A jelenlegi adatok alapján az étkezések utáni sétákon való részvételnek erős vérnyomáscsökkentő hatása lehet. Az étkezések utáni séta előnyei bőségesek, és magukban foglalják a jobb emésztést, a szív egészségét, a vércukorszint szabályozását, a fogyást és a szabályozott vérnyomást.
Ha étkezés után jóllakottnak érzi magát, akkor kezdjen el sétálni.
A gyaloglás egy alacsony terhelésű mozgásforma, amely segíthet a kalóriaégetésben és a fogyás elősegítésében.
Kiderült, hogy a röviddel étkezés utáni séta felgyorsíthatja az anyagcserét, elősegítheti az emésztést, és segíthet a fogyásban.
További kutatásokra van szükség a fogyás és az étkezés utáni séta közötti kapcsolat meghatározásához.Az étkezés előtti vagy utáni séta elősegíti az egészséges anyagcsere-tevékenységet, de az étkezés utáni séta segít az étel gyorsabb megemésztésében és a jobb minőségű alvásban.
Az étkezés utáni séta szintén segíthet ellensúlyozni a vérnyomáscsökkenést. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy a séta abbahagyása után csökkenhet a vérnyomása. Az is növelheti a vérnyomását étkezés után, ha étkezés előtt nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID) szed.
Milyen mellékhatásai vannak az evés utáni sétának? Bár az étkezés utáni gyaloglásnak nagyon kevés negatív mellékhatása van, van egy, amit meg kell említeni. Egyesek gyomorpanaszokat tapasztalhatnak, amikor evés után sétálnak, olyan tünetekkel, mint az emésztési zavarok, hasmenés, hányinger, gázok és puffadás ( 23 ). Az étkezés utáni séta másik jelentős előnye a jobb vércukorszint-szabályozás.Ha a fogyás érdekében gyalogol, csak támogató lábbelikre, kényelmes ruhákra, valamint egy biztonságos és kényelmes helyre van szüksége a gyalogláshoz.
Hogyan befolyásolja a gyaloglás a vérnyomást? A vér hirtelen mozgása az emésztőrendszerbe csökkenti a nyomást más erekben, ami vérnyomásesést, úgynevezett hipotenziót okoz. "A járkálással járó testmozgás megemelheti a vérnyomást, ezért a vérnyomásmérés előtt mindig pihennünk kell körülbelül öt percet" - mondja Dr. Kotwal.Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy a vérnyomása csökkenhet, ha abbahagyja a gyaloglást. Az is előfordulhat, hogy étkezés után is fenn tudja tartani a vérnyomását, ha étkezés előtt nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID) vesz be. A leggyakoribb NSAID-ok közé tartozik az ibuprofen (Advil) és a naproxen (Aleve).
Egy kis tanulmány szerint a közvetlenül étkezés utáni séta hatékonyabbnak tűnik a fogyás szempontjából, mintha egy órát várnánk az étkezés utáni sétával.
Ha fogyókúrázol, a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának felpörgetésével csökkentheted a sóvárgást és növelheted az elégedettségi szintedet.Az étkezés utáni séta segíthet a fogyásban? Kiderült, hogy a röviddel étkezés utáni séta felgyorsíthatja az anyagcserét, elősegítheti az emésztést, és segíthet a fogyásban. A fogyás csak egy gyaloglásnyira van. A kép jóvoltából: Shutterstock Mint sokan a világon, én sem vagyok híve annak, hogy órákat töltsek az edzőteremben vagy éheztessem magam a fogyás érdekében.
Az étkezés után legalább 15 percet sétáljon, hogy élvezze az egészségre gyakorolt előnyöket.
Ha a testmozgást étrendi változtatásokkal kombináljuk, gyorsabb és hatékonyabb fogyást érhetünk el, mintha csak sétálnánk.Ha a vérnyomása máskor is leesik, de nem étkezéshez kapcsolódóan, lehet, hogy más, a posztprandiális hipotenziótól független betegségben szenved. Az alacsony vérnyomás egyéb okai lehetnek: Az étkezés emésztése során a bélrendszerének további véráramlásra van szüksége a megfelelő működéshez.
A séta tehát segít kalóriát égetni, és a legjobb az egészben, hogy a séta felgyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a zsírból.
Egy 2016-os, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők körében végzett vizsgálat megállapította, hogy a minden étkezés utáni 10 perces séta jobban csökkentette a vércukorszintet, mint a nap egyéb időszakaiban tett félórás séta.Kutatások szerint az étkezés utáni rövid séta segít az ember vércukorszintjének szabályozásában.
A gyaloglás segít a szervezet emésztési folyamatának megkönnyítésében, valamint számos gyomorprobléma, köztük az emésztési zavarok és a gyomorégés megelőzésében. Ha szeretne jó formában maradni, nagyon fontos, hogy étkezés után sétáljon, mivel ez segít az anyagcsere serkentésében, ami viszont segít a kalóriaégetésben.
Azoknál az embereknél, akik nem tapasztalnak hasi fájdalmat, fáradtságot vagy más kellemetlenséget, amikor közvetlenül étkezés után sétálnak, az ebéd és vacsora utáni 30 perces, gyors tempójú séta a lehető leghamarabb 30 percig több fogyást eredményez, mint az étkezés elfogyasztása után egy órával kezdődő 30 perces séta.
Evés után ez a szám majdnem megduplázódik, ami versenyt okozhat az izmokkal, ha evés után nagy intenzitású testmozgást végez, például kocog. Azonban egy mérsékelt, 15 vagy 20 perces vacsora utáni séta valóban segítheti az emésztést. A fogyókúrás séta a rendszeres testmozgás iránti elkötelezettséggel kezdődik.
A hagyományos bölcsesség szerint az étkezés utáni séta segít kitisztítani az elmét és elősegíti az emésztést.A fizikai aktivitás minden fogyókúrás stratégia fontos eleme, de úgy tűnik, hogy a gyaloglás kalóriaégető hatása nem erősödik fel, ha közvetlenül evés után fűzőt húzunk.
Az étkezés nélküli gyaloglás több zsírt égethet, de az étkezés utáni gyaloglás jobb edzést jelenthet. Az étkezés előtti vagy utáni sétának megvannak a maga előnyei és hátrányai. Az étkezés nélküli séta több zsírt égethet, de az étkezés utáni séta jobb edzést jelenthet.
Az étkezés utáni séta segítheti az emésztést, a vércukorszintet, a szív egészségét, a fogyást és az alvást.