Nem eszel és csak vizet iszol. Egyes vízdiéták azt mondják, hogy néhány napig csak vizet igyál, de ha már elkezdtél fogyni, akkor gyümölcsöket és zöldségeket adhatsz hozzá. Más vízdiéták lehetővé teszik, hogy a vízzel együtt almát is fogyassz. Kapcsolódó cikkek: A több vízivás megtartja a súlyt?
Mennyi idővel étkezés előtt kell vizet inni? A vizsgálatokban részt vevő alanyok általában 30 perccel az étkezés előtt ittak vizet, de nincs konkrét időkeret, amelyet követni kell. Ehelyett sokkal fontosabb, hogy egész nap megfelelően hidratált maradj, mondja Malina Malkani, MS, RDN, CDN, a Wholitarian Lifestyle megalkotója és az Academy of Nutrition and Dietetics médiaszóvivője.
Több ételre van szükséged, mint vízre? A víz sokkal fontosabb a szervezet számára, mint az élelmiszer. Azok az emberek, akik éhségsztrájkokat folytatnak étel nélkül, de vízhez jutva néhány hónapig vagy tovább is élhetnek .
Nagyon javaslom, hogy építsd be a vízdiétát, és kezdd el a 16 órás böjtöt napközben vagy délután.
A vízböjt kizárólag vízfogyasztást jelent, a diéta időtartama alatt mindenféle étel nélkül. Miért a vízdiéta Yo Yo? Ne feledje, hogy a vízdiétát azért nevezik "jojónak", mert amikor evés helyett vizet iszik, a szervezet hajlamos a zsír helyett az izmokból venni a tápanyagokat. Ez kimeríti az anyagcserédet, így rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fenntartanod, ami nem fenntartható ahhoz, hogy megtartsd a súlyodat. Szintén érdekes: Bár a diétás üdítők nem tartalmaznak kalóriát, a diétás italok vízzel való helyettesítése bizonyos embercsoportoknál hozzájárulhat a fogyáshoz.Minden étkezés előtt fogyasszon 2 pohár vizet, és tartson alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ennek a diétának számos változata létezik, a teljes koplalástól kezdve a napi hideg vízig. A kutatók azonban azt találták, hogy azok, akik étkezés előtt vizet ittak, körülbelül 5 kilóval többet fogytak, mint azok, akik kihagyták a vizet.
Mivel a vízböjt a kalóriabevitel erőteljes korlátozásával jár, sokan használják a vízböjtöt fogyás céljából, abban a reményben, hogy leadnak néhány makacs kilót, vagy beindítják az anyagcseréjüket.
Mi az a vízdiéta? A vízdiéta nem igazán hagyományos értelemben vett diéta. Sokkal inkább a víz (H2O) olyan módon történő fogyasztásáról szól, amely segít a fogyásban. A vízdiéta lényege, hogy minden étkezés előtt meg kell inni egy teljes pohár vizet, és minden étkezés alatt és után is meg kell inni (legalább) egy pohárral. És ez nem áll meg itt.A víz nem tartalmaz kalóriát, és létfontosságú a szervezet számára, ezért minden olyan diéta, amely sok víz fogyasztását javasolja, egészségesnek tekinthető, feltéve, hogy elegendő mennyiségű táplálékkal párosul a szervezet energiaellátásának fenntartásához.
A hatékony vízdiéta lényegében azt jelenti, hogy több vizet adsz az étrendedhez.
És mivel a vízböjtnek keleti és nyugati szemszögből egyaránt vannak előnyei és hátrányai, Dr. És bár az elmúlt 32 év peszkatáriánus étrendjének betartása több szempontból is kifizetődő volt, az étkezéssel kapcsolatos fegyelmemet több fokozattal emelték, amikor belevágtam a legtisztább belső tisztításba: A tiszta víz böjtje.Inkább a víz (H2O) olyan módon történő fogyasztásáról van szó, amely segít a fogyásban. A vízdiéta lényege, hogy minden étkezés előtt meg kell inni egy teljes pohár vizet, és minden étkezés alatt és után is meg kell inni (legalább) egy pohárral. És ez nem áll meg itt. Az étkezések között még többet kell inni.
A lehetséges vízböjt előnyei ellenére a vízböjtnek számos veszélyt is figyelembe kell vennie.
Ihatunk-e vizet evés közben? Nincs olyan kutatás vagy bizonyíték, amely alátámasztaná azt az állítást, hogy az étkezés közbeni vízivás megzavarhatja az emésztést, puffadást okozhat, savas refluxhoz vezethet, vagy egyéb negatív egészségügyi hatásai lehetnek. Számos tanulmány és szakértő szerint az evés közbeni vízivás valóban elősegítheti az emésztési folyamatot.
Több vizet tart vissza, ha több vizet iszik? Sokan elgondolkodnak azon, hogy a túl sok víz fogyasztása okozhat-e folyadékvisszatartást. Bár ellentmondásosnak tűnik, a vízvisszatartást gyakran a túl kevés víz fogyasztása okozza. Amikor a szervezet úgy érzi, hogy kiszáradt, elkezd folyadékot tartalékolni. Ez vízvisszatartáshoz vezet. Amíg nem fogyasztunk több vizet, addig a folyadékvisszatartási problémák folytatódnak.Edzés előtt vagy után kell vizet inni? Az étkezés előtti vízfogyasztás segíthet a teltségérzet fokozásában, és elősegítheti a fogyást az idősebb felnőtteknél. Végezetül, a sportolás előtti és utáni vízfogyasztás pótolhatja az elvesztett folyadékot a teljesítmény és a regenerálódás optimalizálása érdekében. A legfontosabb azonban az, hogy a nap folyamán folyamatosan igyunk vizet, hogy hidratáltak maradjunk.
A víz által kiváltott termogenezissel kapcsolatos vizsgálatok azt találták, hogy a vízivás mind a férfiaknál, mind a nőknél megnövelte az energiafelhasználást, amit valószínűleg a szervezet azon erőfeszítései okoztak, hogy a vizet testhőmérsékletre melegítse.
Meg kell becsülnöd, hogy mennyi súlyt fogsz veszíteni a vízdiéta során, hogy világos célt tűzz ki magad elé. A fent említett tanulmányban például a kutatók azt találták, hogy az alanyok 12 hét alatt 15,5 kilót fogytak, ha minden étkezés előtt 2 pohár vizet ittak.
Általában legalább 2-3 liter vizet iszol naponta (ideális esetben a vízfogyasztás ennek a tartománynak a felső határán van, mert nem fogod megkapni azt a vizet, amit általában az ételekből kapsz).
Az étkezés előtti vízivás segíthet a fogyásban? Egy, a Clinical Nutrition Research című szaklapban 2018 októberében megjelent kis tanulmány szerint az étkezések előtti vízivás segít természetes módon csökkenteni a kalóriabevitelt, ami viszont támogathatja az egészséges testsúlyszabályozást.
A vízdiéta, más néven vízböjt, a víz kivételével minden ételtől és italtól való tartózkodással jár egy bizonyos ideig.
Reggel vizet kell inni? Bár néhány embernek segíthet növelni a napi vízfogyasztását, nincs bizonyíték arra, hogy a reggeli vízfogyasztás különösen előnyös lenne. Egy pohár víz megivása közvetlenül étkezés előtt nagyszerű stratégia, ha fogyni próbálsz.
Ne számítson arra, hogy csak zsírt veszít a folyékony diéta során. Nagy mennyiségű víztömeget fog veszíteni, különösen, ha hajlamos a vízvisszatartásra. A víz kiöblíti a folyadékot a szervezetedből, és küzd a kiszáradás ellen, ami miatt a szervezeted megtartja a vizet.