Ha a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében elhagyja a kenyeret, fontos tudni, hogy a szénhidrátok számos különböző élelmiszerben, például rizsben, tésztában, burgonyában, borsóban, gyümölcsökben és tejben is megtalálhatóak. De ha a kenyér az elsődleges szénhidráttartalmú ételed, akkor a mennyiség csökkentésével csökkentheted a teljes szénhidrátbeviteledet.
Végül is, az üdítő elhagyásával nagyjából 800 kalóriát és 220 gramm cukrot távolítottam el az étrendemből napi szinten!
Ha azonban minden étkezéshez kenyeret eszik, például reggelire egy angol muffint, ebédre egy nagy pitát, vacsorára pedig egy zsemlét, akkor naponta közel 400 kalóriát takaríthat meg, ami négy hét alatt akár 3 kiló fogyást is eredményezhet.
Jó ötlet az üdítő elhagyása? A szóda elhagyása jelentős hatással lehet az általános közérzetre. Három évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy teljesen elhagyom a szódát az életemből. Nem egészségügyi vagy fogyókúrás okokból; egyszerűen elegem lett abból, ahogyan a fogaimat éreztem tőle.
Az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak, ha elhagyja a szódát az étrendjéből. Az üdítőitalok hirtelen elhagyása elvonási tüneteket okozhat, például cukor utáni sóvárgást, fejfájást, ingerlékenységet és fáradtságot.Ha továbbra is élvezni szeretné a kenyeret, készítsen otthon saját, alacsony szénhidráttartalmú kenyeret. A legtöbb gabona, beleértve a rizst, a búzát és a zabot, szintén magas szénhidráttartalmú, és az alacsony szénhidráttartalmú diéta során korlátozni vagy kerülni kell őket.
A szóda elhagyása jó lépés lehet a fogyókúrás célok felé. Először is, én valóban fogytam egy kicsit, miután kivágtam az üdítőitalokat. Az üdítő a cukor és a felesleges kalóriák egyik fő forrása volt az étrendemben. Miután lemondtam róla, nemcsak ezt a forrást szüntettem meg, hanem egészségtudatosabbá is váltam, és tudatosabbá váltam azzal kapcsolatban, hogy minden, amit fogyasztok, hogyan hat a testemre.
Azzal, hogy lassan teljesen kiiktatja az üdítőitalok fogyasztását az étrendjéből, lényegében évi 45 kiló súlygyarapodást akadályozhat meg, csökkentve ezzel az elhízás esélyét.
Rengeteg történet van, amelyek részletesen bemutatják azoknak a személyeknek a sikerét, akik kihagyták a szódát az étrendjükből."A szóda elhagyása az étrendből nemcsak a súlygyarapodás kockázatát csökkenti, hanem segíthet a fogyásban is" - mondja Dr. Rodriguez-Lopez. Napi egy-két cukros ital fogyasztása körülbelül 25%-kal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, így az üdítő elhagyása jó módja annak, hogy csökkentsük ezt a kockázatot.
A teljes kiőrlésű kenyér nem csak a szívet tartja egészségesen. Ha mértékkel fogyasztjuk, felgyorsíthatja a fogyást és javíthatja az étvágyat. A Plant Foods for Human Nutrition című folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány közvetlen kapcsolatot mutat a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása és a zsírégetés között.
A kenyér magas szénhidráttartalmú? A kenyér sok étrendben alapvető élelmiszer. Sajnos elég magas a szénhidráttartalma és általában alacsony a rosttartalma. Ez különösen igaz a finomított gabonafélékből készült fehér kenyérre, ami negatívan befolyásolhatja az egészséget és a testsúlyt ( 9 ). Még az olyan tápláló kenyerek, mint a rozs, is körülbelül 15 gramm szénhidrátot tartalmaznak szeletenként.A kenyértermékek visszaszorítása része lehet a kalória- vagy szénhidrátbevitel csökkentésére irányuló stratégiának a fogyás érdekében. Az azonban, hogy a kenyér elhagyása után milyen gyorsan fogy, attól függ, hogy milyen ételeket eszik kenyér helyett. Mint minden fogyókúrás terv esetében, konzultáljon orvosával vagy dietetikussal, hogy segítsen az Ön igényeinek megfelelő terv kialakításában.
A fehér kenyérnek magas a glikémiás indexe, és összefüggésbe hozták a súlygyarapodással és az elhízással.Élvezheti a kenyeret a nem kívánt súlygyarapodás kockázata nélkül, ha óvatosan követi mindazt, amit ma elmondunk. Ami azt illeti, valójában folytathatja a fogyást, miközben a kenyeret a mindennapi táplálkozás részeként élvezi.
Az üdítő a cukor és a felesleges kalóriák egyik fő forrása volt az étrendemben.Akár kihagyja az étkezéseket, akár egész nap nassol, az étkezések időzítésének mindkét vége gátolhatja a fogyást, mondja Wyosnick.
Valójában ezek a tanulmányok azt találták, hogy a cukorral édesített italok diétás üdítővel való helyettesítése fogyást eredményezhet ( 18 , 19 ).
A kenyér elhagyása a fogyáshoz A fogyás a kalóriaegyenlet megváltoztatásáról szól, ami azt jelenti, hogy a bevitt kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elégetett kalóriák számának.
Kísérleti tanulmányok nem támasztják alá azt az állítást, hogy a diétás üdítők súlygyarapodást okoznak.
A cukros üdítőkről áttértem a diétás üdítőkre, mert azt hittem, hogy a kalóriacsökkentés segít a fogyásban.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták jellemzően napi 20-100 gramm szénhidrátot tartalmaznak, a személyes tolerancia alapján. Íme 14 olyan élelmiszer, amelyet érdemes elkerülni vagy korlátozni az alacsony szénhidráttartalmú diéta során. 1. Kenyér és gabonafélék A kenyér sok kultúrában alapvető élelmiszer.
A sós ételek kivonása az étrendből kevesebb nátriumot és telített zsírt jelent az Ön számára, ami azt jelenti, hogy a fogyás könnyen követni fogja.