Már 30 perc is segíthet leadni a nem kívánt kilókat, mondja Kelly Borowiec, ACE-képzett személyi edző a POPSUGAR-nak - különösen, ha csak most kezdesz el edzeni, és ezzel egyidejűleg elkötelezed magad az étrended megtisztítása mellett. Íme, hogyan biztosíthatod, hogy maximalizáld az edzésre szánt időt, hogy elérd fogyókúrás céljaidat.
Ha futás közben több kalóriát szeretne elégetni, akkor nagyobb intenzitású tempóban kell futnia, nagyjából a maximális pulzusszám 80 vagy 90 százalékán. Míg az alacsonyabb intenzitású edzés lehetővé teszi, hogy a kalóriák nagyobb részét zsírból égesse el, a magasabb intenzitású edzés azt jelenti, hogy összességében több kalóriát éget el. Ha az a célod, hogy általában fogyj, akkor hetente 3-4 alkalommal, váltakozó napokon körülbelül 45 percet kell futnod. Hány kalóriát égetsz el kocogással? Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetsz el kocogás közben. Egy könnyű kocogás során 30 perc alatt elégetett kalóriák száma 223-tól 400-ig vagy annál is többig terjedhet. Az olyan tényezők, mint a testsúly, részben felelősek az eltérésekért, de az is, hogy a "könnyű" különböző embereknek mást és mást jelenthet. Milyen gyorsan kocogsz?Erőedzés - a lábizmok kinetikus láncot alkotnak, és az erőedzés a gyengeségek és egyensúlyhiányok kijavításával megkönnyítheti a fogyókúrás futóprogramodat. Nyújtás -minimalizáld a gyakori sérüléseket azzal, hogy minden futás előtt és után nyújtasz. Futócipő -győződjön meg róla, hogy futáshoz tervezett cipőt visel, amely a sajátos lábformájához van igazítva.
Ahhoz, hogy egészséges és reális ütemben, heti 1-2 kilóval fogyj, átlagosan 500-1000 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit naponta elfogyasztasz.Natalie Rizzo, egy New York-i regisztrált dietetikus szerint, aki "hétköznapi sportolókkal" dolgozik, a futás remek módja a fogyásnak, mivel sok kalóriát éget el gyorsan.
A futás népszerű mozgásforma, és sokan fordulnak hozzá a fogyás érdekében. Végül a futással elégeted a fogyáshoz szükséges kalóriákat.A biztonságos és ésszerű fogyás mértéke körülbelül egy-két kiló hetente. Ha következetesen futsz és erőnléti edzéseket iktatsz be, akkor lehet, hogy fogysz, de ezzel egyidejűleg valószínűleg izmot is nyersz. Az eredmény az, hogy a tested fittebb, erősebb és karcsúbb lesz, de a mérleg jelezheti a változást.
Ha fontolgatja a fogyást, és nem hiszi, hogy heti 30 perc napi testmozgás elegendő az eredmények eléréséhez, mi biztosítjuk arról, hogy ez valójában nagyon is lehetséges - ezt a tudomány is bizonyítja.
Egy 140 kilós személy, aki 10 perces mérföldes sebességgel (nagyjából 6 mérföld/óra) fut, 318 kalóriát éget el 30 perc alatt. Egy 180 kilós személy ugyanebben a tempóban ugyanennyi ideig futva nagyjából 408 kalóriát éget el. A megnövekedett fogyasztás oka egyszerű: A testnek keményebben kell dolgoznia, és több üzemanyagot kell elégetnie, hogy nagyobb súlyt tudjon cipelni.
A mai blogbejegyzésben három hatékony futóedzést mutatunk be a fogyás optimalizálása érdekében: 1. Aerob intervallum Az intervallumos edzés ezen típusában a munka és a regeneráció aránya 1:2. Az intenzív szakasz maximum 30 másodpercig tarthat. A munkafázis egy szubmaximális sprintből, a regenerációs fázis pedig lassú sétából áll.
A testedzés azonban jó alapot jelent egy általános egészséges életmódhoz és fogyókúrához; a rendszeres edzés az egészséges táplálkozással együtt lehetővé teheti, hogy egy hét alatt lefogyj.
Bár nincs "legjobb" futóedzés a fogyáshoz, de a különböző edzéstípusok kombinálásával maximalizálhatod a fogyási potenciált. A következetesség a kulcsa minden sikeres fogyókúrának, különösen a futással járó programnak. A futás egy erőteljes sport. Egyesek számára túl erőteljes lehet ahhoz, hogy minden nap vagy akár minden második nap fussanak.
Hány kalóriát éget el egy 30 perces futás? Így egy nehezebb ember több kalóriát éget el, mint egy könnyebb, ha a két ember 30 percig azonos sebességgel fut. A HealthStatus weboldal szerint egy 135 kilós személy 259 kalóriát éget el egy 30 perces, 5 mérföld/órás sebességű futás során.
Futás közben elégetett kalóriák számológép. Hogyan számolják ki a futás során elégetett kalóriákat? A bármely feladat során elégetett kalóriák teljes számát úgy számoljuk ki, hogy először megkeressük a percenkénti kalóriaégetést - ez úgy történik, hogy a feladat MET-értékét megszorozzuk a személy kg-ban és 3,5-ben kifejezett testsúlyával, majd ezt a számot elosztjuk 200-zal.
Napi 30 perc futás körülbelül 300-500 kalóriát égethet el, a testsúlytól és a testmérettől, a tempótól és a futófelület lejtésétől függően.
Egy kicsit könnyebben kivitelezhető, például egy 30 perces futás, heti négy napot végezve, körülbelül 350 kalóriát égetne el futásonként ugyanaz a nő.Ha naponta körülbelül 200 kalóriával kevesebbet eszik, akkor hetente egy kilót fogyhat (3500 kalória egy kilónak felel meg).
Ha a hét folyamán több napot is ki kell hagynia, akkor is edzhet a fogyás érdekében, de minden egyes edzésnek hosszabbnak kell lennie ahhoz, hogy elérje a célját. Emellett nehéz kialakítani egy edzési szokást, ha nem mozogsz túl gyakran. Végül pedig az edzés intenzitását is variálhatja, hogy elég kalóriát égessen el a fogyáshoz.