A kreatinra gyakran úgy gondolnak, mint egy szigorúan tömegnövelő és teljesítményfokozó kiegészítőre. De vajon hasznos lehet-e azok számára, akiknek zsírégetési céljaik vannak? Azt gondolhatod, hogy mindent tudsz a kreatinról, amit tudnod kell. Elvégre már több ezer tanulmány és cikk jelent meg erről a népszerű kiegészítőről.
Melyik tejsavófehérje a jobb, az izolátum vagy a koncentrátum? Bár ennek a tejsavó-izolátum nagyobb tisztasága miatt van értelme, nagyobb mennyiségű tejsavó-koncentrátum bevitele ugyanolyan mennyiségű fehérjét eredményezhet, gyakran alacsonyabb áron.
Összességében az Impact Whey Isolate egy kiváló minőségű fehérjeforrás, amely alkalmas azok számára, akik izomtömeget szeretnének építeni és/vagy zsírt veszíteni. Segíthet a tejsavófehérje a zsírégetésben? A tejsavófehérje edzés előtti vagy utáni fogyasztása segíthet abban, hogy a mérleg az izomnövekedés és az erőnövekedés javára billentse a mérleg nyelvét. De ez a fő fehérjepor segíthet a zsírvesztésben is. A leucin egy olyan aminosav, amely kulcsszerepet játszik az izmok fehérjeszintézisében.A legegyszerűbb, ha csak hozzáadod a kreatint a szokásos tejsavófehérje turmixodhoz, és elég jól elkeveredik benne. A kreatin bevitelének ideális időpontja fél órával edzés előtt és közvetlenül edzés után, ami történetesen a tejsavófehérje turmix két leghatékonyabb időpontja.
A tejsavófehérje fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelt , ami jelentős előnyökkel jár a fogyás szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy más kalóriaforrások tejsavófehérjével való helyettesítése súlyemeléssel kombinálva körülbelül 8 font (3,5 kg) súlycsökkenést okozhat, miközben növeli a sovány izomtömeget (35).
A kreatin és a tejsavófehérje por növelheti az izomtömeget? Mind a kreatin, mind a tejsavófehérje porról kimutatták, hogy növeli az izomtömeget, ha ellenállóképességi edzéssel együtt alkalmazzák ( 1, 3 ). A kreatin növeli a terhelhetőséget a nagy intenzitású edzés során. Ez jobb regenerálódáshoz és alkalmazkodáshoz, például az izomtömeg növekedéséhez vezet ( 1 ).Ami a zsírégetést illeti, a tejsavófehérje talán némi előnyt élvez a kreatinnal szemben.
Izomnövekedés: Mind a kreatin, mind a tejsavófehérje elősegíti az izomnövekedést. A mechanizmus azonban eltérő. A kreatin növeli az erőt és az izomtömeget azáltal, hogy növeli az edzéskapacitást, míg a tejsavófehérje serkenti a fokozott izomszintézist, ami izomnövekedést eredményez.
Összefoglaló A kreatin egy szerves vegyület, amely kiegészítőként szedve segíthet az izomtömeg, az erő és az edzésteljesítmény növelésében. A tejsavófehérje egy tejfehérje, amelyet általában ellenállásos edzéssel együtt fogyasztanak az izomtömeg és az erő növelése érdekében. ). A kreatin növeli a terhelhetőséget a nagy intenzitású edzés során.
A kutatások azt mutatják, hogy a kreatinnal való kiegészítés megduplázhatja az erő és a sovány izomtömeg növekedését a csak edzéssel összehasonlítva ( 3 ). Ez a cikk részletesen megvizsgálja a kreatin erőre, teljesítményre és izomtömegre gyakorolt hatását. Az adenozin-trifoszfát (ATP) a szervezet sejtjeinek legalapvetőbb energiaformája.
A vita a kreatin vs tejsavófehérje a zsírégetéshez feltárja a területet. A borsófehérjéhez hasonlóan a tejsavófehérje is teljes értékű fehérjének számít, mivel tartalmazza az összes olyan esszenciális aminosavat, amelyet a szervezet nem képes előállítani.A tejsavó leucintartalom tekintetében felülmúlja a kazeinfehérjét (a másik tehéntejből származó fehérjekiegészítő) és a szójafehérjét, és ahogy a Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, nagyobb mértékben serkenti az izomnövekedést.
A kreatin tejsavófehérjével való keverése fokozza az izmok állóképességét, erejét és erejét. Tudományosan bizonyított, hogy a tejsavófehérje és a kreatin keverése fokozza a szövetek helyreállítását és regenerálódását. A tejsavófehérje és kreatin keverék rendszeres fogyasztása növelheti az izomtömeget és fokozhatja az egyén teljesítményét.
Azok számára, akik küzdenek, hogy 100 gramm fehérjét egyenek naponta, és 180 fontot nyomnak, minden bizonnyal előnyös lesz néhány kanál fehérjepor, mert a fehérje indukálta izomnövekedés minden mást felülmúl az erő/méret növekedése érdekében, és valószínűleg nem látják a kreatin előnyeit.A tejsavófehérje-csoport több zsírt veszített, mint a kontrollcsoport, és több izomtömeget tartott meg.
Lehet kreatint és fehérjeport szedni edzés után? A kutatás azonban azt sugallja, hogy a kreatin és a fehérjepor edzés utáni szedésének lehetnek bizonyos előnyei, bár ezek még nem teljesen ismertek. A fehérjepor egy népszerű edzéskiegészítő, amelyet gyakran használnak edzés után, hogy segítse az izmok regenerálódását és növekedését.A tejsavófehérje növeli az izomtömeget? A tejsavófehérje egy tejfehérje, amelyet általában ellenállásos edzéssel együtt fogyasztanak az izomtömeg és az erő növelése érdekében. Mindkettő elősegíti az izomnövekedést Mind a kreatin, mind a tejsavófehérje por bizonyítottan növeli az izomtömeget, ha ellenállóképességi edzéssel együtt fogyasztják (1, 3). A kreatin növeli a terhelhetőséget a nagy intenzitású edzések során.