Szénhidrátbevitel a fogyás érdekében? Mi a legjobb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúra?

Az alacsony szénhidráttartalmú diéták divatosak, és sokféle formában léteznek. Az Atkins-diéta, amelyet egy Dr. Atkins nevű kardiológus fejlesztett ki, egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési módszer, amely segíthet a fogyásban. Ez az egyik legismertebb alacsony szénhidráttartalmú diéta, és sok hasonlóságot mutat a ketogén diétával.

A fogyáson túl: a nagyon alacsony szénhidráttartalmú (ketogén) étrend terápiás felhasználásának áttekintése.

És bár ennek a súlynak a nagy része vízveszteség lehet, az alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén a fokozott zsírvesztés is gyorsan bekövetkezhet. Úgy tűnik azonban, hogy a minimálisan feldolgozott élelmiszereket tartalmazó alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsonyabb halálozási kockázattal jár, mint a több feldolgozott élelmiszert tartalmazó alacsony szénhidráttartalmú étrend.

Segíthet a szénhidrát a fogyásban?

Alaposan megvizsgáljuk a szénhidrátokkal és a fogyással kapcsolatos kutatásokat. A szénhidrátokat régóta a fogyás ellenségének tekintik, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen ki kell hagynod őket az étrendedből. Ha tudod, milyen szénhidrátokat fogyassz, és milyen gyakran fogyaszd őket, a kutatások szerint ezek valóban segíthetnek leadni néhány kilót.

A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a fogyásban és a glikémiás szabályozásban.

A teljes nevén, ketogén diétaként is ismert ketogén diéta általában azt írja elő, hogy a napi szénhidrátbevitel nem haladhatja meg a 20-50 grammot, vagy a teljes napi kalóriabevitel kevesebb mint 10 százalékát. Ajánlott szénhidrátbevitel Fontos, hogy elegendő szénhidrátot fogyasszon a teljes napi étrend részeként. Mennyit lehet fogyni alacsony szénhidráttartalmú diétával? Gyakori, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta első napjaiban sok vizet veszítenek az emberek. Egyes dietetikusok szerint akár 5-10 fontot (2,3-4,5 kg) is fogyhatsz így. A fogyás az első hét után lelassul, de a zsírtömeged tovább csökkenhet, ha fenntartod a diétát.

A zsírégetést célzó alacsony szénhidráttartalmú diéta egyik elmélete az, hogy amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, hajlamos növelni a fehérje- és zsírbevitelt.

Egyes táplálkozási szakemberek a 40 százalék szénhidrát, 30 százalék fehérje és 30 százalék zsír arányát ajánlják az egészséges fogyáshoz.

A ketogén étrend az adott diétától függően napi 50-20 gramm szénhidrát elfogyasztását írja elő.

A diétás kultúra diktálására tekintettel könnyű azt hallani, hogy "alacsony szénhidráttartalmú diéta", és azt gondolni: zsírégetés.

Az alacsony szénhidráttartalmú csoport 209-278 kalória/nap közötti megnövekedett energiafelhasználást mutatott a magas szénhidráttartalmú csoporthoz képest.

A kalóriacsökkentés a rossz módja a fogyásnak? Amikor fogyni próbálunk, gyakran a kalóriacsökkentésre vagy a szénhidrátok elhagyására összpontosítunk, de egy 2019 októberében a Journal of Nutrition című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint ez valószínűleg rossz megközelítés. A kutatók az alanyokat többféle kalóriaszegény, makrotápanyagokban eltérő, azaz alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú stb. diétába helyezték.

Súlygyarapodás: Fenntartás: 40/30/30 Fenntartott súly: 40/30/30 Fenntartott súly: 40/30/30 A szénhidrátbevitel végül a fenti százalékos arányok alkalmazásával jön létre a napi kalóriaszámodhoz.

Ez azt jelenti, hogy ha 2000 kalóriás étrendet követsz, akkor 225-325 gramm szénhidrátra van szükséged a napi étrendedben.

Fogyás alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán vagy alacsony zsírtartalmú étrenddel.

Egy szelet 100 kalóriát tartalmaz, 5 gramm fehérjét, 4 gramm rostot és csak egy gramm hozzáadott cukrot.

Szükséges kivágni a szénhidrátot az étrendből?

Az emberek gyakran megpróbálják kivágni a szénhidrátot az étrendjükből abban a reményben, hogy így jobban lefogynak, és bár egyesek számára ez egy lehetséges út lehet, ez nem szükséges a fogyáshoz. "Bár a szénhidrátok rossz hírét keltik, ez általában két dolog miatt van - a több feldolgozott szénhidrát fogyasztása és a túl sok szénhidrát fogyasztása miatt" - mondja Goodson.

Hány gramm cukrot kell korlátoznod magadban naponta? Egészségügyi Világszervezet (WHO) - Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy a napi cukorbevitel ne haladja meg a napi kalóriabevitel 10 százalékát. Ez azt jelenti, hogy a naponta elfogyasztható cukor mennyisége körülbelül 50 gramm.

Hány kalória naponta egészségtelen?

A testsúly megtartásához szükséges napi kalóriaszükséglet megértése megkönnyítheti a fogyást. Ahhoz, hogy 454 g kilótól megszabaduljunk, 3500 egészségtelen kalóriát kell elégetni. Egy férfi átlagosan 2500 egészségtelen kalóriát igényel ahhoz, hogy öltönyben maradjon, és minden bizonnyal 2000 kalóriafogyasztást kell fogyasztania ahhoz, hogy megszabaduljon egy fontot illetően fontot egy héten.

A Killer Bread Powerseed kenyér tele van fehérjével és rosttal, amelyek együttesen segíthetik a fogyást. Azok, akik a szénhidrátbevitelt napi 50 grammnál kevesebbre korlátozzák (ami nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétának számít), általában már a legelején mélyebb fogyást tapasztalnak, mint azok, akik napi 60-130 gramm szénhidrátot tartalmazó étrendet követnek.

Mennyi szénhidrátot kellene valójában enni?

A naponta elfogyasztandó szénhidrát mennyisége számos tényezőtől, például az életkortól, a nemtől és az aktivitási szinttől függ. Általános szabályként azonban a Dietary Guidelines for Americans szerint a 31 és 50 év közötti nőknek a napi kalória 45-65%-át szénhidrátokból kell megenniük, ami körülbelül 130 grammot jelent naponta.