Ha egy zabpehelyreceptben tojásfehérjét használunk, akkor a fehérjét is beletehetjük, és a zsírtartalom is alacsonyabb marad, mivel a tojássárgája ezt tartalmazza. Ez a magas fehérjetartalmú zabpehely recept régimódi zabbal szuper gyors és szuper egyszerű. Főzés után bármilyen extrát adhatsz a tetejére, és egy igazán ízletes, kiegyensúlyozott reggelit készíthetsz egészséges feltétekkel.
A zab azonnal elkezd főni Adja hozzá apránként a felvert tojást. Felváltva adjuk hozzá a tojást és keverjük meg. Folytassuk a keverést, amíg a zabpehely habos és nedves nem lesz. A még több fehérje érdekében adjon hozzá mogyoróvajat.
Az éjszakai zab segíthet a fogyásban? Ellensúlyozza a szénhidráttartalmú zabot, és biztosítsa, hogy az éjszakai zab egészséges és segíthet a fogyásban az alábbi, kézzel válogatott receptek egyikével, amelyek egészséges zsírokat (diófélék vagy dióvaj), fehérjét ( fehérjepor, tej, joghurt, diófélék) és rostokat (magvak, teljes gyümölcsök) tartalmaznak.Tökös pite éjszakai zab 18. Egészséges sült zabpehely 19. Mogyoróvajas banános Crockpot zabpehely 20. Mangós zabpehely 21. Egészséges banános zabos sütik Lapozz fel, hogy egy csomó egyszerű, finom és ízletes zabpehely receptet kapj. Ne félj kreatívkodni az összetevőkkel. Lehet, hogy felfedezel egy olyan ízt, amiről nem is tudtad, hogy szereted.
Mi a legjobb módja a fehérjés zabpehely készítésének? A "fehérjés zabpehely" elkészítésének más módjai is vannak, az én kedvencem a tojásfehérje hozzáadása és belekeverése a zabba. De adhatsz túrót, vagy joghurtot is a zabodba a hozzáadott fehérje érdekében. Ezenkívül főzhetsz egy tükörtojást is, és azt is a zab tetejére teheted, ez tényleg nagyon finom, ne koppints rá, amíg ki nem próbáltad! Hogyan készítsünk zabpelyhet tojással? Adja hozzá a tojást, és keverje erőteljesen, amíg a keverék elkezd habosnak tűnni (1-2 perc). Tálalás előtt fedjük le az edényt, és hagyjuk állni 5 percig. Egy mikrohullámú sütőre alkalmas tálban keverje össze a tojást/fehérjét, a vizet, a zabot és a lenmagot. Mikrohullámú sütőben magas fokozaton 30 másodperces időközönként addig sütjük, amíg átfő, közben megkeverjük, hogy megakadályozzuk a csomósodást. Így szabhatja testre a zabpelyhet tojással.Ez az éjszakai zab recept zabot, tejet (a tehéntejet diótejre cserélheti), görög joghurtot, kakukkfüvet, mézet és citromot igényel. Semmi rosszat nem tesz neked!
Hogyan készíthetsz éjszakai zabot a fogyáshoz? Íme egy alaprecept és néhány ötlet, hogy az éjszakai zabot beilleszthesd a fogyókúrás étkezési tervedbe Az általam használt alaprecept: ½ csésze darált zab, ½ csésze folyadék, 1 teáskanál chia mag és 1-2 teáskanál tiszta juharszirup. Mint mondtam, a zab és a folyadék 1:1 arányban legyen. Ezekkel a lépésekkel készítek el egy üveg éjszakai zabot.
Tippek a tojásfehér zabpehely készítéséhez: A zabpelyhet következetesen keverje meg, amikor beleönti a tojásfehérjét. Ha nem kevered meg a tojásfehérjét, akkor egyenetlenül fog megfőni, és a végén zabot és rántott tojásfehérjét kapsz... Ígérem, ezt nem akarod! Töltsd fel a feltéteket!
És ha már az egyszerű reggeli megoldásoknál tartunk, lassúfőzős recepteket és egy Instant Pot zabkását is mellékeltünk, amellyel az acélból vágott zabbal való munka gyerekjáték. Olyan zabpehelyreceptet keres, amit a gyerekek is szeretni fognak? Próbálja ki az egyszerű eperkrémes zabpelyhet vagy a brownie-s sült zabpelyhet - ez csokoládés desszertként is használható!
Hogyan készítsünk zabpelyhet tejjel? Amint a tej elkezd forrni, adjuk hozzá a zabot, és keverjük jól össze. A zab azonnal elkezd főni Adjuk hozzá apránként a felvert tojást. Felváltva adjuk hozzá a tojást és keverjük meg. Folytassa a keverést, amíg a zabpehely habos és nedves nem lesz. A még több fehérje érdekében adjon hozzá mogyoróvajat. A tetejére gyümölcsöket, csokoládéforgácsot vagy mézet tegyen.A trópusi zabpehelytől kezdve a répatortás zabpehelyen át a csokoládés-mogyoróvajas zabpehelyig, soha többé nem fogsz rá ugyanúgy tekinteni. Sőt, még néhány éjszakai zabkását is mellékeltünk azok számára, akik a hűtött változatot részesítik előnyben. Természetesen a téli hónapokban nincs is jobb egy meleg és meghitt almás-fahéjas zabpehelynél.
Mennyi ideig tart az éjszakai zab? Az éjszakai zab akár 4 napig is eláll a hűtőszekrényben, így egyszerre akár 4 tégelyt is készíthet. 5. lépés: Reggel keverje meg a zabot, és ha szükséges, adjon hozzá még édesítőszert, vagy néhány csepp tejet, hogy lazítsa az állagát. Ezután fogjon egy kanalat, és nyúljon bele.
Hogyan főzzük a zabpelyhet tojással? Ismerd meg, hogyan kell zabpelyhet tojással főzni - ez egy egyszerű módja annak, hogy egy kis extra fehérjét adj a reggelihez! Keverje össze a zabot, a tejet, a tojást/tojásfehérjét és a gyümölcsöt (ha használ) egy tálban, és jól keverje össze. Mikrózza 45 másodpercig. Keverje jól össze. Mikrózza további 30-60 másodpercig. Töltse fel tetszés szerint, és tálalja melegen.
Sok recept növényi tejet ír elő, de az igazság az, hogy bármilyen tejet használhatsz az éjszakai zab elkészítéséhez - a hagyományos tehéntejtől a zabtejig, a hűtött vagy a polcon tárolható tejig. Mi szeretünk rendes joghurtot vagy növényi alapú joghurtot is hozzáadni az extra krémesség érdekében (lásd a teljes overnight oats receptünket az oldal alján).
Hány zabpehely recept van? A Fit Foodie Finds oldalon több mint 60 zabpehely receptünk van, és alig várjuk, hogy mindet elkészítsd. Kezdetnek nézd meg néhány top posztunkat: 8 Ways to Eat Overnight Oats, Overnight Oats 6-Ways, és Nutrition-Packed Oatmeal Receptek. Hogy elindulhasson az egészséges zabpehely-készítés útján, összegyűjtöttünk néhány konyhai alapanyagot.
A tojásfehérje hozzáadása a zabpehelyhez a legjobban forró zabpehellyel működik. Ne keverjen tojásfehérjét az éjszakai zabba, hacsak nem tervezi, hogy másnap reggel megfőzi! A tűzhelyen főzhető tojásfehérjés zabpehelyhez a zabot a folyadékkal együtt addig főzd, amíg az összes folyadékot fel nem szívja. Keverje bele a tojásfehérjét, és folyamatosan keverje.
Hogyan főzöd a zabpelyhet? Főzési módszerek: A zabot főzheti tűzhelyen, hogy krémes tálat készítsen, vagy gyorsfőzőben. Készítheted sütve, éjszakára, vagy akár a mikrohullámú sütőben is! Annyi lehetőség van. Szeretnél szórakoztató variációkat a zabpehelyből? Próbálja ki a 4 összetevőből készült zabpelyhes szeleteket, a mogyoróvajas zabpelyhes szeleteket vagy a zabpelyhes energiagolyókat. És most... a legjobb zabpehely receptek, amiket ki kell próbálni!Melegítsünk fel egy kis serpenyőt vagy mártásos serpenyőt közepesen magas hőfokon, és keverjük bele a vajat, hogy bevonja a serpenyőt. Adjuk hozzá a tojásokat a serpenyőbe, és keverjük/keverjük össze egy spatulával 15-30 másodpercig, amíg elkezdenek megfőni és felhabosodni. Adjuk hozzá a zabot és a vizet, és folyamatos keverés mellett főzzük tovább 2-3 percig. Adjuk hozzá a kecskesajtot és a napon szárított paradicsomot, és főzzük még egy percig.