Ezen ajánlások közül sok olyan gyakorlatokat és eszközöket tartalmaz, amelyek a hasizmokat célozzák meg. Ezek a módszerek állítólag stimulálják a hasizmokat, hogy hasi zsírt égessenek. Ezek azonban nem olyan hatékonyak, mint azt néhányan gondolják. Ez a cikk elmagyaráz mindent, amit a hasizomgyakorlatokról és a hasi zsírról tudni kell. Mik azok a hasizmok (abs)?
Gyakran az emberek tévesen azt hiszik, hogy a plank, a felülések és más hasizomgyakorlatok elvégzése az, amire szükségük van ahhoz, hogy ellapítsák a hasukat, de az igazság az, hogy a hasizomgyakorlatok nem égetik el a hasi zsírt.
Mint edző magam, úgy gondolom, hogy a legjobb módja annak, hogy megközelítsük a hasi zsír és általában a zsír elvesztését, az, hogy következetesen abban a zónában edzünk, amely lehetővé teszi, hogy a legtöbb zsírt égessük el, ahelyett, hogy a foltok csökkentésére összpontosítanánk.
Ismerje meg a legjobb gyakorlatokat az alsó hasizmok számára, hogyan kezdje el, és miért működnek ezek a gyakorlatok.
Miben különbözik az ABS edzése a többi izomcsoporttól? A hasizmok edzése különbözik attól, ahogyan más izomcsoportok edzését megközelíted. Egyrészt a hasizmoknál nagyobb a lassú és a gyors izomrostok aránya, mint a legtöbb más izomcsoportnál. Ráadásul még egy kis testzsír is elhomályosíthatja a hasizom definícióját, ezért minden megközelítésnek a táplálkozással is foglalkoznia kell.
A hasizom stimulátorok nem tudnak zsírt égetni. A zsírégetéshez az embernek kalóriadeficitet kell létrehoznia, azaz több kalóriát kell felhasználnia testmozgással és mozgással, mint amennyit naponta megeszik. Még ha a hasizomstimulátorok kissé erősítik is az izmokat, ezért a személy nem fog különbséget észrevenni a megjelenésében, ha nem éget zsírt is.
A közhiedelemmel ellentétben a hasizomgyakorlatok önmagukban nem égetnek sok zsírt, de a súlyzós edzéssel és a kardió edzéssel kombinálva elveszítheted a hasi zsírt. A hasizomgyakorlatok segítenek "tónusba hozni" a has és a törzs izmait.
A hasi zsírt hasizomgyakorlatok nélkül is elveszítheti, ha a diétára és a teljes testzsírszázalék csökkentésére összpontosít.Miért olyan fontos az AB képzés? A megfelelő merevítési technika és az erős hasizmok elengedhetetlenek ahhoz, hogy ellenálljunk az ágyéki gerincre ható veszélyes erőknek. A hasizomgyakorlatok "miértje" egyértelmű eset, de a "hogyan" egy kicsit konkrétabb. Ha már így is tele van a tányérod minden héten edzésekkel, első ránézésre kihívásnak tűnhet, hogy még több munkát iktass be a törzsednek.
Milyen más módszerekkel lehet hasi zsírt égetni a hasi edzéseken kívül? Számos különböző gyakorlat létezik, amelyek segíthetnek a hasi zsírégetésben, de egyesek hatékonyabbak, mint mások. Az egyik legjobb gyakorlat a hasi zsír megcélzására a hasi ropogtatás. A hasi ropogtatás egy alapgyakorlat, amely megdolgoztatja a hasizmokat, de segíthet a hasi zsír elégetésében is.A bizonyítékok azt mutatják, hogy nem lehet hasi zsírt veszíteni csak a hasizmok edzésével.
A kutatások azt mutatják, hogy a hasi zsírra irányuló HIIT-gyakorlatok segítenek a testsúly ellenőrzésében és az általános fizikai állapot javításában. Ryan Hosler, az NSCA minősített erő- és kondicionáló szakembere szerint a hasi definíció a férfiaknál 17 százalékos, a nőknél 24 százalékos testzsírszázaléknál kezd megjelenni, és a hasizmok annál láthatóbbak lesznek, minél inkább csökken a testzsírszázalék.A határozott hasizmok vagy "hasizmok" a fittség és az egészség szimbólumává váltak. Emiatt az internet tele van információkkal arról, hogyan érhetsz el egy hatos csomagot. Ezen ajánlások közül sok olyan gyakorlatokat és eszközöket tartalmaz, amelyek a hasizmokat célozzák meg. Ezek a módszerek állítólag stimulálják a hasizmokat, hogy elégessék a hasi zsírt.
Az alsó hasizmok edzése segíthet a hasi zsírégetésben és az erős törzs kialakításában.A Journal of Strength and Conditioning Research című folyóiratban megjelent tanulmány szerint heti három hasizomgyakorlat elvégzése segíthet a hasi zsírégetésben és a has formálásában. Azok a résztvevők, akik elvégezték a hasi edzéseket, több hasi zsírt és centit veszítettek a derekukról, mint azok, akik nem végezték az edzéseket.
A hasi zsírégetés egyetlen módja a teljes testzsír csökkentése kalóriadeficit létrehozásával. Az olyan törzsgyakorlatok, mint az oldalsó plank, az üreges tartás és az egyenes lábujj-lábujj érintések segíthetnek a hasizmok edzésében.A hasi zsír elvesztése, amely eltakarja a hasizmokat, bármilyen erősek is legyenek azok.
Ezek az alsó hasi gyakorlatok tónusba hozzák a törzset, és segítenek csökkenteni a hasi zsírt.
A bizonyítékok vegyesek, de számos tanulmány kimutatta, hogy a test egy területének edzése nem segít a zsírégetésben azon a területen. A tanulmányok azt is mutatják, hogy a hasizomgyakorlatok önmagukban nem hatnak a bőr alatti hasi zsírra. A célzott zsírégetés többek között azért nem működik, mert az izomsejtek nem tudják közvetlenül felhasználni a zsírsejtekben lévő zsírt.
Valószínűleg a legfontosabb iránymutatás a hasizmok megdolgozásához a következő: Ne próbálj hasizomgyakorlatokkal lapos hasizmot kapni. Igen, mozoghatsz és csökkentheted a testzsír mennyiségét, de nem választhatod meg, hogy hol veszítesz zsírt. Az olyan gyakorlatok, mint a hegymászók és a lábemelők nagyszerűek, ha a törzsedet szeretnéd erősíteni; ha azonban a célod a hasi zsírvesztés, a testzsírszázalék csökkentése, és talán még egy hatos csomag megszerzése is, a hasi edzések önmagukban nem lesznek elegendőek.