Egy következő bejegyzésben a közös ételek és éttermi kedvencek legjobb keto alternatíváit, az alacsony szénhidráttartalmú sütést és a konyhai trükköket fogom megvizsgálni. A top 5 keto-barát édesítőszer a stevia, az eritrit, a monk gyümölcs, a xilit és a yacon szirup. Az, hogy mennyi alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerre lesz szükséged, a típustól és az ízlésedtől függ.
Használja a pürét buggyantott tojásokhoz, tonhal- vagy csirkesalátához egy egyszerű keto snackhez vagy étkezéshez. Mivel helyettesíthetem az avokádót? Számos tápanyagkategóriában is megfelel az avokádónak. A pestót érdemes kipróbálni, ha avokádóhelyettesítőt keresel. Összefoglalva, az avokádóval helyettesíthető hét élelmiszer a nyers diófélék, a nyers magvak, a dióvaj, a töltött olajbogyó, a tojás, a lágy sajtok és a pesto.Az avokádó többek között azért jó a ketózáshoz, mert fokozza a keto-adaptációs folyamatot és megelőzi a keto-influenzát.
Az alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek közül az egyik legnépszerűbb és legkedveltebb az avokádó.Ha a zöldséges árpaleves keto-változatát készíted, a legjobb keto-árpahelyettesítő, amit érdemes használni, a karfiolrizs. Használd ezt a rizs alternatívát 1:1 arányban. Minden szelet fehér kenyeret helyettesíts 1 szelet mandulalisztes kenyérrel.
Nyers mandula A nyers mandula kiválóan helyettesíti az avokádót.Itt válaszolunk minden ilyen kérdésre, beleértve az avokádó szénhidráttartalmát és nettó szénhidráttartalmát, valamint a keto avokádós recepteket, hogy elégedett maradj.
A gyümölcsök természetes cukrokat tartalmaznak, de néhányuk alkalmas a keto étkezési terv részeként.
Mivel helyettesíthetem az olasz krémsajtot? Az olasz krémsajt állaga és íze hasonló, de a mascarpone édesebb. A legjobb helyettesítője a desszertreceptekben. Helyettesítse 1:1 arányban. Teljes zsírtartalmú görög joghurt: Bár közel sem olyan gazdag, mint a crème fraiche, szükség esetén alternatívaként használhatja a teljes zsírtartalmú görög joghurtot.A Keto egy korlátozó, magas zsírtartalmú étrend, amely korlátozza a szénhidrátokat. Ha keto étrendet követsz, a kalóriáid körülbelül 10 százalékának szénhidrátból kell származnia. Kedvenc, magas szénhidráttartalmú ételeid helyettesítésével elkerülheted a keto diétás fáradtságot. A lista a ketogén diétán hosszú. Rizs? Kifelé! Zsemle a hamburgeredhez? Hagyd ki őket.
Ha azonban nem kedveli, vagy nem tudja fogyasztani ezt a gyümölcsöt, rengeteg más egészséges zsírokat tartalmazó étel van, többek között: a bio extra szűz olívaolaj, dióolaj, mandulaolaj, makadámiaolaj, finomítatlan szezámolaj, tahini, lenolaj, kenderolaj, diófélék és magvak, vaj (legeltetett, fűvel táplált tehenektől, kecskéktől vagy juhoktól), olajbogyó és más növényi zsírforrások, fűvel táplált ghee, bio, humánusan nevelt faggyú, zsír, kacsazsír vagy csirkezsír, kókuszolaj vagy MCT-olaj, valamint fenntartható pálmaolaj.
Jó alternatívája az avokádónak a keto diétában, mert magas az egyszeresen telítetlen zsírsavtartalma.
Big Brunch Steakburger avokádóval (zsemle és krumplis pogácsa nélkül) Rendelje ezt a menüpontot zsemle nélkül, és hagyja ki a krumplis pogácsát is. A brownie-k olyan dekadens finomságok, amelyeket a keto diéta alatt is lehet élvezni. Az avokádóolaj, amely préselt avokádóból készül, egy másik kiváló olajválasztás. Ebben a bejegyzésben hét olyan ételt fogok megosztani, amelyek hasonló tápanyagprofillal rendelkeznek, mint az avokádó, hogy segítsek az alacsony szénhidráttartalmú diéta betartásában!Amikor beleharapsz egy holland avokádóba, olyan, mintha egy középérett, félkemény avokádót ennél, amelynek állaga bármelyik avokádót megszégyenítené.
A zsírbevitel növelése elengedhetetlen a ketogén étrendhez, de nem akármilyen zsír, van jó és rossz zsír, és az avokádóolaj egyértelműen a jó zsírok közé tartozik.De számos olyan élelmiszer létezik, amely hasonló profilt kínál; ez csak az Ön konkrét kulináris igényeitől függ.
Rengeteg olyan alacsony szénhidráttartalmú és keto recept van, amely avokádót (vagy avokádóalapú szószt) tartalmaz olyan dolgokon, mint a baromfi, a hal, a tojás vagy a sült zöldségek.
Az avokádót az öt kedvenc alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételem közé sorolom.
Kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint az avokádó, így a keto diétában megfelelő avokádóhelyettesítőt jelentenek.
Az avokádó magas zsírtartalma és alacsony nettó szénhidráttartalma miatt minden nap fogyaszthatja. Az avokádó alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étel, amely megfelel a ketogén étrendnek; napi egy avokádó megengedett.Az utolsó avokádóhelyettesítő a pesto. A pesto egy olaj alapú szósz. Rengeteg olyan alacsony szénhidráttartalmú és keto recept van, amely avokádót (vagy avokádóalapú szószt) tartalmaz olyan dolgokon, mint a baromfi, a hal, a tojás vagy a sült zöldségek. Ha nem szereted az avokádót, akkor a pesto érdekes helyettesítője lehet.
A creme fraiche helyettesítésére a Keto lazacos töltött avokádóban próbálja ki a tejfölt, a majonézt vagy akár egy púpozott tejszínhabos krémsajtot. Ha fűszerként, nem pedig hozzávalóként használjuk, a zsírtartalom csak az íz, a textúra vagy a táplálkozás szempontjából számít.
Mit használhatok burgonya helyett a keto étrendben? A retek nagyszerű burgonya helyettesítője a keto. Használjon retket burgonya helyett házi sült krumplihoz, fokhagymás sült "retekhez", salátákhoz stb. A méz helyettesítésére a ketózásban használjon Nature's Hollow cukormentes mézhelyettesítőt. Mindössze 1 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és 1:1 arányban helyettesíthető. Sima barna cukrot nem használhatsz keto mellett.Az avokádó tökéletes gyümölcs a keto diétához. Az avokádó alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalma, valamint a magas élelmi rosttartalma miatt nagyon laktató, és hosszabb időre elűzi az éhségérzetet. Az avokádó tele van élelmi rosttal (100 grammonként az ajánlott napi bevitel akár 28%-a), amire a keto diéta során szükséged van.
Ennek a tejmentes és gluténmentes sült karfiol humusznak az elkészítése viszonylag egyszerű, és összesen kevesebb mint 30 percet vesz igénybe.
A feta sajt jól helyettesíti az avokádót? A lágy sajtok közé tartozik a feta, a ricotta, a kecskesajt és a krémsajt. Vegyük példaként a feta sajtot. Egy két unciás adag feta sajt nagyon hasonló kalória- és zsírtartalommal rendelkezik, mint egy fél avokádó. Feláldozol némi rostot, de növeled a fehérjét. Összességében ez nagyon hasonló ahhoz, mintha egy tojást használnál avokádóhelyettesítőként.
Nem tartalmaz sok fehérjét, így nem teljes értékű táplálékforrás, de ha kiegészítjük egy olyan fehérjeforrással, mint a sajt, a keto-barát diófélék, a tojás vagy a hús, akkor egy nagy adag egészséges zsírt és tápanyagot ad az étrendünkhöz.Pesto Ha szereted az avokádó állagát, a pesto egy jó helyettesítője.
Mi a jó helyettesítője a crème fraîche-nak? A fanyar, teljes zsírtartalmú görög joghurt remekül helyettesítheti a crème fraîche-t. Bár nem olyan magas a zsírtartalma, hasonló krémes állagot biztosít, és 1:1 arányban helyettesíthető. Édes és sós receptekben egyaránt működik. A krémsajt fanyar és krémes, mint a crème fraîche, de sokkal sűrűbb.
Az avokádó keto-barát alternatívái közé tartoznak a következő élelmiszerek.Egy egyszerű, de finom keto avokádó recept az avokádó fogyasztása az, hogy felszeleteljük őket, és beletesszük őket a salátákba.
Napi egy avokádó elfogyasztása elfogadható, mivel ez egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel a keto-diéta során.