Ahhoz, hogy a lassuló anyagcserével megelőzze a súlygyarapodást, 40 éves kora után 10 évenként körülbelül 100 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Tehát 60 évesen vagy idősebb korban naponta legalább 200 kalóriával kevesebbet kell fogyasztania, mint 30 éves korában. A hasi zsírvesztéshez még inkább csökkenteni kell a kalóriabevitelt.
A zsigeri zsír elégetésének első lépése, hogy legalább 30 perc aerob testmozgást vagy kardiót iktasson be a napi rutinjába.
Segíthet a HIIT a hasi zsírvesztésben? Másodszor, ha testmozgásról van szó, a nagy intenzitású intervallumos edzések (HIIT) elengedhetetlenek - ezek bizonyítottan a hasi zsír ellen irányulnak. Íme egy 20 perces alap HIIT-edzés, amelyet John Kersbergen ACE-képzett fitneszoktató tervezett, és amely segít a hasi zsírvesztésben azáltal, hogy kalóriaégetéssel csökkenti a teljes testzsírt, így karcsúbb, karcsúbb hasat mutatva.
A hagyományos felülések és felülések például túl nagy nyomást gyakorolhatnak a gerincre, ha valaki idősebb. Ezért állítottam össze ezt a négy hasizomgyakorlatot 60 év felettieknek, hogy elősegítsük az egészséges, erős törzs kialakulását. Építsd be őket a saját rutinodba, és nézd meg, ahogy a hasizmod és az általános erőnléted pillanatok alatt javul.
A legjobb HIIT edzések a gyors zsírégetéshez (Drop 10 Lbs Fast!) Ha rendszeres olvasója a blogomnak, biztos vagyok benne, hogy már számos alkalommal hallottál engem dicsérni a High Intensity Interval Training aka HIIT edzések, amelyek bizonyítottan a legjobbak a gyors zsírégetéshez.
Még akkor is, ha az Ön testsúlya és testtömegindexe (BMI) normális, a túl sok zsigeri hasi zsír számos egészségügyi problémához vezethet.Mivel a fogyás a cikk fő témája, ezek a fehérjék mind alacsony zsírtartalmúak, ezért nem fogsz olyan dolgokat látni a listán, mint a szalonna vagy a filé mignon.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és az intervallum edzés olyan edzésprogramok, amelyek rövid intenzív edzéseket tartalmaznak alacsonyabb intenzitású mozgásokkal és pihenőidőszakokkal keverve. A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT-gyakorlatok a hasi zsír ellen segítik a testsúly szabályozását és javítják az általános fizikai állapotot.
Hogyan lehet fogyni 60 év után? A legjobb módja a 60 év utáni fogyásnak, ha elegendő testmozgást végez és egészségesen táplálkozik. A rendszeres testmozgás segít felpörgetni az anyagcserét és alacsonyan tartani a súlyát. A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonafélékben gazdag étrend szintén segít a fogyásban és a súly megtartásában. Ha érzékenyek a térdei, akkor használhat párnát (törölközőt, párnát) a térdei alatt. Butt elmagyarázza, hogy az idősödéssel való alkalmazkodás egyik nagyszerű módja az, ha az étrendedet nézed; ez azért van, mert az izom több kalóriát használ fel, mint a zsír a szervezetben, hacsak nem edzel rendszeresen olyan módon, amely segít az izomépítésben és -fenntartásban, ami elsősorban az erő- és ellenállás-edzés.A zsigeri zsír elégetésének első lépése, hogy legalább 30 perc aerob testmozgást vagy kardiót iktasson be a napi rutinjába. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hasi zsírra irányuló aerobic-gyakorlatok segítenek a hasi zsír és a májzsír csökkentésében. Néhány nagyszerű kardió aerobic gyakorlatok a hasi zsírért közé tartozik: Gyaloglás, különösen gyors tempóban. Futás.
Segítenek elégetni a makacs hasi zsírt és javítják a testtartást.Vegye igénybe a törzsét, és húzza fel a testét a szőnyegről úgy, hogy a teste átlós egyenes vonalat képezzen.
Lehet, hogy esztétikai okokból szeretné elveszíteni a hasi zsírt, azonban a hasi zsír megcélzása segíthet az egészség javításában is, mivel a kutatások (új lapon nyílik meg) következetesen kimutatták, hogy a felesleges zsír a középső rész körül növelheti az olyan problémák kockázatát, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás, hogy csak néhányat említsünk.A nőknél az ösztrogén, a férfiaknál pedig a tesztoszteron csökkenése 40 éves kor után azt jelenti, hogy a zsír könnyebben a hasra kerül. Ahogy öregszik, a zsír nagyobb valószínűséggel halmozódik fel hasi zsírként, ahelyett, hogy a test más részeire kerülne. Ha diétával és testmozgással beavatkozik, a hasi zsír zsugorodik.
Melyek a legjobb gyakorlatok a hasi zsírra? Íme néhány hasizomgyakorlat, amelyet kipróbálhatsz, hogy segítsen karcsúsítani a derekadat. Aerob vagy kardió edzés Az első lépés a zsigeri zsír elégetésében, hogy legalább 30 perc aerob vagy kardió edzést iktass be a napi rutinodba. Tanulmányok azt mutatják, hogy az aerobic gyakorlatok hasi zsírra segítenek a hasi zsír és a májzsír csökkentésében.60 év után is lehet izmot építeni erőnléti gyakorlatokkal.
Mindenképpen koncentráljon arra, hogy a köldökét a gerince felé húzza. Mielőtt belemennénk a legjobb gyakorlatok a hasi zsír 60 felett, Butt elmagyarázza, hogy az erő- és ellenállás-edzés a legjobb módja a zsírtömeg elvesztésének.Az elegendő vízfogyasztás elengedhetetlen a hasi zsírvesztéshez egy 60 éves nő számára, mert kiöblíti a méreganyagokat, és hidratáltan tartja a szervezetet edzés vagy edzés közben.
A gyűrődések felpörgetik a felső hasadat, miközben bemelegítő gyakorlatként is funkcionálnak.
Mi a legjobb hasi zsírégető edzés? Ez a legjobb hasi zsírégető edzés, amit valaha is kaphatsz. Keress egy megfelelő hosszúságú ugrókötelet, hogy ne üsd meg túl könnyen a lábadat vagy a sípcsontodat ugrás közben. Ugorj fel a földről úgy, hogy a lábad 1-2 centivel a levegőbe emelkedjen. Lendítsd körbe magad körül az ugrókötelet úgy, hogy a lábad minden egyes fordulatnál tisztán legyen a tested körül.
Mielőtt belemennénk a legjobb gyakorlatok a hasi zsír 60 felett, Butt elmagyarázza, hogy az erő- és ellenállás-edzés a legjobb módja a zsírtömeg elvesztésének. "Mint említettük, a fogyás az életkor előrehaladtával kihívást jelent az izomvesztés és a férfiaknál a tesztoszteron, a nőknél pedig a menopauza miatt. "Mind a testsúlyos, mind a súlyzós edzéssel hatékony eredményeket érhetünk el.