Igen, mindkét edzésprogramot beépítheted a heti edzésedbe. Valójában több előnye is van az egyik gyakorlatnak a másikra nézve. Nem számít, hogy a fő edzésed a pilates vagy a súlyzós edzés, az egyik a másiknak is jót tesz. Ne olyan gyorsan, van azonban egy bökkenő.
Bár a fogyókúrás pilates talán nem olyan hatékony, mint a magas kardió, mint a futás (megtudhatja, hogyan lehet fogyni futással) vagy a HIIT, Di Lanzo szerint a testalkat még mindig elérhető.
A Propel Pilates and Fitness-nél olyan átfogó fogyókúrás programot kínálunk, amely segít a fogyás és a fitneszcélok elérésében.A legtöbb fogyni vágyó ember az ideális testformát adó izmokat is szeretné feszesíteni.
Pilates-oktatókkal beszélgettünk, hogy megtudjuk, működik-e a Pilates a fogyás érdekében, és hogyan lehet a Pilates-edzést a céljaidhoz igazítani. Bár a Pilates a szív- és érrendszeri edzés kiegészítéseként használható egy zsírégető edzésprogram részeként, az egészségügyi szakértők megjegyzik, hogy kevesen fogynak csak a testmozgástól.A legjobb értékelést a mediterrán étrend és a DASH-diéta kapta, amely a teljes kiőrlésű gabonafélékre, a zöldségekre és az alacsony zsírtartalmú tejtermékekre összpontosít.
Segíthet a Pilates a fogyásban? A pilates egy nagyszerű, kezdőbarát gyakorlat, amely segíthet a fogyásban. Az American Council on Exercise által támogatott tanulmány szerint egy körülbelül 140 font (64 kg) súlyú személy 108 kalóriát éget el egy 30 perces kezdő pilates órán, vagy 168 kalóriát egy ugyanilyen hosszúságú haladó órán ( 26 ). ). ). ).A pilates általában alacsonyabb intenzitású edzés, így nem éget el annyi kalóriát, mint mondjuk egy futás során, ami megnehezíti a kalóriadeficit elérését.
Igen, a pilates segíthet a fogyásban - de a kulcsszó a segítség. Ha a fogyás érdekében elkezdesz pilatesezni, de nem sikerül megfékezned az egészségtelen étkezési szokásaidat, és továbbra is ülsz a nap többi órájában, nem valószínű, hogy a mérleg sokat fog mutatni. Mint minden más testmozgásnál, a Pilatesnél is szorgalmasnak kell lenned.
A kalóriaégetéshez kiváló választás a gyaloglás, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az úszás, a súlyzós edzés, az intervallum edzés, a jóga és a pilates. Bár a pilates kevesebb kalóriát éget el, mint egy nagy intenzitású kardióedzés, mégis hasznos része lehet a fogyókúrának, különösen, ha olyan programot választ, mint az XB Pilates, amely kardiót is tartalmaz. A pilates mindenképpen segíthet a fogyásban, de nem biztos, hogy ez a leghatékonyabb fogyókúrás módszer.A Clinical Interventions in Aging című szaklapban 2014-ben közzétett, 303 nő részvételével végzett vizsgálat kimutatta, hogy a pilatesből és aerob edzésből álló súlycsökkentő beavatkozás a sovány izomtömeget növelte, a zsírtömeget pedig csökkentette.
Jobb a Pilates, mint az aerobic? A pilates és az aerobic egyaránt javítja a fittséget és a rugalmasságot, és kalóriát éget, de mindkettő más-más módon teszi ezt. Az aerobic sokkal több kalóriát éget el egy 40 perces edzés alatt, mint a pilates.Íme néhány Pilates mozdulat, amely segíthet a fogyásban: Kezdjük asztali pozícióban. Hajlítsd lefelé a hátad, miközben a plafonra nézel, anélkül, hogy a válladat lekerekítenéd. Tartsa a törzsét a gyakorlat során végig izgalomban. Vegyen fel fekvőtámasz pozíciót, majd hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a keze helyett az alkarjára támaszkodjon.
Azonban, mint minden testmozgás, ez is hatékony lehet a fogyás szempontjából.
A pilates-gyakorlat segíthet a fogyásban, de ami a legfontosabb, segít feszesíteni és definiálni a testüket, és növeli az önbizalmukat" - mondja Andersen.
Nem árt, ha a pilates-programod mellé hetente néhány további teljes testsúlyos edzést is beiktatsz, hogy még több sovány izom növekedését ösztönözd, de ha kevés az időd, akkor ezek az edzések csak az alsó lábszár, a kar és a váll izmaira koncentrálhatnak. A "Nope" színésznő korábban ragaszkodott az olyan edzésekhez, mint a pilates, a testsúly és a kardió, ahogy arról a Shape is beszámolt. A fogyáshoz a szervezetnek kalóriadeficitben kell lennie, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt.Valószínűleg hallotta már, hogy a fogyás egyik legsikeresebb módja a kalóriaszegény étrend és a rendszeres testmozgás kombinációja.
Ha elkezdesz többet mozogni, jobb étrendet választani és jobban aludni, a fejlődés általában ebben a sorrendben történik.
Ennek ellenére a Pilatesnek még mindig vannak előnyei, ha fogyni szeretnél. Egyrészt a Pilates segíthet javítani az általános fittségi szintedet, és segíthet jobban tónusba hozni a testedet. Ezenkívül a pilates segíthet erősebb izmokat építeni, ami segíthet több kalóriát elégetni edzés közben és utána is.
A fogyást segítő terv részeként a Propel anyagcsere-teszteket kínál, amelyekből megtudhatja, hogy hány kalóriára van szüksége naponta a fogyáshoz, valamint hogy milyen keményen kell edzenie céljai eléréséhez.
Ahhoz, hogy a testformálás minden előnyét élvezhesse, a pilates a legjobb, ha olyan kiegészítő edzésekkel kombináljuk, mint a futás, az úszás vagy akár a jóga. Íme néhány Pilates mozdulat, amelyek segíthetnek a fogyásban: Kezdje asztalfekvésben. Hajlítsa lefelé a hátát, miközben a plafonra néz, anélkül, hogy a vállát lekerekítené.
Segíthet a Pilates reformer a fogyásban? IGEN! A reformer pilates egy olyan fizikai tevékenység, amely segít a fogyásban, azonban nem ez a módszer fő célja. A Reformer Pilates azért jött létre, hogy segítse számos kórkép kezelését és rehabilitációját, mivel ez egy olyan mozgásforma, amely a test egészét bevonja.A fogyókúrás Pilates "diéta" többről szól, mint a gyakorlatok elvégzéséről.
Ha olyan edzésprogramot keres, amely segít a fogyásban, a Pilates kondicionálja a törzsizmokat, ami segít növelni a kalóriaégetés képességét. Megváltoztathatja a Pilates a testösszetételt? "Igen, a Pilates megváltoztathatja a testösszetételt." A gerinc és az ízületek egészségének javítása javíthatja a mozgás hatékonyságát és hozzájárulhat a fogyáshoz. De Di Lanzo figyelmeztet, hogy a fogyás sokkal bonyolultabb, mint a pilates gyakorlása önmagában.