Egészséges ételek, hogy elveszíti a hasi zsír? Milyen ételek csökkentik a hasi zsírt?

Ezek a vacsorák olyan ételeket tartalmaznak, amelyek bizonyítottan segítenek a hasi zsír csökkentésében - köszönhetően annak, hogy rostban vagy probiotikumokban gazdagok. Az olyan ételek, mint az avokádó, az articsóka, a hüvelyesek és a joghurt segíthetnek a derékbőség csökkentésében, és mi ezeket is bevettük ezekbe a gyors és finom vacsorareceptekbe. Ez a vegán levesrecept tele van színes zöldségekkel.

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? A hasi zsír elleni küzdelemhez: Egészséges táplálkozás. Koncentráljon a növényi alapú élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonafélékre, és válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Korlátozza a hozzáadott cukrot és a telített zsírokat, amelyek a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például a sajtban és a vajban találhatók.

Az is segíthet, ha rosttartalmú ételeket, például zabpelyhet és bizonyos zöldségeket, például brokkolit fogyaszt.

A Nutrition & Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak "minőségi fehérjeforrásokat", vagyis olyan ételeket, amelyek minden étkezéskor körülbelül 10 gramm esszenciális aminosavat (például tojást, marhahúst és tejet) biztosítanak, kisebb mennyiségű zsírral rendelkeztek a derekuk körül.

A Mayo Clinic szerint a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása és a fehérjeturmixok fogyasztása segíthet a sovány izomtömeg megőrzésében, a testzsír csökkentésében, a jóllakottság érzésében és a súlyfelesleg leadásában.

A helyes étkezési szokások kialakítása kulcsfontosságú, ha valaha is egészséges módon szeretne fogyni és hasi zsírt veszíteni. A probléma ezzel az, hogy az izmok egyszerre csak egy bizonyos mennyiségű fehérjét tudnak felhasználni az újjáépítéshez, ezért a legjobb zsírégető eredmények érdekében törekedjen arra, hogy ezeket a kiváló minőségű forrásokat elosztja a nap folyamán, és rendszeresen mozogjon. Van varázslatos diéta a hasi zsírra? 2. Diéta: Nincs mágikus diéta a hasi zsírra. De ha bármilyen diétával fogysz, a hasi zsír általában először eltűnik. Az elegendő rostbevitel segíthet. Hairston kutatásai azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 10 gramm oldható rostot fogyasztanak -- egyéb étrendi változtatások nélkül -- idővel kevesebb zsigeri zsírt építenek fel, mint mások. Az egészséges zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például az olívaolaj, valamint a fehérjeturmixok szintén segíthetnek.

Segíthet a joghurt a hasi zsírvesztésben?

Joghurt Az olyan tejtermékek, mint a natúr vagy a joghurt, a leghatékonyabb fogyókúrás élelmiszerek közé tartoznak. Egy 2014-es tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú rágcsálnivalók, mint a joghurtok, nagyszerűen működnek a hasi zsírvesztés legjobb módjaként, mivel segítenek az étvágy szabályozásában, az éhségérzet ellensúlyozásában, és csökkentik a teljes ételbevitelt.

Íme, miért fontos ez: a Birminghami Alabama Egyetem kutatói egy tanulmányukban arra a következtetésre jutottak, hogy azoknál a túlsúlyos férfiaknál és nőknél, akik 8 héten át alacsony glutamát tartalmú étrendet követtek, 11 százalékkal kevesebb zsigeri zsír volt a magas glutamát tartalmú étrendet követőkhöz képest.

Fontos, hogy amikor csak tudsz, többet fogyassz ezekből a rostfogyasztási lehetőségekből: minél több rostot eszel, annál kisebb a valószínűsége, hogy idővel felszeded a hasi zsírpárnákat - olvasható a The American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent kutatásban.
Korlátozza a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például a sajtban és a vajban található telített zsírokat.

Mit tartsak a kamrámban a lapos hasért?

Sepe szerint érdemes néhány lapos hasú alapanyagot tartani a kamrában, például kiváló minőségű extra szűz olívaolajat, magvakat, dióféléket és gluténmentes gabonaféléket, például quinoát. Az étkezési napló hasznos módja annak, hogy nyomon kövesse, mit eszik .

Mit ehetek, ha lapos a hasam?

A probiotikumok védelmet nyújthatnak az emésztőrendszeri gyulladás ellen, amely összefüggésbe hozható a hasi zsírraktározással. A kefir lehet fanyar, de próbálja meg elkerülni a hozzáadott cukrokkal teletömött ízesített kefirt; édesítse természetes módon, ha gyümölcsturmixhoz adja. 2. Zöld tea Egy másik csúcsminőségű korty a lapos hasért a zöld tea.

Akár pirítva és ropogósra sütve, akár simára keverve hummuszba vagy salátába keverve szereted, a csicseriborsó alacsony glikémiás terhelésű élelmiszer, és jó mennyiségű rostot (5 gramm) és fehérjét (5 gramm), valamint mindössze 105 kalóriát biztosít 1/2 csészényi adagonként.

Mi a különbség a lapos has és a mediterrán étrend között?

Általában kerüli a vörös húsokat, a feldolgozott élelmiszereket és a telített zsírok egyéb forrásait. A fő különbség a két diéta között az, hogy a Flat Belly diétában kerülöd a hüvelyeseket és a keményítőtartalmú zöldségeket, mert ezek gázokat és puffadást okozhatnak. Továbbá a mediterrán diéta nem követel meg semmilyen konkrét étkezési ütemtervet vagy kalóriabevitelt .

Egy 2012-es, nagy mennyiségű zsigeri zsírral rendelkező kínai felnőtteken végzett vizsgálat során a kutatók megállapították, hogy a katekineket tartalmazó zöld tea fogyasztása 12 hét után csökkentette ezt a veszélyes zsírtípust a kontroll italhoz képest.

Van olyan diéta, ami karcsúsítja a hasadat? Bármilyen diéta, amely csökkenti a kalóriákat és fogyáshoz vezet, a hasadat is karcsúsítja a többi testrészeddel együtt. A diéta azt is javasolja, hogy csökkentsd a magas rosttartalmú ételek, például a bab és a brokkoli fogyasztását. Igen, ezek gázokat okozhatnak - talán még egy kis átmeneti puffadást is, ha nem vagy hozzájuk szokva. De ezek az ételek nagyszerű módjai a fogyásnak és a fogyás megtartásának.

A kutatások azonban azt mutatják, hogy a hasi zsír ellen küzdő ételekkel való tálalás - az általános egészséges táplálkozás részeként - segíthet.