési tervet, mert miután több fogyókúrás módszert is kipróbáltam, ez a kombináció volt az egyetlen, amelyről úgy éreztem, hogy életem végéig fenn tudom tartani.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek népszerűsége a fogyás érdekében az alacsony zsírtartalmú étrend helyett eltolódott.
Egy 2016-os tanulmány (2) és egy 2014-es tanulmány (3) egyaránt megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő résztvevők 12 hónap után jelentősebb súlycsökkenést értek el, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet követők.
Ami a konkrét fogyást illeti, egyes kutatások szerint az emberek körülbelül ugyanannyit fogynak alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett, mint alacsony kalóriatartalmú diéta mellett.
Ma már heti négy-öt napot edzek, és még mindig alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok.
Sajnos nem lehet tudni, hogy milyen gyorsan fogsz fogyni alacsony szénhidráttartalommal, mert ez egyénenként nagyon változó.A keto influenza vagy alacsony szénhidráttartalmú influenza a magasabb szénhidráttartalmú étrendről a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre való átálláskor jelentkezik.
Amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, nem csak hogy nem fogyasztasz szénhidrátot, hanem aktívan használod a szénhidrátraktáraidat. Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt alacsony szénhidráttartalommal? Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első néhány hete után az emberek heti 1/2 és 2 kiló között fogyhatnak, ami fenntarthatóbb fogyási aránynak számít.Bár a fogyás változó lehet, a legtöbb ember számára a két hétig tartó alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes diéta fogyást eredményez.
Étkezésenként: (6 g telített zsír), 1250 mg nátrium, 41 g szénhidrát (8 g rost, 3 g cukor), 26 g fehérje. Mire kell vigyázni a fogyókúrás, alacsony szénhidráttartalmú diéta során? Kerülje el az alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány gyakori hibáját, például azt, hogy nem eszik elég szénhidrátot és rostot, nem kap elég zsírt és fehérjét, és nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget. Legyen óvatos az alacsony szénhidráttartalmúnak módosított élelmiszerekkel, mivel ezek gyakran erősen feldolgozottak, és magas glikémiás indexű adalékanyagokat tartalmazhatnak.A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony kalóriatartalmú diéta kombinációja hatékony módja lehet a gyors fogyásnak.
Az alacsony zsírtartalmú vagy egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a korai halálozás kockázatát.
Sokan az alacsony szénhidráttartalmú diéta első hetében sokat fogynak, de ez többnyire vízsúly.
Egy 2004-es áttekintés (4) szerint két fogyókúrás vizsgálatban az alacsony szénhidráttartalmú diéta 6 hónap alatt nagyobb súlycsökkenést mutatott ki, 12 hónap alatt azonban nem. Az igazság az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrákkal kapcsolatban az, hogy nagyon nehéz megjósolni, hogy ki fog fogyni, mennyit fog fogyni, és mennyi ideig fog tartani. Egyes tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend követése kezdetben nagyobb súlycsökkenést eredményezhet, de egyes kutatások szerint 1-2 évvel az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend követése után a súlycsökkenés a csoportok között azonos volt. időszakos böjtölés és alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, például a keto diéta.