Még a legválogatósabb evők is tudnak egészségesen étkezni. Fontos, hogy ne szégyelld a válogatós étkezési hajlamodat, hanem tekints rá úgy, mint egy újabb aspektusodra, amely kis erőfeszítéssel megváltoztatható. Kezdd kicsiben, egészítsd ki meglévő kedvenceidet egészséges összetevőkkel, és élvezd a folyamatot, ahogyan új kiegészítőket találsz az étrendedhez!
Milyen ételeket kell kerülnie a válogatós evőnek? Elkezdheti beépíteni a borsót, a sárgarépát, a piros paprikát és a zellert az étrendjébe. A másik oldalon viszont kerülje az olyan ételeket, mint a padlizsán és a tök. Az első lépés az egészséges táplálkozási terv kialakításához, amelyet hosszú távon be fogsz tartani, ha tudod, hogy mi az, ami téged megvisel, az az első lépés! Hogyan étkezhet egészségesen egy válogatós evő?Több zöldséget kellene enned, ha válogatós vagy? Sok válogatós felnőttnek az a célja, hogy több zöldséget fogyasszon egészségének javítása érdekében. Az enyhe vagy édes ízű zöldségekre való törekvés lehet a legjobb módja a kezdésnek, mivel ezek általában elfogadhatóbbak a válogatós ízlelőbimbók számára. Az enyhe ízű zöldségfélék közé tartozik a karfiol, az uborka, a cukkini és a spenót.
Van egészséges étkezési terv válogatós evők számára? Nehéz lehet egészséges étkezési tervet összeállítani a válogatós evők és az ő nagyon sajátos ízlelőbimbóik számára. Vannak azonban apró változtatások, amelyeket a már elfogyasztott ételeken elvégezhet, hogy egészségesebb ételeket építsen be a válogatós evő számára. Az étkezés megtervezése pedig kevésbé lesz stresszes az Ön számára!Hogyan segíthetek a válogatós gyermekemnek jobban enni? A gyerekeknek időre és térre van szükségük ahhoz, hogy gyakorolhassák az új ételek kipróbálását (és a kicsik számára a legtöbb étel új!). A cél az, hogy félelem nélkül bátorítsuk az ételek felfedezését, és elkerüljük a hatalmi harcokat és a folyamatos vitákat az étkezések és az ételek körül. Ha gyermeke válogatós evő, sosem késő elkezdeni az alábbi tippek beépítését.
Mit egyél, ha válogatós vagy? Ajánlja fel az ételt szétszedett részek formájában, és mindenki maga döntheti el, hogy mivel tölti meg a tányérját. Csak néhány egyszerű szabályt kell felállítani a válogatós evők számára: mindenki tányérján legyen egy egészséges fehérje, zöldség és egy teljes kiőrlésű gabona (néha helyette keményítőtartalmú zöldség, például édesburgonya vagy csemegekukorica). Mit esznek a válogatós evők? A tipikus étkezőkhöz képest a tanulmányok szerint a válogatós étkezők kevesebb halat, húst, gyümölcsöt és zöldséget esznek ( 11, 12, 13 ). Egyes válogatós étkezőknél fennállhat a veszélye annak, hogy kevesebb vitamint és ásványi anyagot, például vasat és cinket vesznek magukhoz ( 14 ). Egy tanulmány szerint a válogatós gyermekek 15%-a szívesebben fogyasztott sós rágcsálnivalókat, mint ételeket.Együtt dolgozunk a válogatós étkezési tervünkön. Ez nem csak abban segít, hogy megerősítsük őket a felnőtt életükre, de leveszi a vállamról az ételkészítés munkájának egy részét is. Néha az én válogatós evőm sokkal inkább hajlandó egyszerűen megenni, ami vacsorára van, amikor látja, mennyi munka van az ételkészítésben.
Ha még mindig nem tudod élvezni az egészséges ételeket, kipróbálhatsz egy olyan diétát, amely az általad általában kedvelt ételeket tartalmazza, de csökkentett adagokkal.
Csak néhány egyszerű szabályt kell felállítani a válogatós evők számára: mindenkinek a tányérján kell lennie egy egészséges fehérjének, zöldségnek és egy teljes kiőrlésű gabonafélének (néha helyette keményítőtartalmú zöldséget, például édesburgonyát vagy kukoricát eszünk).
A válogatós evés táplálkozási zavar? A válogatós evés az enyhétől a szélsőségesig terjedő skálán fordul elő. Az egyik végén a gyermek nem kedvel bizonyos ételeket, a másik végén pedig a válogatós evés táplálkozási rendellenességgé válhat. Minden gyermek, a válogatós evés és az ételkerülés mértéke más és más. A Try New Food (Próbálj ki új ételeket) című könyvemben a válogatós evés kontinuumáról adok véleményt.Legyen példakép a gyermekei számára azzal, hogy maga is kiegyensúlyozottan táplálkozik. A válogatós evők elutasíthatják az együtt főzött ételeket, például a ragukat vagy a pörkölteket. A szétszedett ételek tálalása azt jelenti, hogy az összes fő élelmiszer-összetevőt elkülönítve tartjuk, ami segít csökkenteni a szorongást a konyhaasztalnál.
A legjobb edzésdiéta válogatós evők számára úgy tartja őket egészséges táplálkozásban, hogy nem kényszeríti őket arra, hogy olyasmit egyenek, amit nem szeretnek.A válogatós felnőttek szorongást és nyomást érezhetnek, hogy ugyanazokat az ételeket egyenek, mint társaik vagy munkatársaik társasági vagy munkahelyi környezetben. Összességében pedig, ha a válogatós evők nem esznek rendesen, előfordulhat, hogy nem kapják meg a szervezetük működéséhez szükséges tápanyagokat. Olvasson tovább, hogy megtudja, hogyan élvezhetik a válogatós evők az egészséges ételeket - felnőttek és gyerekek egyaránt.
Válogatós a kutyám? Bár ez azt is jelentheti, hogy az Ön kezében van egy válogatós evő, az étvágy változásai nagyobb egészségügyi problémát is jelezhetnek, amellyel azonnal foglalkozni kell, különösen fiatal kölyökkutyák, idős kutyák vagy olyan háziállatok esetében, amelyeknek ismertek az alapbetegségei. A kutyám "válogatós evő" vagy normálisan viselkedik?
Néha a válogatós étkezés azt jelenti, hogy mindent, amit megeszel, be kell borítanod ranch dresszinggel, hogy élvezhesd. Ezek a pakolások a brokkolit, a sajtot, a ranchot, a rizst és a csirkét ötvözik, így egy ízletes ebéd vagy vacsora lesz, ami ráadásul tápláló is. Látogasson el az oldalra, hogy többet megtudjon: Cheesy Brokkoli Chicken Ranch Wraps: Cheesy Brokkoli Chicken Ranch Wraps.
Sok esetben olyan szülőkkel nőttek fel, akik nyomást gyakoroltak az étkezésre, és stresszessé tették az étkezéseket. Lehet, hogy negatív tapasztalataik voltak az étkezéssel kapcsolatban, például fulladás. Az egyik elmélet szerint a válogatós evők túlérzékenyek az ételek szagaira, textúráira és ízeire. De több kutatásra van szükség ahhoz, hogy biztosat tudjunk.
Az egészséges étkezési stratégiák kidolgozása a válogatós evők számára kihívást jelenthet.
Ez a fajta válogatós étkezés gyakori a kisgyermekeknél és a kisgyermekeknél. Az extrém válogatós evők nagyon kevés ételt esznek, és általában csak az általuk kedvelt ételekhez, vagyis a "biztonságos ételekhez" ragaszkodnak. Ennek eredményeképpen ezek a gyerekek nem jutnak elegendő tápanyaghoz vagy kalóriához, és előfordulhat, hogy nem fejlődnek jól.
Az egészséges táplálkozás kihívást jelent a válogatós evők számára, mert ez azt jelenti, hogy messze ki kell lépniük a komfortzónájukból, és teljesen új ízeket kell megismerniük. Nem kell elsietni, és rögtön az elején rákényszeríteni magunkat egy termelői saláta elfogyasztására.
Néhány válogatós evő számára ez magában foglalhatja a kesernyés ízű ételeket, például a savas gyümölcsöket vagy a zöld, leveles zöldségeket.A válogatós evés arra utal, hogy a gyermek nem hajlandó új vagy ismerős ételeket enni. Ez általában bizonyos ételek iránti erős preferenciákkal párosul ( 1 ). Ezek a preferenciák vonatkozhatnak bizonyos ízű vagy állagú ételekre. A válogatós evő például a könnyen rágható vagy ropogós ételeket részesítheti előnyben.
Mit mond nekünk ez a tanulmány a válogatós evőkről? A válogatós evés korán kezdődik - és meg is marad. A kutatók 4 és 9 év közötti gyermekek szokásait vizsgálták, és azt találták, hogy a válogatós evők hajlamosak arra, hogy azok is maradjanak. Ez azt jelenti, hogy a szülőknek korán el kell kezdeniük a válogatós evés megelőzését, lehetőleg még azelőtt, hogy a gyermek 2 éves lesz (és a függetlenedési hajlam igazán beindul).