Chia mag fogyás sikertörténetek? A chia mag egy szuperélelmiszer?

Fehérje: A fehérje létfontosságú az izmok, a bőr, a csontok és a többi egészségéhez. Más egészségügyi előnyök mellett a fogyás és az izomépítés kulcsa is. És ez még nem minden. "A CChia magokat szuperélelmiszernek tekintik" - mondja Czerwony.

Míg a chia és a lenmag egyaránt csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a vércukorszintet és segíti az emésztést, a lenmag specifikusabb antioxidánsokat tartalmaz, amelyek bizonyos rákos megbetegedések, például a vastagbél- és mellrák csökkentéséhez kapcsolódnak. A chia magok magas rosttartalmú élelmiszerek, és a rostok bizonyítottan segítik a fogyást azáltal, hogy segítik a teltségérzetet az étkezés után.

Mi az a chia magvíz?

A chia magos víz pontosan az, aminek hangzik: Egy kanál chia mag egy pohár vízbe cseppentve. De miért? A chia magok a súlyuk 12-szeresét is képesek felszívni. Amikor megnedvesednek, megduzzadnak és zselatinos állagúvá válnak - ami udvariasan azt jelenti, hogy eléggé nyálkásak lesznek. Gondolj a tápiókára, csak kevésbé ízletes.

Helyesen fogyasztjuk a chia magot? Ezek az apró magvak magas fehérje-, rost-, kalcium-, antioxidáns- és omega-3-tartalmúak, de van helyes és helytelen módja az evésüknek, amit egy férfi a saját bőrén tapasztalt meg. Egy beteg esettanulmányában egy férfi erős diszfágiát, azaz nyelési nehézséget tapasztalt, miután egy evőkanál száraz chia magot fogyasztott, és vízzel kergette. Bár a chia mag nem valami titkos fogyókúrás pirula, amit bevéve bármit ehetsz, amit csak akarsz, és mégis fogyni fogsz, támogathatja a fogyókúrás stratégiádat azzal, hogy segít elégedettnek érezni magad, és növeli a rostbevitelt az étrendedben.

A Chia egy szuperélelmiszer?

A tápanyagokban gazdag magok jó forrásai az α-linolénsavnak (omega-3 zsírsav), rostoknak, fehérjéknek, vitaminoknak, ásványi anyagoknak és antioxidánsoknak, ezért a chia "szuperélelmiszer". Kevés klinikai vizsgálatot végeztek a chia-kiegészítéssel kapcsolatban, és azokat, amelyeket végeztek, a kis mintanagyság, a rövid időtartam és az ellentmondásos eredmények korlátozzák.

A chia maggal kapcsolatos egészségügyi állítások között szerepel az étvágy és a testsúly csökkentése, a trigliceridszint csökkentése és a vércukorszint javítása 2-es típusú cukorbetegség esetén.

A chia mag rossz élelmiszer?

A chia magoknak számos egészségügyi előnye van az emberek számára. Csökkenthetik a vércukorszintet, stabilizálhatják a vérnyomás szintjét és segíthetnek az egész szervezetnek. A chia magok azonban néha káros hatással lehetnek bizonyos emberekre. Emésztési problémák. Lehetséges fulladásveszély. Allergiás reakciók. Káros kölcsönhatásokat okozhat egyes gyógyszerekkel.

Segíthet a chia mag a fogyásban? Két evőkanál chia mag közel 10 gramm rostot tartalmaz. Ez az ajánlott napi bevitel mintegy 40 százaléka. A magas rosttartalmú étrend összefüggésbe hozható a fogyással. Egy 2015-ös kutatás szerint napi 30 gramm rost elfogyasztásával ugyanannyit fogyhatsz, mintha bonyolultabb étrendet követnél. Itt van azonban a bökkenő. A chia magok olyan italokban való felhasználásának potenciális veszélye, mint a chia víz (alapvetően chia magok vízzel keverve) az, hogy ha nem hagyja, hogy a chia magok először kitáguljanak, akkor potenciálisan problémát okozhatnak a diszfágiában, egyéb nyelési zavarokban vagy divertikulitisben szenvedő emberek számára.

Ahogy TikTokker MotivationalDoc mondja, a chia mag "csodálatos dolgokat tesz az egészségedért", például javítja az emésztést, növeli a fehérjebevitelt, stabilizálja a vércukorszintet, és segít a fogyásban.

A szerzők azt találták, hogy a chia mag diétán részt vevő vizsgálati alanyok valamivel nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, és a derékbőségük is csökkent, ami arra utal, hogy a chia segített a hasi zsírégetésben.

A chia magok a vércukorszint stabilizálásával is segíthetnek a fogyásban.

Hogyan kell inni a chia magokat? "Csak keverj össze 1 evőkanál [evőkanál] chia magot egy pohár vízzel (opcionális: adj hozzá lime-ot), és igyál 30 perccel étkezés előtt" - mondja, emellett elmagyarázza, hogy növelik a teltségérzetet.

Ne feledje, hogy a chia magok hozzáadása az étrendhez vagy csak a chia magok fogyasztása nem eredményez fogyást. Hány kalória van a chia magban? Két evőkanál chia mag (1 uncia vagy 28 gramm) körülbelül 140 kalóriát, 4 gramm fehérjét, 11 gramm rostot, 7 gramm telítetlen zsírt, 18% kalciumot, valamint nyomelemeket, köztük cinket és rezet tartalmaz. Az omega-3 zsírsavak leggazdagabb növényi forrása.

Egy másik, a Food & Function című folyóiratban 2018-ban megjelent tanulmány szerint azoknál az embereknél, akik 12 héten keresztül 25 gramm chia magot adtak a napi étrendjükhöz, csökkent a derékkörfogat, csökkent a vérnyomás és javult a vércukorszintjük azokhoz képest, akik nem adtak chia magot az étrendjükhöz.

A chia magok fogyasztása javíthatja az inzulin- és glükóztoleranciát, és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát, bár a felülvizsgálat azt is megállapította, hogy a magok helyett a chia olaj fogyasztása segíthet gyorsabban elérni ezeket a javulásokat.

Átfogóbb és jól megtervezett tanulmányokra van szükség a chia magok fogyásra és általános egészségre gyakorolt hatásáról.

Ez azt is jelenti, hogy a chia magok nem katalizálják a drámai fogyást. Rossz, ha túl sok chia magot eszünk? Bizonyos egyének azonban mellékhatásokat tapasztalhatnak, ha nagy mennyiségű chia magot fogyasztanak, beleértve a cukorbetegeket, a magas vérnyomást és az allergiásokat. A túl sok chia mag emésztési problémákhoz is vezethet, és ha valaki túl sok chia magot fogyaszt, az súlygyarapodáshoz vezethet.

Íme néhány hihetetlen módja annak, hogy a chia mag segíthet a fogyásban: A rendszeres bélmozgás és az étkezések közötti tartós teltségérzet érdekében ne keressen tovább, mint a chia mag, amely mind az oldható, mind az oldhatatlan rostok gazdag forrása.

Lehet szárazon is enni a chia magot? Ne fogyassza a chia magot szárazon, különösen, ha nehezen nyel. Dr. Rebecca Rawl szerint, mivel a chia magok súlyuk többszörösét szívják magukba vízben, a száraz magok kitágulhatnak a nyelőcsőben, és elzáródást okozhatnak. Ha chia magot használsz, ne feledd, minél több magot használsz, és minél tovább áll, annál sűrűbb lesz a végtermék. Megéri a chia mag a hype-ot? Chia magok - megéri a hype? Íme néhány egészségügyi állítás: Gluténmentes - igaz, tehát jó a coeliakiás vagy nem coeliakiás gluténérzékenységben szenvedőknek. Magas Omega-3 zsírsavtartalmú - igaz, de nem a "legjobb" fajta. A chia magok alfa-linolénsavat, az elsősorban növényekben található omega-3 zsírsavat tartalmaznak.