Az avokádó a rost- és egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma miatt kiválóan alkalmas a testsúlycsökkentésre. A rostok bizonyítottan növelik a jóllakottság érzését, míg az egyszeresen telítetlen zsírok (különösen az olajsav) megfelelő mennyiségben fogyasztva csökkenthetik a zsírraktározást, a Nutrients című szaklapban 2021-ben megjelent áttekintés szerint.
Az avokádó kövérít vagy segít a fogyásban? A sok tápanyagot és egészséges zsírokat tartalmazó napi egy avokádó olyan egészséges étel, amelytől nem valószínű, hogy hízni fogsz. Az avokádó a zsírtartalmáról ismert. Ezek azonban egészséges zsírok, és napi egy kis avokádó nem valószínű, hogy hízni fog. Ha valami, akkor még a fogyásban is segíthet.Ha például buggyantott tojás helyett két tükörtojást adna ugyanahhoz a szelet teljes kiőrlésű kenyérhez egy harmad avokádóval, akkor körülbelül 40 kalóriával és 4 gramm zsírral több kalóriát és zsírt adna hozzá.
A kedvenc receptjeim az avokádós pirítós rukkolával és chorizóval, valamint a tojásos avokádós pirítós!
Kalória vajas pirítósban: kb. 170 (a kenyér és a vaj típusától függően) A legtöbb diétában van néhány közös tényező - az egyik, hogy törekedni kell arra, hogy minden nap egészséges, változatos ételeket fogyasszon. Az egészséges étrendnek az egyes élelmiszercsoportokra kell épülnie.
Jó az avokádós pirítós reggelire? Az avokádós pirítós manapság mindenütt jelen van a reggeli menükön. A kis kávézóktól kezdve az előkelő éttermeken át a gyorsétteremláncokig szinte garantáltan megtalálod ennek az ételnek valamilyen formáját az étlapon. Akár étteremben rendeljük, akár magunk készítjük, az avokádós pirítós tökéletes vászon a különféle édes és sós feltéteknek.
A fokhagymás kenyér avokádós pirítós egy szintlépés a fenti klasszikus recepthez képest. Szóval ha szereted a fokhagymás kenyeret, ez neked szól. A csípős fokhagyma rengeteg ízt ad az avokádónak, ami unalmas lehet, ha nem a megfelelő hozzávalókkal párosítjuk. A ropogós, ízletes pirítós remek alapot nyújt, és bőséges texturális kontrasztot képez a puha feltétekkel szemben.
Lehet fogyni avokádó fogyasztásával? Ha jóllaksz rostokkal, az segíthet a fogyásban. Az avokádó gazdag oldhatatlan és oldható rostokban egyaránt, ami azt jelenti, hogy lassíthatja az emésztést, gyorsabban (és hosszabb ideig) teltségérzetet biztosít, és végső soron segít abban, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyasszon. És már napi néhány avokádó elfogyasztása is sokat számít - nem kell 14-et enned!
Lehet avokádót enni diéta mellett? Az avokádó fogyasztása az ilyen diéták során még a fogyást is elősegítheti, és csökkentheti a koleszterinszintet. Azonban mindig célszerű variálni az elfogyasztott ételeket, és a mindennap egy avokádó előbb-utóbb kissé fárasztóvá válhat. Az egészséges zsírokat tartalmazó alternatív tápláló élelmiszerek közé tartozik az extra szűz olívaolaj, a zsíros halak és a diófélék.
Hogyan lehet az avokádós pirítós egészséges? A recept kiegészítése vagy módosítása megváltoztatja a pirítós tápanyagértékét. Például az olyan feltétek, mint a tojás, a füstölt lazac és a kendermagok növelnék a fehérje- és egészséges zsírtartalmat. A gyümölcsök és zöldségek rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat adhatnak hozzá, hogy az avokádós pirítós még táplálóbb reggeli vagy uzsonna legyen.Bizonyos olajok nagyszerű forrása lehet az egészséges zsíroknak, de Bellatti azt ajánlja, hogy a zsírokat inkább teljes értékű élelmiszerekből szerezzük be. "Ha egy fél avokádót adunk az étkezéshez, az egészséges zsírok mellett rostokat is kapunk" - mondja.
Ne egyen vajat és zselét pirítósra, ha tejallergiája, búzaallergiája vagy gluténérzékenysége van. A vaj ugyanis tejből vagy tejszínből származik, és kockázatot jelenthet az Ön számára, ha laktózérzékeny, míg a pirítós készítéséhez használt legtöbb kenyérhez búzalisztet használnak.
Az avokádó fogyasztásától hízni fogsz? A kutatók úgy vélik, hogy az avokádó fogyasztása segít a fogyásban, telítő hatása miatt. Emellett az avokádó fogyasztása valószínűleg a kiegyensúlyozott, egészséges étrend része. Mindenesetre az avokádó mértékletes fogyasztásától nem fogsz hízni! Épp ellenkezőleg, jót tesz a fogyásnak.
Miért lehet az avokádós pirítós a kulcs az egészséges élethez (és a karcsú derékhoz) Az UOW kutatója felfedezte, hogy az avokádó segíthet a fogyásban.
A vajas pirítós egészséges nassolnivaló? Bár a vajas pirítós bármely étkezés ízletes kiegészítője lehet, és rengeteg szénhidrátot és zsírt tartalmaz, önmagában nem egy kiegyensúlyozott snack, mivel nagyon kevés fehérjét tartalmaz. Ha egészségesebbé szeretné tenni, vaj helyett kenjen rá mogyoróvajat, vagy fogyassza a pirítóst egy magas fehérjetartalmú étellel, például alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy 1/2 csésze főtt babbal.Az avokádós pirítós jó a fogyáshoz? Ami a korábban említett figyelmeztetéseket illeti, az adagok mérete és a feltétek meghatározhatják vagy megtörhetik az avokádós pirítós súlycsökkentő előnyeit. "Bár az avokádós pirítós nagyon egészséges lehet, mégis lehetséges, hogy az elfogyasztásával hízunk, ha nem figyelünk az adagok méretére" - mondja Yawitz.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik avokádót esznek, hajlamosak kevesebbet enni a nap folyamán, és kevesebb kalóriát visznek be, ha avokádót ettek ebédre, ami fogyást eredményez.
Mivel az avokádónak magas az egészséges zsír- és rosttartalma, egy átlagos adag avokádós pirítós megfelelő mennyiségű kalóriát tartalmaz ahhoz, hogy jóllakjon, de ne legyen túlságosan jóllakott.
Amikor avokádós pirítóst eszik, az avokádóból származó zsír megemésztődik és felszívódik a szervezetben.