Nos, ez az alapötlet az 1200-1300 kalóriás indiai diéta menütervének megfogalmazásában. Ezért itt van a játékterv. Oszd fel a minimális kalóriát (amit a fent említett BMR segítségével találtál ki) 6-7 étkezésre, amelyből 3 étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) egyenként 325 kalóriát tartalmaz, ami összesen 975 kalóriát jelent.
Hány kalória van egy alacsony kalóriatartalmú indiai étkezésben? Egy alacsony kalóriatartalmú indiai étkezési terv, például az 1200 kalóriás indiai étrend esetében ez 120-425 kalóriát (30-105 gramm) fehérjét, 540-780 kalóriát (135-95 gramm) szénhidrátot és 240-420 kalóriát (26,7-46,7 gramm) zsírt jelent.
A vegetáriánus étrendnek különböző típusai vannak: lakto-ovo-vegetáriánus, lakto-vegetáriánus, ovo-vegetáriánus és vegán, amelyeket az egyes étrendekben szereplő élelmiszerek alapján osztályoznak.
Bár az 1200 kalóriás indiai fogyókúrás étrend ideális, nem tudunk minden embert ezen a számon belül tartani, ezért a 100 kalória kis kiigazítás. Általában a szervezetünk a napi 1200-1800 kalórián belül is megél.
Mi az 1200 kalóriás indiai étrend? Ennek az étrendnek az alapkalóriája egy nap alatt eléri az 1200-at. Ez a diéta terv könnyű és egyszerű. Ha egy jó fogyókúrás diétás tervet keres anélkül, hogy lemondana kedvenc ételéről, akkor az 1200 kalóriás indiai diétás terv tökéletes az Ön számára. Az 1200 kalóriás indiai diéta egy felnőtt számára egy kalóriaszegény étkezési terv a fogyás érdekében.
Ez a minta indiai vegetáriánus 1200 kalóriás étrendterv egy általános étkezési rend egészséges felnőttek számára, akiknek nincsenek társbetegségei, mivel az egyéni testszükségletek eltérőek. Szerdai reggeli: 2 tojásfehérje 1-2 teljes kiőrlésű pirítóssal és grillezett zöldségekkel, valamint egy csésze tea vagy kávé vagy alacsony zsírtartalmú tej.Az indiai hagyományos élelmiszerek különböző funkcionális összetevőket tartalmaznak, például testgyógyító vegyi anyagokat, antioxidánsokat, élelmi rostokat és probiotikumokat. Ezért standard ételeink segíthetnek a fogyásban, a vércukorszint szabályozásában és az immunrendszer támogatásában. Mi a megfelelő étrend az indiaiak számára?
A diétás étrend fő hangsúlya az anyagcsere fokozása és a zsírégetés elősegítése.
A vegetáriánus étkezési terv segít azoknak, akik a húsmentes ételeket részesítik előnyben, hogy az életmódjukhoz illeszkedő 4 hetes étrendtervvel a helyes úton maradjanak.
Segíthet heti 500 gramm fogyásban (az eredmények egyénenként eltérőek lehetnek), és magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonafélék, leveles zöldségek, zöldségek, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány fehérjék fogyasztását.
Bár nyilvánvaló, hogy az 1200 kalóriás diéta étkezési tervének követése során egy személy nem fogyaszthat 1200 kalóriánál többet a nap folyamán, de fontos, hogy ezt az 1200 kalóriát 5-6 egészséges étkezésre és adagra ossza fel annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott és tápláló legyen, hogy elősegítse az egészséges fogyást anélkül, hogy mellékhatásokat, például lelassult anyagcserét vagy tápanyaghiányt okozna.A következő hathetes vegetáriánus diétával körülbelül napi 1300 kalória elfogyasztásával hat hét alatt körülbelül 20 kilótól szabadulhat meg.
A kalória a legfontosabb tényező, amely meghatározza mind a súlygyarapodást, mind a fogyást, és egy egészséges fogyókúrás terv biztonságos kalóriadeficitet hoz létre a fogyás elősegítése érdekében.
Mi a legjobb alacsony szénhidráttartalmú étrend? A Whole30 egy alacsony szénhidráttartalmú diéta azoknak, akik készen állnak a kihívásra: legalább 30 napig ki kell hagyni minden gabonafélét, tejterméket, hüvelyeseket, alkoholt és hozzáadott édesítőszert (beleértve a nem cukros termékeket, például a steviát). Ha a jelenlegi étrended már sok tojást, zöldséget, húst és tenger gyümölcseit tartalmazza, akkor ez a diéta gyerekjáték lesz. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az otthoni vagy edzőtermi gyors zsírégető gyakorlatokkal kombinálva a legjobb módja a tartós súlycsökkentésnek, de a legtöbben nem tudják, hogy az 1200 Kcal-os étrend mellett milyen mennyiségű és időtartamú testmozgást kell végezni az egészséges fogyás elősegítése érdekében.De nem szabad elfelejteni, hogy ez egy általános diétatáblázat, amely lehet, hogy nem felel meg mindenki igényeinek, és ebben az esetben konzultáljon dietetikussal, hogy többet tudjon meg az 1200 kalóriás étrendről.
Itt egy 1200 kalóriás indiai fogyókúrás étrend mintáját adtam meg, amely vegetáriánus és nem vegetáriánus ételeket is tartalmaz, és segít abban, hogy képet kapjon arról, hogy ideális esetben hogyan néz ki, és milyen adagokat kellene ennie.
Ez az 1200 kalóriás vegetáriánus étkezési terv arra összpontosít, hogy a szervezeted minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson, miközben egészséges, húsmentes étrendet követsz.Igen, 1300 túl alacsony. Nincs olyan, hogy "túl kevés kalória a fogyáshoz". A legtöbb ember nyugodtan böjtölhet egy teljes napot anélkül, hogy különösebb gondot okozna. De természetesen lehet egészségtelen vagy fenntarthatatlan kalóriadeficit mellett is enni.
Az Eat This Much egy automatikus étkezési tervező, amely mindenféle diéta esetén működik, beleértve a fogyókúrát, testépítést, atkins, paleo, vegán, vegetáriánus, IIFYM és még sok más diétát.
Elhozzuk neked itt, egy heti étkezési terveket vegetáriánusok számára, hogy kövessék az 1300 kalóriás diétát és fogyjanak egy hathetes diétás tervvel.Van-e Indiában vegetáriánus étrend? Az indiai lakosság mintegy 80%-a hinduista, azaz vegetáriánus vagy lakto-vegetáriánus étrendet hirdető vallás. A hagyományos indiai étrend nagy hangsúlyt fektet a növényi élelmiszerek, például a zöldségek, lencsék és gyümölcsök fogyasztására, valamint az alacsony húsfogyasztásra. Az elhízás azonban egyre nagyobb problémát jelent az indiai lakosság körében.
Az egyik ilyen példa az indiai GM diéta étkezési terve, ahol az első héten hajlamos fogyni, és automatikusan hízik, ha nem követi a szigorú diétás tervet.
Bár az 1200 kalóriás indiai diéta alkalmas lehet rövid távú fogyásra, az alacsony kalóriabevitel nem ideális a legtöbb egészséges felnőtt számára.Az 1200 kalória diéta biztos módja annak, hogy rövid távon gyorsan leadjuk a felesleges kilókat, de ahhoz, hogy a hatás tartós legyen, egészséges életmódváltásra van szükség, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott, egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást.
Szóval, kérjen szakmai segítséget, hogy megtudja, milyen diétás étrend illik a legjobban az Ön egészségügyi igényeihez és egészségügyi állapotához.