Ez egy olyan sport, amelyben a bukást nem lehet elkerülni. Még a tapasztaltak is elesnek időről időre. Koglin Laurent sportorvos azt tanácsolja a kezdőknek, hogy lassan, fokozatosan haladjanak, ne tegyenek túl hosszú utakat, hogy elkerüljék az izomfájdalmakat és az izomhúzódásokat. A kezdők számára azonban igazi kihívást jelenthet a görkorcsolyázás megtartása.
Ne felejtsd el kiegészíteni más gyakorlatokat görkorcsolyázással, például görkorcsolyázással görkorcsolyázással és görkorcsolyázással görkorcsolyázással, hogy tónusban tartsd a tested. A görkorcsolyázás nagy intenzitású szív- és érrendszeri edzés, amellyel jelentős mennyiségű kalóriát égethetsz el. Mi éget több kalóriát a kocogás vagy a görkorcsolyázás? A görkorcsolyázás több kalóriát éget el, mint a futás, és ez a különbség a fogyókúra során. A görkorcsolyázás során óránként 573 és 1069 kalória között égethetsz el, átlagosan 821 kalóriát. Ez a testsúlyodtól, a tereptől és a képességeid szintjétől függ.Sikertörténetek a fogyásrólHa kíváncsi vagy, hogy a görkorcsolyázás segíthet-e a fogyásban, nézd meg ezeket a képeket a görkorcsolyázásról a fogyás előtt és után.
A görkorcsolyázás jó kardió edzés? Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az egészséges felnőttek hetente legalább 150 perc kardioedzést végezzenek, és a görkorcsolyázás is része lehet ennek. Azok a gyakorlatok, amelyek felpörgetik a pulzusszámot, beleértve a görkorcsolyázást is, segíthetnek a heti 150 perc ajánlott kardió edzés teljesítésében.
Az, hogy mennyi kalóriát tudsz elégetni görkorcsolyázás közben, számos dologtól függ, például a magasságodtól, a súlyodtól, a testalkattól, és attól, hogy lazán korcsolyázol, vagy keményen a járdára lépsz. Egy személy akár 700 kalóriát is elégethet óránként, ha laza tempóban görkorcsolyázik, míg maximális erőfeszítéssel akár 1350 kalóriát is elégethet.
Azok az egyének, akik fogyás céljából kezdenek el görkorcsolyázni, általában tudni akarják, hogy a görkorcsolyázás hogyan befolyásolja a súlyukat.Mivel egy kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriára van szükség, heti négy egyórás görkorcsolyázással elérheti fogyókúrás céljait. Amikor futsz vagy kocogsz, a testednek el kell nyelnie a lábad földet érő ütéseit. A futó- vagy kocogóedzések az ízületi és izomsérülések nagyobb gyakoriságát eredményezhetik.
Bár egy 240 kilós testsúlyú személy óránként 1300-1350 kalóriát égethet el görkorcsolyázással.
A tirzepatid a glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) receptor agonistáknak nevezett gyógyszercsoportba tartozik.
Ahhoz, hogy a görkorcsolya edzés hatékonyan segítse a kalóriaégetést és ezáltal a fogyást, minden egyes edzésnek legalább 30 percig kell tartania.Minden egyes teljesített görkorcsolya edzés hozzájárul az elégetett kalóriák összmennyiségéhez, és így segít kalóriadeficitet kialakítani, ami elősegíti a fogyást. A görkorcsolyázás az egyik leghatékonyabb kardiovaszkuláris tevékenység, amit végezhetsz, ami az időegységenkénti legtöbb kalória elégetését illeti.
Jobb a görkorcsolyázás, mint a futás? Az aerob tevékenységek közül a görkorcsolyázás nem olyan jó, mint a futás. Míg a kerekeken való mozgás kényelme páratlan, a futás többet nyújt az aerob előnyök tekintetében. Az aerob előnyöket azonban növelheti, ha rövidebb távon gyorsabban görkorcsolyázik, vagy hosszabb távon lassú, egyenletes tempóban korcsolyázik.A görkorcsolyázás kiválóan alkalmas a kalóriaégetéshez és a fogyáshoz.
Ha egy kiló zsírt akarsz leadni, ami feltételezhetően a testsúlyod egy kilójának leadását jelenti, akkor 3500 kalóriát kell elégetned.
A 90-es években rendkívül népszerű tevékenység, a görkorcsolyázás gyorsan visszatér a divatba, és nem véletlenül. A világjárás kezdetén a Rollerblade márka óriási fellendülést tapasztalt a görkorcsolyák eladásában, és a kereslet a mai napig tart.
Mennyit görkorcsolyázzak naponta? Általánosságban elmondható, hogy jó ötlet növelni a kardióedzést, beleértve a görkorcsolyázást is - a rendszeres kardióedzésnek nagyon sok előnye van, ezért az Egészségügyi és Emberi Szolgálatok Minisztériuma legalább heti 150 percet javasol. Ez lebontva napi 30 percet jelent. Az American Heart Association szerint a fogyókúrás korcsolyázás hatékony aerob edzésnek számít, amely segít erősíteni a szívet.Hány kalóriát éget el a görkorcsolyázás? Egy 155 kilós személy 30 perc görkorcsolyázás alatt körülbelül 260 kalóriát éget el. Ha nagyobb vagy, több kalóriát égetsz el, ha pedig kisebb vagy, kevesebbet. Ahhoz, hogy a görkorcsolya edzés hatékonyan segítse a kalóriaégetést és ezáltal a fogyást, minden egyes edzésnek legalább 30 percig kell tartania.
A szív- és érrendszeri aktivitás erősíti a szívet és az izmokat, kalóriát éget, javítja az alvást, segít szabályozni az étvágyat, és segít megelőzni a krónikus betegségeket, például a szívbetegséget és a cukorbetegséget - írja a Mayo Clinic. Amellett, hogy jó kardioedzésként szolgál, a görkorcsolya edzés az A Healthier Michigan szerint a törzsedet is megdolgoztatja.
A görkorcsolyázás és a futás kivételes aerobic-gyakorlatok, amelyek kétségkívül javítják az egészségét és a fogyást.
Ahhoz, hogy a görkorcsolya edzés hatékonyan segítse a kalóriaégetést és ezáltal a fogyást, minden egyes edzésnek legalább 30 percig kell tartania. Az Egészségügyi Minisztérium azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 2 ½ óra mérsékelt kardiovaszkuláris aktivitást vagy 1 ¼ óra erőteljes kardiovaszkuláris aktivitást végezzenek.
Milyen izmokat használnak a görkorcsolyázásnál? A külső és a belső combok abductor és adductor izmai biztosítják a lépés erejét és stabilitását. Hogy a felsőtest izmait is megdolgoztassa, lendítse a karját, hogy lendületet és egyensúlyt adjon korcsolyázás közben. Könnyű súlyok is használhatók a karizmok megdolgoztatására görkorcsolyázás közben.