Nassolj okosan - A gyorssegélydiéta könnyű lehet, ha tudod, hogyan kell okosan nassolni. Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, bébirépát, uborkát, sótlan dióféléket (korlátozott mennyiségben), fél csésze natúr joghurtot, házilag sütött zöldségchipset joghurtmártással és zöld teát.
Az egészséges étrend nagy részét teljes értékű élelmiszereknek, például zöldségeknek, gyümölcsöknek, tojásnak, halaknak és dióféléknek kell alkotniuk. A feldolgozott élelmiszereket és a hozzáadott cukrot minimálisra kell csökkenteni minden egészséges fogyókúrás tervben. Az alábbi élelmiszerek elhagyása vagy korlátozása segíthet a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában.
A gyorsdiéta lényegében bármilyen típusú, rövid távú fogyókúra, amelynek célja néhány (vagy az összes!) fő élelmiszercsoport kizárása a gyors fogyás érdekében. Miért tartanak az emberek gyorsdiétát? Az olyan diéták, amelyek során nagyon gyorsan fogyunk, csábítóak lehetnek, különösen akkor, ha valamilyen végcélt vagy eseményt tartunk szem előtt.
Kezdjen kéthetes diétát Az extrém fogyókúrás étkezési terv lehet, hogy megteszi a hatását, de az egészségét is veszélyeztetheti.
Megfelelő alkalmazás esetén a főtt tojás diéta tökéletes átmeneti fogyókúrás célokra, mivel alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étrend betartására késztet. Maradjon a biztonságos oldalon, és dolgozzon ki egy olyan étrendtervet, amely megfelel a táplálkozási igényeinek .A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta (VLCD), más néven féléhségdiéta és gyorsdiéta, egy olyan diétatípus, amely nagyon vagy rendkívül alacsony napi élelmiszerenergia-fogyasztással jár.
Milyen élelmiszerek jók egy 2 hetes diétához? Emellett segítik a ghrelin, a leptin, a GLP-1 és más, az étvágyat befolyásoló hormonok egyensúlyát. Töltsd fel magad fehérjével, hogy több kalóriát égess el, és tovább maradj jóllakott. A sovány marhahús, csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú túró, tojás, bab és görög joghurt ideális egy kéthetes diéta során.
Egy hét alatt 1-2 kilótól megszabadulhatsz, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követsz és edzel.Töltsd fel magad fehérjével, hogy több kalóriát égess el, és tovább maradj jóllakott. A sovány marhahús, csirkemell, pulykamell, alacsony zsírtartalmú túró, tojás, bab és görög joghurt ideális egy kéthetes diéta során. A csirkemell például adagonként (3,9 oz) mindössze 110 kalóriát és 26 gramm fehérjét tartalmaz.
Például, ha általában 2000 kalóriát fogyasztasz naponta, akkor egy gyorsdiéta során 1000-1200 kalóriát ehetsz naponta." A hosszú ideig tartó nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta azonban étkezési zavarokhoz, immunrendszeri károsodáshoz, hajhulláshoz és rendszertelen menstruációhoz vezethet (1), (2). Van azonban mód arra, hogy egy közelgő eseményre biztonságosan gyorstalpaló diétát tartsunk.
Fogyasszon valamilyen vitamin- és tápanyagforrást, valamint fehérjéket is. A spenót, a sárgarépa és a burgonya diéta a fogyásért olyasmi, amit hozzá kell adnod a hétnapos gyorstalpaló diéta tervedhez a fogyásért. A 6. napon a testednek ki kell tisztítania az összes méreganyagot. Ezt csak a víz segítségével lehet megtenni.
A kéthetes étkezési terv esetében két hétig követi az étkezési tervet, majd újrakezdi. A keto diétás étrendben az étkezésed kevesebb mint 20 gramm nettó szénhidrátot (összes szénhidrát mínusz rost) tartalmaz naponta.A Dukan-diéta Ez egy alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étrend négy fázisban.
Mit kell enni a diétás étrendben? Tartalmaz zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonaféléket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány fehérjeforrásokat, valamint dióféléket és magvakat. A rugalmas terv lehetővé teszi, hogy néha-néha kedvére csemegézhessen. A tervnek olyan élelmiszereket kell tartalmaznia, amelyeket megtalál a helyi élelmiszerboltban, és amelyeket szívesen fogyaszt. De korlátozza az alkoholt, a cukros italokat és a magas cukortartalmú édességeket.A katasztrófa-étkezési terv első három napja alatt mindent meg kell ennie, ami a hűtőszekrényben van, és ami megromolhat.
Az esemény előtt egy héttel a keményítőtartalmú szénhidrátokat több nem keményítőtartalmú zöldségre cserélheti, hogy fogyjon némi víztől.Ha kényszerdiétázik, akkor valószínűleg az egészséges táplálkozás számos ilyen fontos elemét kihagyja. Az olyan divatos diéták, mint a káposztaleves-diéta és a cayenne-borsos tisztítókúra különösen problematikusak, mivel rendkívül korlátozó jellegük miatt nagyon nehéz kielégíteni a táplálkozási szükségleteidet.
Okozhat-e fogyást a gyorssegélydiéta? Az egyhetes gyorstalpaló diéta fogyást okozhat, de a fogyás nem lesz fenntartható. A gyorsdiéták veszélyesek lehetnek, mivel tápanyaghiányt, majd súlygyarapodást okozhatnak, és az egyént nagyobb veszélynek tehetik ki az étkezési zavarok kialakulására. Mit egyek egy gyorsdiéta után? Fokozatosan növelje a kalóriabevitelt, de tartsa ellenőrzés alatt. Ne kezdjen el magas szénhidráttartalmú ételeket, több cukrot és zsírt fogyasztani közvetlenül a gyorssegélydiéta után. Most is fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket nagyobb adagokban, és igyon sok vizet. Mi a baj a gyorsdiétával (vagy az ellenőrzött anorexiával)? Az anorexia egy étkezési zavar. A forgó menü vagy étkezési terv egy olyan menü, amely újra és újra megismétlődik.