A reggeli fontos étkezés, mert egyeseknek segít abban, hogy a nap folyamán mérsékeltebb étkezési szokásokat tartsanak fenn. Ez azonban nem mindenkire igaz. A reggeli kalóriák ugyanúgy számítanak, mint az ebéd kalóriái, a vacsora kalóriái és a nassolnivalókból elfogyasztott kalóriák.
A legtöbb embernek 300-500 kalóriát kell megcéloznia reggelire, de szükség lehet ennél többre is, az Ön igényeitől és céljaitól függően. Ne feledje, a kutatások szerint előnyösebb lehet nagyobb reggelit enni, mint nagyobb vacsorát.
Hány kalóriát kellene reggelire fogyasztani? A reggeli 400-700 kalóriát célszerű megcélozni; a pontos szám attól függ, hogy hányszor étkezik naponta, és mennyi a teljes napi kalóriabevitel. A reggelinek megfelelő mennyiségű jó szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírokat kell tartalmaznia. Ha a fogyás érdekében kalóriadeficitben próbál maradni, akkor a reggelinek a napi bevitel ésszerű részét kell kitennie, amit az online kalóriaszámológép (új lapon nyílik meg) segítségével kiszámolhat.Ha 400 kalóriát eszik reggelire, ezeket az irányelveket követve 600 kalóriát ebédre és 600 kalóriát vacsorára, és további 400 kalória marad a rágcsálnivalókra vagy kiegészítő ételekre, például tejre a kávéban.
A reggeli legyen a nap legnagyobb étkezése? Bármelyik étkezés mellett is döntesz, győződj meg róla, hogy egészséges ételeket tartalmaz, nem pedig magas zsírtartalmú és tápanyagban szegény ételeket. Általánosságban ajánlott, hogy a kalóriák nagy részét a nap elején fogyassza el, ami azt jelenti, hogy vagy a reggeli vagy az ebéd legyen a legnagyobb étkezés. De ez nem mindig ennyire egyértelmű.
Ha heti 1-2 kiló fogyásra törekszik (ez az ajánlott cél az egészséges, fenntartható fogyáshoz), a szakértők azt javasolják, hogy a napi kalóriabevitelt körülbelül 500-750 kalóriával csökkentse naponta.
Melyek a legjobb reggeli kiegészítők a fogyáshoz? A zöld tea és összetevői bizonyítottan növelik a zsírégetést és az elégetett kalóriák számát, ami segítheti a fogyást. 11. Chia magok Apró, de erős, a chia mag kiváló reggeli kiegészítő.Hány kalóriára van szükséged a fogyáshoz? Sok fogyni vágyó nő körülbelül 1200-1400 kalóriát fogyaszt naponta. A férfiak gyakran 1600 és 1800 kalóriát fogyasztanak naponta. Sokan egyszerűen egyenletesen elosztják a kalóriákat a napi három étkezés között, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora kalóriafelhasználása egyszerű legyen.
ilyenkor a hagyományos bölcsesség szerint a jó reggeli nemcsak létfontosságú, hanem a nap legfontosabb étkezése is. A gondolkodásmód szerint a jó reggeli elősegíti az általános egészségi állapot javulását. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy a kora reggeli étkezés fokozza az anyagcserét, és idővel segít a fogyásban.
"Biztonságos 2000 kalóriánál többet enni egy étkezés során?" A 200 kilós felnőtteknek naponta 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk. A gyerekeknek legalább ennyit kellene enniük. Egy, a szokásosnál nagyobb étkezés nem okoz problémát. Egy étkezésen belül akár kétszer ennyit is ehetsz, amennyiben nem havonta teszed ezt.
Hány kalória legyen egy átlagos étkezés? Egy átlagos felnőtt nőnek napi 1600 és 2400 kalóriára van szüksége az Egyesült Államok 2015-2020-as táplálkozási irányelvei szerint. Egy átlagos férfinak 2000-3000 kalóriára van szüksége. A nők esetében ez 533-800 kalóriát jelent étkezésenként, ha háromszor étkezik. Egy férfi esetében ez étkezésenként 667-1000 kalóriát jelent.
Az ilyen típusú terv célja, hogy minden étkezésnél körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyasszon, tehát ha naponta háromszor étkezik uzsonna nélkül, vagy inkább hat kisebb étkezést szeretne, akkor az összes kalóriát ossza el az étkezések számával.
Egy másik személy körülbelül 500 kalóriát fogyaszt reggelire, ebédre és vacsorára, majd a nap folyamán két 250 kalóriás nassolnivalót fogyaszt, és így összesen 2000 kalóriát fogyaszt naponta.Ha fogyni szeretne, akkor csökkentse a kalóriaszükségletét, hogy elérje a fogyáshoz szükséges negatív energiaegyensúlyt.
Ez azt jelentheti, hogy ugyanazon irányelvek szerint például 600 kalóriát fogyaszt reggelire és 400 kalóriát vacsorára.A reggeli fontos étkezés, amelyet be kell illeszteni a napi étkezési szokások közé. Csak győződjön meg róla, hogy egészséges, és a jobb összpontosítástól kezdve a megnövekedett anyagcserén át a telítettség érzéséig számos előnyt élvezhet. A reggelek bonyolultak lehetnek, és időnként lehetetlennek is tűnhetnek.
Segít a reggeli a fogyásban? "Az étel, amit választasz, számít." Ez lehet az oka annak, hogy más tanulmányok szerint a reggeli segít a fogyásban. Valójában azoknak az embereknek több mint 75%-a, akik több mint 30 kilót fogynak és meg is tartják azt, minden egyes nap reggelizik. Mit tesz érted a reggeli? Féken tartja az étvágyadat.
Egy nemrégiben készült tanulmány összehasonlította a reggeliző és nem reggeliző emberek fogyását. Az étkezés nem jelentett különbséget. Ha fogyókúrázol, ne hidd, hogy a kalóriák csökkentése az étkezés kihagyásával segíteni fog. A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb fogyókúrázó és fogyókúrázó ember minden nap reggelizik.
Nincs mágikus kalóriaszám a fogyáshoz tökéletes reggeliben.
A reggeli kalóriák ugyanúgy számítanak, mint az ebéd kalóriái, a vacsora kalóriái és az uzsonnából elfogyasztott kalóriák.
Mindazonáltal a reggeli fogyasztása összességében fogyást eredményezhet, ami azt jelenti, hogy még mindig jó, ha van egy kis reggeli, ami ebédig kitart. "Javaslom, hogy az ébredést követő néhány órán belül együnk valamit - akár egy snacket vagy egy mini reggelit -, hogy a vércukorszintet egyenletesen tartsuk" - mondja Young.
Ebben a forgatókönyvben egy 500 kalóriás reggeli 150 kalóriát tartalmazna fehérjéből, 250-et szénhidrátból és 100 kalóriát zsírból.
Ahhoz, hogy képet kapjon arról, hogy hány kalóriát kell megennie reggelire, a teljes kalóriamennyiséget az életmódjának és az időbeosztásának megfelelően oszthatja el.Ez csak néhány ok, amiért ez a nap legfontosabb étkezése. Számos tanulmány összefüggésbe hozta a reggelizést a jó egészségi állapottal, beleértve a jobb memóriát és koncentrációt, a "rossz" LDL-koleszterin alacsonyabb szintjét, valamint a cukorbetegség, a szívbetegség és a túlsúly kisebb esélyét.
A fogyni vágyóknak prioritásként kell kezelniük a reggelit, és egészséges és kiegyensúlyozott étkezést kell fogyasztaniuk, hogy támogassák fogyókúrájukat.
Csak arra ügyelj, hogy ne csökkentsd túl a kalóriákat. Az emberek nem fogyaszthatnak kevesebbet napi 1200 kalóriánál, de ideális esetben nőként 1300-1500, férfiaknál pedig 1500-2000 kalóriát kellene megcéloznod. Minden, ami ennél kevesebb, éhezési üzemmódot jelent, ami azt jelenti, hogy a szervezeted mindent megtart, amit csak tud, mert nem tudja, mikor lesz a következő étkezés.
Susie szerint a tojás az egyik legjobb reggeli, amely segíti a fogyást, mivel hosszabb ideig tart jóllakottan.Itt a woman&home táplálkozási szakértőkkel beszélget, hogy meghatározzák, hány kalóriát kellene valóban megenned reggelire minden nap, ha el akarod kerülni a klasszikus fogyókúrás hibákat, vagy meg akarod tanulni, hogyan tudod jobban kontrollálni az adagokat és jóllakni.