Minden, amit tudnod kell arról, hogyan hagyd abba a ketózást, és hogyan vezesd vissza a szénhidrátokat az étrendedbe. Tehát kipróbáltad a ketogén diétát, az über-népszerű, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési stílust. Azáltal, hogy a magas zsírtartalmú ételekre (az összes avokádóra!) összpontosít, ez a diétatípus ketózisos állapotba hozza a szervezetedet, és a szénhidrátok helyett a zsírt használja fel energiaként.
Bár a keto diéta gyors fogyást eredményezhet, hosszú távon nagyon nehéz betartani, mivel a diéta korlátozó jellegű.
Három dietetikus ad tanácsot a keto utáni fogyás nagy részének megtartásához.Először is, a keto diéta általában napi 20-50 gramm (g) nettó szénhidrát fogyasztását javasolja. (A nettó szénhidrát az összes szénhidrát a rostok levonásával.) Ahhoz, hogy ezt a célt elérjék, az embereknek még az olyan egészséges szénhidrátforrásokat is ki kell hagyniuk, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök és a legtöbb tejtermék (például joghurt és tej).
Kell számolnom a kalóriákat, hogy fogyni tudjak a keto étrendben? Ez heti 1 font elméleti fogyást eredményez (3500 kcal/kiló zsír). Ha 1300 kalóriát ennél ketogénen, és egy hét alatt 2 fontot fogynál, akkor 1000 kalóriát kellene felhasználnod a zsírraktárakból. Ez azt jelenti, hogy 1000 kalória elhasznált energia külsődleges az étrendedből naponta, 7 napon keresztül. Amikor ketózisban vagy, a szervezeted a glükóz (általában szénhidrátból származó) helyett zsírt éget el energiaként. Ez csak azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diétát kell követned, miközben más dolgokat is teszel a céljaid elérése érdekében, beleértve az alábbi tippeket. A keto diéta egyik jellemzője a vércukorszint csökkenése és a ketonok mennyiségének növekedése. Mi történik, ha nem állsz át megfelelően a ketogén étrendről? Ha nem állsz át megfelelően a ketogén diétáról, akkor nem túl szép tüneteket okozhatsz magadnak: Súlygyarapodás. Puffadás és egyéb fürdőszobai problémák. Vércukorszint-emelkedés, ami fáradtságot és ingerlékenységet okozhat. Fokozott éhségérzet és cukorfüggőség. Segíthet a keto diéta a fogyásban? A keto diéta gyors fogyást eredményezhet azáltal, hogy az étrendben a szénhidrátok mennyiségét szigorúan, a kalóriák kevesebb mint 5%-ára korlátozza. Ez arra készteti a szervezetet, hogy zsírt égessen el üzemanyagként az általa preferált opció - a glükóz - helyett, amely egy olyan cukorfajta, amely az elfogyasztott ételekből bomlik le. Ez nem jelenti azt, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta nem működik az Ön számára; ez csak azt jelenti, hogy szükség lehet néhány más stratégiára az egészséges, fenntartható energiadeficit kialakításához.Ez különösen akkor igaz, ha súlycsökkentési céllal kezdtél el ketózni.
Újra be kell vezetni a szénhidrátokat Keto után? Az emberek többsége számára ez egészséges fogyáshoz vezet, de a legtöbben nem tudják hosszú távon tartani magukat az alacsony szénhidrát- vagy keto diétához. Így amikor elérik a kívánt eredményeket, vissza akarnak térni a szénhidrátokhoz. Ez az az időszak, amikor a Keto után újra be kell vezetniük a szénhidrátokat.A keto diétáról való leállás azonban nem feltétlenül jelent súlygyarapodást, és vannak módszerek, amelyekkel a keto diétáról a hagyományosabb étkezési módra való áttérés anélkül is megoldható, hogy a diéta során megszerzett súlyt elveszítenéd. Megkérdeztük a ketodiétán lévő embereket. Íme, mit mondanak. A keto-életmódot követők közül sokan ciklikusan váltanak ki és be a diétából.
Bár a ketogén étrend a zsírra összpontosít, a ketogén étkezési terv követése közben is építhetsz sovány izomszövetet.
De annak ellenére, hogy a keto diéta nevében lemondott a zabpehelyről, burgonyáról, almáról és sárgarépáról (nem is beszélve a desszertekről, kenyérről, rizsről és tésztáról), lehet, hogy azért tartotta magát hozzá, mert javulást észlelt az egészségében vagy a fogyásban.Hogyan tudok átállni a ketózisról? Tegye a sovány fehérjéket étrendje alapanyagává. A keto étrendről való áttérés során próbáljon meg több sovány fehérjét bevinni az étrendjébe, hogy fenntartsa az energiáját, és segítsen a szervezetének könnyebben alkalmazkodni. Ahogy több szénhidrátot adsz az étrendedhez, természetesen csökkentened kell más ételek mennyiségét, hogy elkerüld a túlevést.
Sok ember számára ez a váltás fogyást eredményez, de a legtöbben nem tartják (vagy nem kellene) hosszú távon tartaniuk a keto diétát, hacsak nem orvosi okból követik.A ketogén diéta megváltoztathatja a szervezet víz- és ásványi anyag egyensúlyát is, ezért segíthet, ha extra sót ad az ételekhez, vagy ásványianyag-kiegészítőket szed.
A ketogén diéta (más néven "keto diéta") egy magas zsír-, mérsékelt fehérje- és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet orvosok vezettek be az 1920-as években az epilepszia kezelésére.
Manapság azonban néhányan a keto-diétát használják a fogyás érdekében. Sok amerikai számára az olyan szénhidrátok, mint a kenyér, a tészta vagy a burgonya a napi étrend több mint 50%-át teszik ki. A szervezeted lebontja a szénhidrátokban található glükózt (cukrokat), hogy energiával töltse fel a tested. A keto diétában a cél az, hogy a glükóz kalóriákat zsírra cseréljük.
Bár az ultra-szorító keto diéta segíthetett a fogyásban, jó eséllyel vissza fogsz szedni valamennyit a leadott súlyból.Ezért ezeket az ételeket a keto diéta után kerülni vagy korlátozni kell, hogy megőrizze egészségét és fogyási eredményeit.