Alacsony zsírtartalmú étrend magas koleszterinszint esetén. Melyek a legjobb ételek az alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű diéta során?

A fehérje jót tesz neked, de az alacsonyabb koleszterinszintű diéta érdekében olyanokat kell fogyasztanod, amelyeknek alacsonyabb a zsírtartalma. Saláta = zöldségek - A teljes kiőrlésű gabonafélék mellett a zöldségek a legjobb dolgok, amelyeket a koleszterinszint természetes csökkentéséhez fogyaszthatsz.

Kell-e alacsony koleszterinszintű étrendet tartani?

Az orvosok alacsony nátrium- és koleszterinszintű étrendet javasolhatnak, ha valakinek magas a vér koleszterinszintje, magas a vérnyomása és fokozott a szívbetegség kockázata. A teljes értékű, minimálisan feldolgozott élelmiszerek választása és egyéb életmódbeli változtatások segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében anélkül, hogy gyógyszeres kezelésre lenne szükség.

Milyen élelmiszerek alacsony koleszterintartalmúak?

Vörös húst és édességet csak alkalmanként fogyasztanak. A mediterrán étrendben az olívaolaj a hozzáadott zsír elsődleges forrása. Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek csökkentik az összkoleszterin és az alacsony sűrűségű lipoprotein (vagy "rossz") koleszterinszintet. A diófélék és magvak szintén tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírokat.

Mi az alacsony zsírtartalmú étrend a koleszterinszintre?

A koleszterint tartalmazó élelmiszerek közé tartoznak az állati eredetű termékek, például a vörös húsok, a garnélarák, a tojássárgája és a teljes zsírtartalmú tejtermékek. A koleszterinszegény diéta elsősorban a koleszterin, a telített zsírok és a transzzsírok korlátozására összpontosít. Az embernek nem szabad megpróbálnia minden zsírt kizárni az étrendből.

Milyen egészséges alternatívái vannak a magas zsír- és koleszterintartalmú ételeknek?

Az olyan sovány fehérjék, mint a hüvelyesek, a halak és a baromfi (a magas zsírtartalmú bőr eltávolításával) azonban sokkal jobbak, mint a sertés- vagy marhahús, mivel ezek zsírtartalma sokkal alacsonyabb, mint a többi fehérjeé. A fehérje jót tesz neked, de az alacsonyabb koleszterinszintű diéta érdekében az alacsonyabb zsírtartalmúakat kell fogyasztanod.

A sok telített zsírban és transzzsírban gazdag ételek fogyasztása hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez és a kapcsolódó betegségekhez, például a szívbetegségekhez.

Milyen ételeket kell kerülni, ha csökkenteni akarjuk a koleszterinszintet?

A koleszterinszint csökkentése érdekében kerülendő ételek közé tartoznak a magas telített zsírtartalmú élelmiszerek, azaz az állati zsírok, mint a vaj, a tejszín és a zsíros húsdarabok, például a kolbászok. Mivel magas a telített zsírtartalmuk, az Amerikai Szívgyógyászok Szövetsége azt javasolja, hogy a vörös húsokat, például a marha- és sertéshúst, hetente legfeljebb kétszer fogyasszuk.

Milyen élelmiszerek tartalmaznak kevés telített zsírt? Korlátozza a feldolgozott húsok, például kolbász, bolognai, szalámi és hot dog fogyasztását. Sok feldolgozott hús - még a "csökkentett zsírtartalmú" címkével ellátott is - magas kalória- és telített zsírtartalmú. Az ilyen élelmiszerek gyakran magas nátriumtartalommal is rendelkeznek. Olvassa el figyelmesen a címkéket, és csak alkalmanként fogyasszon feldolgozott húsokat. A hal lehet zsíros vagy sovány, de még mindig alacsony a telített zsírtartalma.

A telített zsírok emelik a koleszterinszintet?

A telített zsírok - például a húsban, vajban, sajtban és más teljes zsírtartalmú tejtermékekben találhatóak - növelik az összkoleszterinszintet. Ha a telített zsírok fogyasztását a teljes napi kalóriabevitel kevesebb mint 7 százalékára csökkentjük, azzal 8-10 százalékkal csökkenthetjük az LDL-koleszterinszintet.

Vannak olyan élelmiszerek, amelyeket az alacsony zsírtartalmú és alacsony koleszterinszintű diéta során kerülni kell? Az alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű diéta során, amennyire csak lehet, kerülni kell mindenféle tejterméket, kivéve, ha azok alacsony zsírtartalmúak vagy zsírtalanok. Nyilvánvaló, hogy a tejnek, joghurtnak és sajtnak ezek a változatai nem lesznek olyan finomak, mint a finom, teljes zsírtartalmúak, de sokkal kevesebb koleszterint és zsírt tartalmaznak, mint zsírosabb társaik.

Hogyan befolyásolja az étrend a szervezet koleszterinszintjét?

A telített és transzzsírokban szegény étrenddel csökkenthető az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszint a szervezetben. Az emberek az LDL-koleszterint "rossz" koleszterinként emlegetik, mivel ez okozza a zsírlerakódások felhalmozódását az artériák falában. A magas LDL-szint az artériák szűkülését okozhatja.

Egyen kevesebb zsíros ételt A koleszterinszint csökkentése érdekében próbálja meg csökkenteni a zsíros ételek, különösen a telített zsírokat tartalmazó ételek fogyasztását.

A magas telített zsírtartalmú élelmiszerek, például a magas zsírtartalmú vörös húsok, a vaj, a teljes zsírtartalmú tejtermékek és a transzzsírok (például a részben hidrogénezett olajok a pékárukban) fogyasztása növeli a koleszterintermelést. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek alacsony telített zsírsav-, transzzsír-, nátrium- (só-) és hozzáadott cukortartalmúak.

Minden magas koleszterinszintű élelmiszer egyforma?

Nem minden magas koleszterintartalmú élelmiszer egyforma. A szívbarát étrend olyan ételeket tartalmaz, amelyeknek magas a jó koleszterintartalma, és olyanokat is, amelyeknek alacsony a rossz koleszterintartalma. Ha magas a koleszterinszintje, próbálja meg elkerülni a feldolgozott élelmiszereket, valamint a magas telített zsír- és cukortartalmú ételeket.

Milyen előnyei vannak az alacsony zsír- és koleszterinszintű étrendnek? Az alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű diéta az egyik legjobb módja annak, hogy csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét, javítsa a szájába adott ételek minőségét, és javítsa általános egészségi állapotát.
Milyen ételeket nem szabad enni az alacsony koleszterinszintű diéta során? Az alábbiakban felsoroljuk az alacsony nátriumtartalmú, alacsony koleszterinszintű diéta során kerülendő ételeket.Sütött élelmiszerek, például sütemények, kekszek, kekszek, kekszek, péksütemények és fánkok telített növényi olajok, például pálmaolaj, kókuszolaj és pálmamagolaj További információk a magas koleszterinszintű, kerülendő élelmiszerekről itt. Mi segíthet még a koleszterinszint csökkentésében?

Milyen élelmiszerek tartalmaznak magas koleszterint?

A telített zsírokban gazdagabb élelmiszerek magas koleszterintartalmúak lehetnek. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek alacsony telített zsírsav-, transzzsír-, nátrium- (só-) és hozzáadott cukortartalmúak. Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak a sovány húsok, a tenger gyümölcsei, a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej, sajt és joghurt, a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a gyümölcsök és zöldségek.

Milyen előnyei vannak az alacsony zsírtartalmú étrendnek? A magas koleszterinszintű emberek számára előnyös lehet az alacsony zsírtartalmú étrend alkalmazása. Ez magában foglalja a magas telített és transzzsírtartalmú élelmiszerek fogyasztásának csökkentését, mivel mindkettő növeli az artériákat eltömítő, káros koleszterintípust. Az emberek egyszerű ételcserékkel áttérhetnek az alacsonyabb zsírtartalmú étrendre. Mi a jó alacsony zsírtartalmú étel? A fehér, sovány halak kiváló zsírszegény, kiváló minőségű fehérjeforrások. Nagy mennyiségű B12-vitamint, foszfort, szelént és niacint is tartalmaznak. 11. Csirkemell A csirkemell egy népszerű, alacsony zsírtartalmú étel, amely már egy adagban is lenyűgöző mennyiségű, kiváló minőségű fehérjét biztosít.