Ha napi 1800 kalóriát fogyasztasz, akkor ebből 160-300 kalóriát kell levonnod, ha lefekvés előtt fehérjeturmixot akarsz inni. Ez lehetővé tenné, hogy a napi kalóriabevitelt betartja, miközben elősegíti a fogyást és az izomnövekedést.
A fehérjeturmixok jó vagy rossz az Ön számára? A túl sok fehérjeturmix ártalmas lehet. A kiskutyákon és a világbékén kívül szinte minden jobb mértékkel. Bár gyakran "egészséges tápláléknak" tartják, a fehérjeitalok magas kalóriatartalmúak lehetnek, és hiányozhatnak más alapvető tápanyagokból. Ha jóllaksz a shake-ekkel, nemcsak hízhatsz, de a kiegyensúlyozott táplálkozásról is lemaradhatsz.
A fehérje szükséges az izmok javításához és növekedéséhez. Emiatt sokan fogyasztanak fehérje-kiegészítőket shake-ek formájában az edzések mellett. A fehérjeturmix fogyasztásának optimális időpontja azonban forrón vitatott téma. Egyesek szerint a legjobb, ha edzés előtt iszunk fehérjeturmixot, míg mások szerint az edzés után az ideális.
Néhány jó összetevő, amit érdemes keresni: tejsavófehérje, kazeinfehérje és szójafehérje.Íme néhány általános irányelv arra vonatkozóan, hogy mikor érdemes fehérjeturmixot inni a fogyás érdekében: - Edzés előtt vagy után: A fehérjeturmix fogyasztása edzés előtt vagy után segíthet több zsírt és kalóriát elégetni.
A fehérjeturmix-diéta az étvágy megfékezésével és az egy nap alatt elfogyasztott kalóriamennyiség csökkentésével elősegíti a fogyást.A fehérjeturmix jó választás az étkezések között, akár uzsonnára, akár edzés közben. Ezek általában 25-30 gramm fehérjét tartalmaznak kanálanként. A rendszeresen sportoló embereknek több fehérjére van szükségük az izmok regenerálódásának és növekedésének támogatásához. Fogyassza a fehérjét a nap folyamán egyenlő időközönként.
Ha a fehérjeturmixokat étkezés helyettesítésére vagy uzsonnára issza, már az első héten fogyást észlelhet. Ha azonban a fehérjeturmixokat étrendje és edzésrutinja kiegészítésére használja, hosszabb időbe telhet, amíg eredményeket lát. Mindenkinek más a teste, ezért fontos, hogy türelmes és következetes legyen a fehérjeturmix-kezeléssel.
A kazein fehérjepor egy másik jó választás a fehérjeturmixokhoz, különösen, ha lefekvés előtt issza a turmixot.
A tejsavófehérjepor a legnépszerűbb fehérjeportípus, és az egyik legjobb a fogyáshoz.
A rizsfehérje nem teljes értékű fehérje, de magas az arginin aminosavtartalma, amely bizonyítottan fokozza a fogyást.
Azoknak, akik izomtömeget szeretnének növelni, és nem feltétlenül fogyni, érdemes lehet edzés után fehérjeturmixot inni a többi étkezés mellett a nap folyamán, hogy bejussanak az extra kalóriákhoz és a fehérje grammjaihoz.
Az edzés előtt bevitt BCAA-k segíthetnek a fáradtság leküzdésében a sejtek energiaszintjének fenntartásával. Ha a szedett táplálékkiegészítő fehérjét is tartalmaz (mint a legtöbb), akkor további kalóriaégető előnyöket is élvezhet. Ha szeretné fokozni az izomnövekedést és javítani a regenerálódást, akkor az edzés utáni időszak a megfelelő alkalom a BCAA-k beépítésére.
Mikor kell inni a fogyás érdekében Ha fogyni szeretnél, akkor is igyál fehérjeturmixot az edzés után. Ha tehát naponta 2000 kalóriát eszel, törekedj arra, hogy 50-175 gramm fehérjét fogyassz (ez 200-700 kalóriát jelent fehérjéből, mivel 1 gramm fehérje 4 kalóriát tartalmaz).A magas fehérjetartalmú étrend nagyszerű fogyókúrás és izomépítő stratégia, a fehérjeturmixok pedig megkönnyítik a fehérjebevitel növelését.
A pihenéshez és a regenerálódáshoz fehérjére van szükség a szénhidrátokkal és zsírokkal együtt, hogy támogassa a szövetek gyógyulását és az izomnövekedést. Itt beszélgetünk a fehérje előnyeiről, arról, hogy miért isznak az emberek fehérjeturmixokat, és hogy szükség van-e rá a pihenőnapokon. A fehérje az izom építőköve.
Igyak Boostot edzés előtt vagy után? A fehérjeturmixok fehérje összetevője segít erősíteni az izmokat edzés után, és az emberek gyakran használják őket edzés után, hogy segítsék a fejlődésüket. fehérjeturmix edzés előtt vagy után nem számít, a legújabb kutatások szerint.
Lehet naponta egynél több fehérjeturmixot fogyasztani? Igen. Napi egynél több fehérjeturmix nyugodtan fogyasztható, de a szakértők, akikkel beszéltünk, azt javasolták, hogy legfeljebb három fehérjeturmixot fogyasszon. Mi történik, ha egész nap fehérjeturmixokat iszom?
Nos, ez attól függ, hogy milyen típusú fehérjeturmixot fogyasztasz, és a célodtól is függ. Például , ha a cél az, hogy ömlesztett a test , akkor a fehérje nem csak elég edzés után . Mert fehérje shakes nem segít építeni sovány izmok , de ez nem segít építeni tömeg az izmok .
Nem, nem rossz, ha naponta 2 fehérjeturmixot iszol. Az, hogy naponta 2 fehérjeturmixot kell-e innod, a céljaidtól, az étrendedtől és attól függ, hogy mennyit sportolsz. Ha nem vagy nagyon aktív, és már eléri vagy meghaladja az ajánlott 0,8 -1 gramm fehérjebevitelt testsúlykilogrammonként ( 1), akkor nincs szükség extra fehérjeturmixok fogyasztására.
A fehérjeturmixok hatására izmosodsz? A kutatók úgy vélik, hogy bevitelük növeli az aminosavszintet a véráramban, ami viszont jelentősebb választ vált ki az izomszintézisre ( 8, 9, 10 ). Mi több, a tanulmányok szerint a fehérjeturmixok segítenek megtartani és elősegíthetik az izomtömeg növekedését még akkor is, ha fogyókúrát követsz ( 11, 12 ).Segíthetnek a fehérjeturmixok a fogyásban? A fogyás érdekében a nap bármely szakában ihat fehérjeturmixot. Használhatja őket tápanyagdús ételekkel együtt, hogy helyettesítsék a rendszeres étkezést, vagy beillesztheti őket a napjába, mint laktató snacket, amely a kevésbé tápláló, kalóriadús nassolnivalók helyét veszi át. Próbáljon ki egy turmixot olyan időpontban, amikor általában kevésbé tápláló nassolnivalóhoz nyúlna.
A fehérjeturmixok stratégiai fogyasztása a nap bizonyos időszakaiban maximalizálhatja a fogyást azáltal, hogy növeli a zsírveszteséget, miközben csökkenti az izomveszteséget.
A legjobb időpont a fogyókúrás fehérjeturmixok fogyasztására a reggeli órák, amikor a szervezetnek elegendő energiára van szüksége a nap indításához.Azoknak, akik izomtömeget szeretnének növelni, és nem feltétlenül fogyni, érdemes lehet edzés után fehérjeturmixot inni a többi étkezés mellett a nap folyamán, hogy bejussanak az extra kalóriákhoz és a fehérje grammjaihoz. Azok számára, akik szigorúan fogyni szeretnének, az időzítés egy kicsit más lehet.