"Ha fel szeretné gyorsítani a fogyást, heti háromszor 30 perc kardió edzés hozzáadása biztosan segít a kalóriák és a testzsír elégetésében" - mondja Amie Hoff, hitelesített New York-i fitneszszakember. Kevés az időd? Hoff a HIIT (nagy intenzitású intervallumos edzés) edzést javasolja.
Ahhoz, hogy sikeresen lefogyjon és megtartsa a súlyát, fontos, hogy tápláló étrendet alkalmazzon, és kalóriadeficitet alakítson ki (a mindennapi életvitel és testmozgás révén valamivel kevesebb kalóriát vigyen be, mint amennyit lead), rendszeresen mozogjon, hatékonyan kezelje a stresszt, gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon, vegye körül magát támogató közösséggel, és tartsa fenn a motivációját az elkerülhetetlen kihívásokkal és kudarcokkal szemben. Hogyan tudok kevesebbet enni, hogy lefogyjak? Egyen a nem domináns kezével, vagy használjon evőpálcikákat. Ez segít lelassítani az evést és kisebb falatokat venni. Mindkettő összefügg a kevesebb ételfelvétellel és végső soron a fogyással. Hasonlóképpen használjon kisebb tányérokat és tálakat. Ez arra kényszeríti Önt, hogy kevesebb ételt vegyen magához és kevesebbet fogyasszon. Tartsa az ételt távol az asztaltól.Bár egy divatos diétával gyorsan fogyhatsz, fenntartható fogyásra van szükséged ahhoz, hogy ne szedj vissza mindent.
Az IF segítségével korlátozhatja a változtatásokat az étrendjében, és elkerülheti a kalóriaszámlálást.
Íme néhány a legjobb kezdő edzések közül, amelyeket kipróbálhatsz, ha fogyókúrába kezdesz.
A fogyás kihívást jelent, és a fogyókúra első hónapja csak az egész életen át tartó egészségügyi utazás kezdete.Amikor megpróbálnak edzéstervet készíteni a fogyás érdekében, sok kezdő próbálja magát heti öt-hét napos edzésre kényszeríteni.
Hogyan kezdjünk el egy könnyű fogyókúrát? A gyaloglás az egyik legkönnyebben elkezdhető mozgásforma - csak válasszon egy útvonalat, és induljon el! Bryant kényelmes lábbelik viselését ajánlja, de nem szükséges díszes cipőbe vagy egyéb felszerelésbe fektetni. Jó kiindulási sebesség a körülbelül három mérföld/óra tempójú gyaloglás, vagy egy mérföld gyaloglása húsz perc alatt.
Csábító ambiciózus fogyási célokat kitűzni, de a legjobb módja a fogyás megkezdésének, ha fokozatos fejlődést tervezel egy olyan edzéstípussal, amelyet élvezel.
Ebben a kezdő fogyókúrás útmutatóban a táplálkozás, a testmozgás és más életmódbeli tényezők alapjaival foglalkozunk, amelyek segíthetnek a fogyás sikerében.
Még egy viszonylag lassú tempójú séta is felpörgetheti a pulzusszámodat, és segíthet kalóriát égetni, amikor elindulsz a fogyás útján.
Nem igényel felszerelést vagy különleges készségeket, így kiváló választás kezdőknek.
Egy kiló 3500 kalóriának felel meg, ami napi 500 kalóriát jelent.
Kezdheti azzal, hogy csak néhány rágcsálnivalót cserél ki, és továbbléphet a teljes gyorséttermi étkezések egészséges, házi készítésű ételekkel való helyettesítésére.
Amikor egy kezdő elkezdi fogyókúrás útját, a szokások fokozatos megváltoztatása fontos lépés a fogyás felé, és segít abban, hogy ne legyen túlterhelő vagy elkeserítő.Mi a legjobb módja a fogyás beindításának? "Egy kiló 3500 kalóriának felel meg, tehát ahhoz, hogy két nap alatt lefogyj egy kilót, 2500 kalóriával kevesebbet kellene enned" - ez egy olyan gyorsdiéta, amelyet senkinek sem szabadna megkísérelnie. Lehetséges azonban már két nap alatt elkezdeni az egészséges testmozgás és étkezési szokások kialakítását, ami a legjobb módja a fogyás beindításának.
Hogyan tartsam be a diétás tervemet? 5 tipp a fogyókúrás étkezési terv betartásához. Ahhoz, hogy biztosan tartsd magad a fogyókúrás tervedhez, szervezd meg előre az étkezéseidet. Ezt este, vacsora után is megteheti. Terítsd ki azokat az ételeket, amelyeket reggelire fogsz enni, hogy ébredéskor már készen álljanak. Ezután csomagolja be az ebédet és az uzsonnát másnapra.Az egyszerű edzések egészségügyi előnyei Az egyszerű edzések a kezdő fitneszprogram építőkövei.
Egy olyan egyszerű változtatás, mint a szirup cseréje a napi kávéból, 80 kalóriát és 20 gramm cukrot takarít meg minden egyes nap!
Fogyókúrája ésszerű, elérhető célok kitűzésével kezdődik.Segítenek olyan szokások kialakításában, amelyek jelentős fogyáshoz és élethosszig tartó súlykontrollhoz vezethetnek.
Nos, a mai nap egy új kezdetet jelent, mert biztosak vagyunk benne, hogy ez a lépésről lépésre fogyókúra útmutató megmutatja az alapvető súly alapelveket, hogy formába hozza magát, játékkönyvet ad a sikerhez, és még néhány gyakorlati tippet is ad a diéta és a testmozgás tárcsázásához. Mint bárki, aki valaha is elindult egy fogyókúrás úton, tudhatja, hogy a fejlődés, amit lát, idővel megrekedhet, előfordulhat, hogy sóvárgást tapasztal, hiányzik a motiváció, vagy elkezdheti úgy érezni, hogy kiégett az út mentén. A kezdő szintű testmozgás is segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében.Ezen élelmiszerek magas bevitele hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és súlyos egészségügyi problémákhoz, ezért amikor fogyókúrás nassolnivalókról van szó, próbáljon meg több teljes értékű élelmiszert választani.
Az időszakos böjt ideális módszer a kezdők számára a fogyáshoz.
Testmozgás nélkül az anyagcsere valószínűleg lelassul. A gyorsabb anyagcsere az egyik oka annak, hogy a testmozgás természetes társa a fogyókúrás étkezésnek. Attól függően, hogy mennyit mozog, segíthet gyorsabban lefogyni.