Ha valóban éhes vagy késő este - és nem csak unatkozol vagy stresszelsz -, akkor egy 200 kalória alatti nassolnivaló fogyasztása nem befolyásolja a mérleg nyelvét. Az olyan teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszerek, mint a bogyós gyümölcsök, kivi, goji bogyók, edamame, pisztácia, zabpehely, natúr joghurt és tojás könnyű, ízletes és egészséges késő esti nassolnivalók.
A legjobb lefekvés előtti ételek a fogyáshoz általában alacsony kalóriatartalmúak, és valamilyen fehérjét és/vagy rostot tartalmaznak.
A késői nassolás súlygyarapodást okoz? Az egyik elmélet arról, hogy a késői nassolás miért járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz, az, hogy a nap folyamán korábban elfogyasztott kalóriákat másképp kezeli az anyagcsere, mint a naplemente után elfogyasztott kalóriákat. E szerint az elképzelés szerint tehát 300 kalória reggel 10-kor nem ugyanaz, mint 300 kalória este 10-kor. Tojás A tojás nagyszerű fehérjeforrás, és nem tartalmaz sok kalóriát. A joghurtban található sovány fehérje segít a testzsír elégetésében és a fogyásban. A túró gazdag kazeinfehérjében, amely egy éjszaka alatt jóllakottá teszi a gyomrot, és segít az izmok helyreállításában is.A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy elősegítheti a fogyást, és csökkentheti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázatát.
Keressen olyan ételeket, amelyek természetesen alacsony telített zsírsav- és kalóriatartalmúak, amelyek adagjai szabályozottak, és amelyeket élvez. Ha a fogyás során nehezen tudsz elegendő fehérjét bevinni az étrendedbe, készíthetsz turmixot fehérjepor-kiegészítővel is.Szerencsére, ha valóban éhes vagy, egy kis, tápanyagokban gazdag, 200 kalória alatti snack általában megfelel éjszakára ( 4 ). Egyes nassolnivalók még olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek segíthetnek jobban aludni ( 5 ). Íme 15 kiváló és egészséges késő esti nassolási ötlet.
A késő esti étkezők sok kalóriát fogyasztanak? A 2020-as európai és nemzetközi elhízás-konferencián bemutatott kutatás megállapította, hogy a késő esti étkezők a napi kalóriák 40%-át este 6 óra után fogyasztják el. Nem csak ez, hanem az is, hogy ezeknek a kalóriáknak a minősége sem optimális, mivel a nassolnivalókban több a cukor és a zsír, és kevesebb a rost és a fehérje.
Nem baj, ha késő este nassolok? Bár nem bátorítjuk a rendszeres késő esti nassolást, az egészséges nassolás három egyszerű szabályának betartása elősegítheti a fogyást és javíthatja az alvást. A túlzott kalóriabevitel és a súlygyarapodás megelőzése érdekében korlátozza a nassolást 400 kalóriára vagy annál kevesebbre. A szénhidrátok jót tesznek az alvásnak, a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék pedig jóllakatnak, miközben olvasztják a zsírt; tanulmányok kimutatták, hogy a rostbevitel összefügg az alacsonyabb testtömeggel - derült ki az Eating Behaviors című szaklapban megjelent tanulmányból.A túró szintén az egyik legjobb étel az esti fogyáshoz.
Tejsavófehérje turmix Mindenekelőtt a fehérje fontos a fogyáshoz - a tejsavófehérje is!1. Fűszeres sajt "A részben sovány mozzarella sajtrúd nagyszerű késő esti nassolnivaló. Körülbelül 100 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz. A fehérje fontos tényező minden késő esti nassolnivaló esetében, mert teltségérzetet biztosít" - mondja Lauren Kaufman M.S., M.Ed., RD, CDN regisztrált dietetikus.
Egy kéthetes próbaidőszak alatt a tesztalanyokat a fogyás és a testzsír tárolása szempontjából értékelték.Vacsora után nyugodtan ehetsz, de a cukros, zsíros ételek helyett válassz rostos, fehérjetartalmú és egészséges zsírokat tartalmazó ételeket.
Melyek a legjobb lefekvés előtti nassolnivalók? Ha a cukorfogyasztást a minimumra szeretné szorítani, akkor is találhat néhány gyümölcsöt megfelelő lefekvés előtti nassolnivalónak. A fanyar cseresznye (és a fanyar cseresznyelé) bizonyítottan javítja az alvás minőségét és csökkenti az álmatlanság tüneteit. Ennek oka, hogy melatonint és más olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a jobb alváshoz.
Ráadásul a mogyoróvaj nem véletlenül az egyik legjobb zsírégető étel: remek forrása a növényi alapú fehérjének, amely segít az izomépítésben, és az egészséges, egyszeresen telítetlen zsíroknak, amelyek jóllakottá tesznek, és felrobbantják a hasi zsírt.
Melyek a legjobb ételek a jó alváshoz? Egy mandulavajba mártott banán elfogyasztása segíthet növelni a szervezet melatoninszintjét, hogy támogassa a jó alvást - mindezt mindössze 165 kalóriáért. 3. Kiwi Ez a bolyhos héjú, édes-fanyar gyümölcs tápláló és alakbarát.
Amint azt már észrevehette, a legtöbb snack és étel ezen a listán a legjobb éjszakai ételek listáján fehérjében gazdag ételek.
Ha a nap folyamán sok tápláló ételt fogyasztasz, az segíthet megfékezni a késő esti nassolás problémáját. Íme néhány tipp, hogyan ne egyen, ha gyakran azon kapja magát, hogy lefekvés előtt vagy az éjszaka közepén egészségtelen ételeket nassol. 1. Egyél eleget napközben A nappali étkezési időbeosztásod hatással lehet az éjszakai éhségérzetedre.
Az Academy of Nutrition and Dietetics szerint a legjobb, lefekvés előtt fogyasztható ételeknek 200 kalóriát vagy annál kevesebbet kell tartalmazniuk, és rostot és fehérjét kell tartalmazniuk. A rost és a fehérje egyaránt az éhségérzet szabályozására szolgál. A rost lassítja az emésztést, így segít abban, hogy tovább érezd jóllakottnak magad, és a fehérje is segít a jóllakottságban.
Fogyj le és aludj nagyszerűen, ha ezeket az egészséges ételeket eszed lefekvés előtt! Lefekvés előtt szabad nassolni? Például egy kis, egészséges snack fogyasztása lefekvés előtt (ami körülbelül 150 kalória alatti snacket jelent) rendben van, a Nutrients című szaklap 2015. áprilisi beszámolója szerint. Az éjszakai nassolás azonban gyakran túlfogyasztáshoz vezet, ami a Nutrients áttekintése szerint hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.Az éjszakai étkezés negatív hatásainak elkerülése érdekében vacsorázzon olyan kora este, amilyen korán csak az időbeosztása engedi. Ha az este folyamán később éhesnek érzi magát, és szüksége van egy kis nassolnivalóra, válasszon egy kis, magas fehérjetartalmú snacket, például dióféléket, ahelyett, hogy valami szénhidráttartalmú ételt ennél. Kerülje a nagy étkezéseket a lefekvés előtti néhány órán belül.
Nem gondolnád, hogy a sajt az egyik legjobb étel, amely segít az alvásban, de egy adag a zsír és a fehérje jóllakató kombinációját tartalmazza, mindössze 80 kalóriával.
Fogyasszon egy kis harapnivalót lefekvés előtt, hogy kordában tartsa az éhségérzetet, megállítsa a késő esti hűtőszekrény-rablást, és segítsen jól aludni. Ha úgy találja, hogy a késő esti nassolás még mindig nem segít, forduljon regisztrált dietetikushoz, aki felülvizsgálhatja étrendjét, és javaslatokat tehet, így segíthet abban, hogy egész nap és éjszaka jóllakott maradjon, miközben még fogyni is tud.
Egészségtelen az éjszakai étkezés? Az éjszakai étkezés nem eleve egészségtelen, ha tápláló ételeket választasz, és a napi kalóriaszükségleteden belül maradsz. Például egy kis, egészséges snack fogyasztása lefekvés előtt (ami körülbelül 150 kalória alatti snacket jelent) rendben van, a Nutrients című szaklap 2015. áprilisi cikke szerint.
Fontolja meg, hogy egy adag éjszakai zabot készít szárított gyümölcsökkel és magvakkal, hogy egyszerű éjszakai nassolnivaló legyen.