30 perc hulahoppozás után a nők 165 kalóriát égetnek el, míg a férfiak átlagosan 200 kalóriát, ami a boot camp edzéshez vagy a kardio kickboxinghoz hasonlítható. A hulahoppkarika használata a kalóriaégetés szempontjából ugyanolyan hatékony, mint más táncos gyakorlatok, például a salsa és a hastánc.
Milyen gyorsan pörög a hulahoppkarika? A nehezebb karika valószínűleg sokkal lassabban pörgött, mint a könnyebb (például 60-70 fordulat percenként a nehezebb karika esetében, míg a könnyebb karika esetében 100-120 fordulat percenként), bár a hula-hooper és a karikák függvényében nagy eltérések lehetnek. Mennyire üres egy üres palack?
Davies szerint a hulahoppozás közbeni guggolás tovább emelheti a pulzusszámot, és erősítheti a farizmokat és a combokat. T-alakban kinyújtott karokkal, hulahoppkarikázz úgy, ahogyan szoktál, és lassan építsd be a guggolásokat Gardner ezt a súlyzós hulahoppkarika-edzést ajánlja.
Mennyi ideig kell használni a súlyozott hulahoppkarikát? A súlyozott hulahoppkarikámhoz mellékelt utasítások szerint az "optimális eredmények" érdekében 30-40 percig ajánlott használni, de az első üléseim olyan sok megállást és elindulást igényeltek, hogy az első két napban csak körülbelül 15 percig tartottam. Szerencsére Maritato szerint a 30-40 perc nem mindig szükséges. Milyen gyorsan működik a hula hooping? Először is, ez a dolog elég gyorsan felpörgeti a pulzusodat. Az én tipikus hula hooping rutinom abból áll, hogy hat percig hula hoopingolok az óramutató járásával megegyező irányban és hat percig az óramutató járásával ellentétesen. Három percen belül a szívem jellemzően gyaloglási vagy kocogási sebességgel pumpál (nálam 130 bpm körül), és izzadok. Mi az a súlyozott hulahoppkarika? A súlyozott hulahoppkarika pontosan ugyanúgy működik, mint a hagyományos, de általában könnyebb hosszabb ideig használni, és simábban, gördülékenyebben forog.Segíthet a hulahoppozás a fogyásban? A súlyzós hulahoppozás segíthet a fogyásban, ha egészséges táplálkozással és erőnléti edzéssel kombináljuk. Kutatások szerint egy 30 perces hulahoppozással akár 210 kalóriát is elégethetünk. A hulahoppozás segíthet a testtartásban, az egyensúlyban és a szív- és érrendszeri egészségben is. Talán úgy emlékszel a hulahoppozásra, mint egy szórakoztató tevékenységre, amit gyerekkorodban csináltál.
Segíthet a hulahoppozás a hasi zsírvesztésben? Az előnyök a test képes csökkenteni a hasi zsír. Azok számára, akik szeretnék csökkenteni a hasi zsírt, az egyik sport, amit megtehetnek, az a hulahoppkarika használata. Amikor ugyanis a hulahoppkarika segítségével körkörös mozdulatokkal mozgatja a hasát, a hasi zsír elégethető és elveszik. Mennyi ideig kell naponta hulahoppozni? Az, hogy naponta mennyi ideig hula hoopolsz, személyes preferencia kérdése. A szív- és érrendszeri előnyök elérése érdekében azonban az Amerikai Szívgyógyász Szövetség (AHA) azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 percig végezzenek közepes intenzitású aerob tevékenységet (mint például a hulahoppozás).Milyen gyakran kell használni a súlyozott hulahoppkarikát? Ha szeretnéd kipróbálni a súlyozott hulahoppkarikát, Walker azt javasolja, hogy kezdj kicsiben, és próbálj meg heti két-három alkalommal 10-30 percig hulahoppkarikázni. Végső soron az, hogy milyen gyakran használja a súlyozott hulahoppkarikát, egyéni preferenciáktól, fittségi szinttől és céloktól függ.
Hány kalóriát éget el a hulahoppozás? A hulahoppozás hasonló eredményeket hozhat, mint más típusú aerobic tevékenységek, például a tánc - beleértve a salsa, a hula, a hastánc és a swing tánc -. A nők átlagosan körülbelül 165 kalóriát égethetnek el 30 perc hulahoppozással, a férfiak pedig körülbelül 200 kalóriát égethetnek el 30 perc hulahoppozással.
A hulahoppozás növeli a törzs erősségét? Erős érv a karikázás mellett, ha engem kérdezel. És egy 2019-es randomizált, kontrollált vizsgálatban, amely egy olyan csoportot hasonlított össze, akik naponta körülbelül 10 000 lépést tettek meg, egy olyan csoporttal, amely naponta körülbelül 12 perc súlyzós hula hoopingot végzett, a hula hooping csoport jobb eredményeket ért el a törzs erősségének növelésében.A hulahoppozás jót tesz Neked? Valójában bármilyen típusú hulahoppkarika, akár súlyozott hulahoppkarikával, akár hagyományos hulahoppkarikával, segíthet az edzési célok elérésében és aerob aktivitást biztosíthat. És még szórakoztató is lehet!
Hogyan kell felemelni egy súlyozott hulahoppkarikát? A felsőtest izmait is megdolgoztatja, amikor felemeli a súlyozott hulahoppkarikát, így az egész testet átmozgatja. Húzza be a hasát, hogy igénybe vegye a törzsét. Figyeljen a testtartásra, ami segít abban, hogy jobban karikázzon. Tartsa a karikát a derekánál, a padlóval párhuzamosan, és pörgesse meg a karikát.
A hulahoppozás nagyszerű edzésélményt nyújt, mert közben jól szórakozol. Erősíti a 30 törzsizmot: a hasizmokat (hasizmokat), a combokat, a farizmokat és a hátizmokat. A hula hooping nevű, sokoldalú testmozgás remek módja a hasizmok kiegyensúlyozásának és tónusának.
Mennyit kell karikázni egy héten? Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob testmozgást végezzenek. A hulahoppozás egy szórakoztató, élénkítő módja annak, hogy több aerob testmozgást iktasson be a rutinjába. Hasonló előnyökkel járhat, mint a salsa tánc vagy a hastánc.
Íme néhány lehetséges előny, amit akkor tapasztalhat, ha úgy dönt, hogy hulahoppkarikát használ. Az American Council on Exercise által szponzorált kutatás szerint a hulahopp karikázás átlagosan 210 kalóriát éget el egy 30 perces karikázó edzés során.
A karikázás nem csak nagyon szórakoztató; az edzés kalóriát éget - és igen, csökkenti a hasi zsírt. A fitnesz alapú hulahoppozás nem kis, gyerekméretű karikákat használ. Nagy átmérőjű karikára lesz szükséged, amely a köldököd fölött áll, amikor a karika függőlegesen áll a talajhoz képest.
A hulahoppozással megtanítod a testednek, hogyan mozogjon helyesen a karikával, miközben a szív- és érrendszeredet is megdolgoztatod. Emiatt előfordulhat, hogy rövidebb edzésekkel kell kezdened. Törekedjen napi két-három 10 perces edzésre. Ezeket eloszthatod, vagy beépítheted egy teljes testet átfogó edzésbe.