Bár néhány állati eredetű termék megengedett ennek az étkezési tervnek a részeként, a teljes kiőrlésű étrend valószínűleg az egészséges növényi alapú élelmiszerek bevitelének növekedését jelenti, mivel a hangsúlyt a gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, magvakra és hüvelyesekre helyezi.
A teljes kiőrlésű étrendben sok lehetőséged van: teljes kiőrlésű gabonafélék; nyers vagy enyhén főtt gyümölcsök és zöldségek; sovány húsok, például csirke, pulyka és hal; valamint diófélék és magvak. Ezeknek az ételeknek kell alkotniuk az étrendje nagy részét.
Kulcsszavak: ketogén diéta; alacsony szénhidráttartalmú étrend; elhízás; növényi alapú étrend; fogyás.Miért nem fogyok a Whole Foods növényi alapú étrenddel? Három elsődleges tényező hiúsíthatja meg a fogyási kísérleteket, még akkor is, ha teljes értékű, növényi alapú étrendet követünk: az evolúciós beidegződések, az anyagcsere alkalmazkodása és a kalóriasűrűség. Hadd bontsam le ezeket neked.
Hogyan segíthet a teljes értékű élelmiszerek fogyasztása a fogyásban? Segítenek a fogyásban. A teljes értékű élelmiszerek fogyasztása segít a fogyásban, mert ezek biztosítják számunkra az egészségünk megőrzéséhez szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat. Ha teljes értékű élelmiszereket eszünk, kalóriánként a legtöbb tápanyagot kapjuk. Kevésbé valószínű, hogy túlfogyasztjuk magunkat, mert általában tovább érezzük jóllakottnak magunkat, mintha finomított élelmiszereket fogyasztanánk.
Ismerje meg, hogy mit ehet, valamint a diéta előnyeit és hátrányait A teljes kiőrlésű étrend nem egy konkrét étkezési terv, és talán jobban értelmezhető tiszta és egészséges táplálkozásként - inkább életmódként, mint átmeneti diétaként. Általánosságban az a cél, hogy feldolgozott élelmiszerek helyett teljes értékű élelmiszereket fogyasszunk, azaz burgonyát együnk chips helyett.
A Whole Foods függőséget okoz? Mivel a teljes értékű élelmiszereket nem gyártják, nem manipulálják, hogy függőséget okozzanak, mint sok hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszer. 1 A többnyire teljes értékű élelmiszerek választása olyan tápláló étrendet eredményez, amely természetesen magasabb rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalommal rendelkezik. A teljes értékű élelmiszerekből álló étrend nem egy konkrét étkezési terv, amelyet egy adott könyvhöz vagy szakértőhöz lehet kötni.
A növényi alapú étrend jó a fogyáshoz? Számos tanulmány kimutatta, hogy a növényi alapú étrend előnyös a fogyás szempontjából. A WFPB étrend magas rosttartalma, valamint a feldolgozott élelmiszerek kizárása nyerő kombináció a felesleges kilók leadásához.
A teljes értékű élelmiszerek fogyasztása jobb, mint a feldolgozott élelmiszereké, mivel több vitamint, ásványi anyagot, rostot, antioxidánst és egyéb tápanyagot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy szervezetünk hatékonyabban szívja fel ezeket a tápanyagokat, amikor elfogyasztjuk őket.
Mindazonáltal az egészségügyi és wellness-közösségek egyetértenek abban, hogy a friss, teljes értékű összetevőket hangsúlyozó és a feldolgozott élelmiszereket minimalizáló étrend jobb az általános wellness szempontjából. A teljes értékű, növényi alapú étrend pontosan ezt teszi. A minimálisan feldolgozott élelmiszerekre, különösen a növényekre összpontosít, és hatékonyan serkenti a fogyást és javítja az egészséget.
A teljes kiőrlésű élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek magas telítő hatású élelmi rosttartalommal rendelkeznek, amelyek segítenek jóllakni és teltségérzetet biztosítani, így kevesebbet eszik. A teljes kiőrlésű étrendben számos lehetőség van: teljes kiőrlésű gabonafélék; nyers vagy enyhén főtt gyümölcsök és zöldségek; sovány húsok, például csirke, pulyka és hal; valamint diófélék és magvak.
A teljes értékű, növényi alapú étrend a növényi alapú élelmiszerekre helyezi a hangsúlyt, miközben minimalizálja az állati eredetű termékeket és a feldolgozott termékeket.Egy vegán eszik állati eredetű termékeket? A vegán étrend nem tartalmaz állati eredetű termékeket. Egyes vegetáriánusokkal ellentétben a vegánok nem esznek tojást vagy tejtermékeket. A vegán étrendet követők olyan állati eredetű összetevőket is elkerülnek, mint a zselatin, amely csontokból és bőrökből készül. A "növényi alapú" vagy vegetáriánus táplálkozás ugyanaz, mint a vegánság? Nem mindig.
Mi az a teljes értékű táplálkozás? Ez nem egy sor bonyolult étkezési terv. Egyszerűen csak visszatérés a teljes értékű élelmiszerekhez, a gazdag ízekhez és a természetes egészséghez. Mit egyek? Ez nagyon egyszerű: teljes értékű, finomítatlan, növényi alapú ételeket. Ennyi az egész.A teljes értékű élelmiszerek fogyasztása jobb, mint a feldolgozott élelmiszereké, mivel több vitamint, ásványi anyagot, rostot, antioxidánst és egyéb tápanyagot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy szervezetünk hatékonyabban szívja fel ezeket a tápanyagokat, amikor elfogyasztjuk őket. A teljes értékű élelmiszerek fogyasztásával minden egyes falatból a lehető legtöbb tápanyagot kapjuk.
Próbálja ki a 30 napos teljes értékű diétás kihívásunkat, amely 30 teljes értékű receptet tartalmaz vacsorára, valamint tippeket a teljes értékű étrend követéséhez ebben a hónapban.
Tippek a teljes értékű élelmiszerek fogyasztásának megkezdéséhez. "Kezdetnek ne hagyd, hogy azt hidd, nem tudsz tisztán enni, mert túl elfoglalt vagy" - mondta. Még időhiány esetén is el lehet kezdeni a teljes értékű ételek fogyasztását. Kezdje ezekkel a stratégiákkal: Vásároljon zacskós zöldségeket. Keressen olyan fagyasztott zöldségeket, amelyek mikrózható zacskókban vannak, és csak néhány percig tart a felmelegítésük.
Milyen ételeket ehetsz a Whole30 alatt? Egyél valódi ételeket. A Whole30 meghatározása szerint ez magában foglalja a húst, a tenger gyümölcseit, a tojást, a zöldségeket, a gyümölcsöket, az egészséges zsírokat (mint az olíva- és kókuszolaj, valamint a ghee), a fűszereket, a fűszereket és az ízesítőket. Mi nem megengedett a Whole30-ban? Kerülni fogod a gabonaféléket, hüvelyeseket, tejtermékeket, alkoholt, hozzáadott és mesterséges cukrot, valamint az olyan gyakori adalékanyagokat tartalmazó élelmiszereket, mint a karragén, MSG vagy szulfitok.
Ehet-e egy vegán teljes értékű növényi alapú étrendet? Ebben az egészséges étrendben a vegán, teljes értékű növényi alapú élelmiszerekre összpontosítunk, ami azt jelenti, hogy a hangsúly a babon, hüvelyeseken, teljes kiőrlésű gabonákon és dióféléken van a feldolgozott húspótlók helyett. Bár egyesek attól tartanak, hogy hús nélkül nem jutnak elegendő fehérjéhez, ez biztosan nem így van, ha ennek megfelelően tervezed meg az étkezéseidet.