1. Fontos, hogy tartalmasan étkezz, de lehet, hogy valójában nincs is szükséged annyi ételre, mint gondolnád. Nincs általános érvényű szabály arra vonatkozóan, hogy mennyi ételt kell enni, mivel a konkrét kalóriaszükséglet egyénfüggő. Ennek ellenére a legtöbb embernek 500-600 kalória elfogyasztására kell törekednie a szuhór alkalmával.
Azt is elmondta, hogy kerülni kell a feldolgozott szénhidrátokat és az olyan ételeket, amelyeknek magas az egyszerű és hozzáadott cukortartalmuk, és alacsony a rosttartalmuk, például a fehér kenyeret, a süteményeket és a cukros italokat.
Az egészségügyi szakemberek és kutatók általános konszenzusa szerint a legjobb, ha korán (legalább két-három órával lefekvés előtt) megvacsorázunk, majd éjszakára bezárjuk a konyhát.
Ahogy Zibdeh korábban a BuzzFeednek elmondta, a folyadékpótlás nagyon fontos a szuhúornál, de a gyümölcslevek tele vannak cukorral, és nem a legjobb választás. A magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek - például a görögdinnye, az uborka, a paradicsom és a narancs - szintén jót tesznek a folyadékpótlásnak, és remekül fogyaszthatók szuhórkor.
A Ramadán idejére a hűtőszekrényt és az éléskamrákat inkább gyümölcsökkel kell feltölteni, mint zsíros, sült és egészségtelen ételekkel.X Kutatási forrás A ramadán remek alkalom lehet a fogyásra, ha jó döntéseket hozol az étkezéssel kapcsolatban, és az ünnep spirituális oldalára koncentrálsz.
Mennyi vizet kell inni a szuhúron? Mindig igyon két pohár vizet az étkezéshez. Ahogy Zibdeh korábban a BuzzFeednek elmondta, a szuhúornál nagyon fontos a folyadékpótlás, de a gyümölcslevek tele vannak cukorral, és nem a legjobb választás.Két tojásból (vagy tojásfehérjéből) készült omlett zöldségekkel és teljes kiőrlésű tortillával.
Mit jelent a suhoor? Mohamed Próféta (béke legyen vele) azt mondta: "Egyetek szuhúrt, mert a szuhúrban áldás van". A szuhór az "energiatermelő étkezés". Kielégíti a böjtölő személy táplálkozási szükségleteit, és segít neki befejezni a böjtöt.
Mit kell kerülni a szuhór alatt? Motlekar azt ajánlotta, hogy korlátozza a sóbevitelt a szuhór alatt, mivel a sós ételek szomjassá tehetnek a böjt idején. Azt is elmondta, hogy kerülni kell a feldolgozott szénhidrátokat és a magas egyszerű és hozzáadott cukortartalmú, rostban szegény ételeket, például a fehér kenyeret, a péksüteményeket és a cukros italokat. A brokkoli egy tápanyagdús szuperélelmiszer, és kiváló kiegészítője az egészséges fogyókúrás étrendnek.Egyél gyümölcsöt és zöldséget a Sehri-időben, valamint a gabonafélék, például a búza, tele vannak rosttal.
Melyek a legjobb ételek a fogyókúrához? A tápláló ételek mindig a legjobb választás, ha fogyni próbálsz. 5 Néha azonban a teljes kiőrlésű gabonaféléknél, a sovány fehérjénél és a friss gyümölcsöknél és zöldségeknél többre vágysz. Ha olyan vagy, mint a legtöbben, időnként olyan kényelmi ételekre vágysz, mint a tészta, vagy a csokoládé.
Melyek a legjobb ételek a fogyáshoz? A megfelelő élelmiszerek kiválasztásával azonban csökkentheti a kalóriabevitelt, és olyan testet kaphat, amilyenről mindig is álmodott. Az olyan élelmiszerek, mint a zöld tea, a fokhagyma, a grapefruit, a gyömbér, a chilipaprika és a szója bizonyos mértékig fokozhatják az anyagcserét, és hasznosak, ha fogyni szeretnél.A legtöbb ilyen élelmiszer más táplálkozási előnyöket is biztosít, amelyeket a fogyás során élvezhet, például vitaminokat és ásványi anyagokat. Töltse meg bevásárlókosarát néhány ilyen élelmiszerrel. Körte. Teljes kiőrlésű keksz (az olyan alacsony kalóriatartalmú változatok, mint a Wasa, okos választás) Sima pattogatott kukorica. Teljes kiőrlésű kenyér. Barna rizs.
Köztudott, hogy a testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a karcsú test fenntartásának; de az étrend az egyenlet másik fele, amely a legjobb eredményekhez vezethet. A nőknél általában a csípő, a combok és a fenék területén halmozódik fel a zsír. Emiatt ezek mind nehezen karcsúsítható területek.
Chia magos puding. Görög joghurt, gyümölcs és chia mag vagy dió: Motlekar szerint ez jó választás, ha későn ébredsz, és gyorsan össze kell dobnod valamit. Motlekar azt ajánlotta, hogy korlátozza a sóbevitelt a szuhór alatt, mivel a sós ételek szomjassá tehetnek a böjti órák alatt.
A sehrihez diófélékből, magvakból és gyümölcsökből álló előétkezést javasolt.
Mit ehetek, hogy csökkentsem a derékbőségemet? Ehelyett fogyasszon alacsony energiatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Az olyan italok, mint a szóda, a gyümölcspuncs és a desszertkávék mind kalóriadúsak, és ezeket ki kell iktatni, ha a derékméret csökkentésére törekszik. Egyen zabpelyhet gyümölccsel és alacsony zsírtartalmú tejjel, valamint egy tojással párosítva.A csicseriborsó rostot és még több fehérjét ad hozzá, míg a kecskesajt extra finom lesz.
A hosszú láncú omega-3 zsírsavakban gazdag étrend modulálja a telítettséget túlsúlyos és elhízott önkénteseknél a fogyás során.
Mi a hidratálás fontossága a szuhór alatt? Zsírok: "A zsírok segítenek összekötni az étkezést azáltal, hogy lassítják az elfogyasztott ételek, különösen a szénhidrátok emésztését és felszívódását" - mondta Motlekar. Káliumban gazdag ételek: A hidratálás szintén fontos a szuhór során.
Sana Motlekar, a Lagom Nutrition regisztrált dietetikusa szerint a szuhúorhoz olyan egészséges ételeket kell választani, amelyek jóllakottá és elégedetté tesznek, ugyanakkor el kell kerülni a feldolgozott ételeket, amelyek elszívják az energiát, és éhesek és szomjasak maradunk.
Ha nehezen maradsz jóllakott a ramadán alatt, azt javasolja, hogy több fehérjét (bab, tojás, görög joghurt) és egészséges zsírokat (avokádó, mogyoróvaj, diófélék) fogyassz az étkezéseidhez. A megfelelő élelmiszerek mindig a földön termesztett zöldek lesznek, amelyek a természet gyógymódja és válasza a legtöbb betegségre és betegségre.Főzze a zabpelyhet teljes tejben, hogy több fehérjét adjon hozzá, majd díszítse gyümölcsökkel a víz és a rostok, valamint diófélékkel és magvakkal az egészséges zsírok érdekében.
A gyümölcs magas rosttartalmú és minőségi forrása az egészséges zsíroknak, így kiválóan alkalmas az éhségérzet csökkentésére.
A fehérjedús túró, a hidratáló görögdinnye és az egészséges zsírokkal teli pisztácia tökéletes szuhór-kombót alkot.A dinnye alacsony kalóriatartalmú, és magas a víztartalma, ezért kiválóan alkalmas a súlykontrollra.