A teljes szénhidrátszükségleted a kalóriabeviteleden alapul. Az Institute of Medicine arra ösztönzi a gyermekeket és a felnőtteket, hogy kalóriáik 45-65 százalékát szénhidrátokból nyerjék. Mivel a szénhidrátok grammonként 4 kalóriát szolgáltatnak, napi 169-244 gramm szénhidrátra lenne szükséged, ha egy 1500 kalóriás étkezési tervet követsz.
Mennyi szénhidrát van az alacsony szénhidráttartalmú étrendben? Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran úgy határozzák meg, hogy az napi 130 grammnál kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Általánosságban elmondható, hogy minél kevesebb a szénhidrát, annál hatékonyabbnak tűnik az étrend az éhezés nélküli fogyásban és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. A kevesebb szénhidrát fogyasztása azonban a diétát korlátozóbbá is teszi, és nagyobb kihívást jelenthet a fenntartása.Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában korlátozza a gabonaféléket, hüvelyeseket, gyümölcsöket, kenyereket, édességeket, tésztákat és keményítőtartalmú zöldségeket, valamint néha a dióféléket és magvakat. Egyes alacsony szénhidráttartalmú diétás tervek azonban megengedik a kis mennyiségű gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását. A napi 0,7-2 uncia (20-57 gramm) szénhidrát-korlátozás jellemző az alacsony szénhidráttartalmú diéta esetében.
Mi az a 600 kalóriás étrend? Ha a napi 600 kalóriás diétát követed, akkor pontosan azt teszed, amit a neve leír - napi 600 kalóriát eszel! Ez a diéta nem ajánlott a tápanyaghiány és az anyagcsere lelassulásának veszélye miatt. A 600 kalóriás diétatervet a nap folyamán több étkezésben vagy egyetlen étkezésben is fogyaszthatja.
Amikor először kezdjük el követni a napi 600 kalóriás étkezési tervet, a szervezet a kalóriák helyett a raktározott zsírt használja fel energiaforrásként. Ez azonnali fogyást eredményezhet. Bár ez remekül hangzik, fontos szem előtt tartani, hogy az anyagcseréd elkezd lelassulni, hogy alkalmazkodjon az új szokásaidhoz.
Hány kalóriára van szükséged naponta? Azzal kezelte a kiigazítási problémát, hogy az élelmiszerek címkéjén a napi napi érték százalékos lábjegyzetét írta elő a napi 2000 és 2500 kalóriát tartalmazó étrendek esetében, ami a táplálékbeviteli felmérések során jelentett átlagos értékek tartománya. Ami azt illeti, hogy Önnek személy szerint mennyi kalóriára van szüksége, azt hiszem, a legtöbb ember számára túl nehéz pontosan számolni ahhoz, hogy bajlódjon vele.
Ésszerű a napi 2000 kalória lefelé kerekítése? Akár ésszerű a közel 20 százalékos lekerekítés, akár nem, az FDA végül meggyőzőnek ítélte ezeket az érveket. Egyetértett azzal, hogy a napi 2000 kalória inkább egyértelművé tenné, hogy az embereknek a saját étrendjükhöz kell igazítaniuk a táplálkozási ajánlásokat. Hány gramm cukor van egy 1500 kalóriás étrendben? Az Amerikaiaknak szóló 2010. évi táplálkozási irányelvek szerint napi 121 kalóriát kell bevinni, ha 1200-1600 kalóriás étrendet követünk. Ezért korlátozza a hozzáadott cukorbevitelt körülbelül 60 kalóriára, azaz napi 15 gramm hozzáadott cukorra, ha 1500 kalóriás étkezési tervet követ. Hogyan módosítja az FDA a kalóriabevitelt? Az FDA azt szeretné, ha az emberek megértenék, hogy a kalóriabevitelt az életkor, a nem, az aktivitás és az életszakasz szerint kell beállítaniuk. A kiigazítás problémáját úgy oldotta meg, hogy az élelmiszerek címkéjén a napi napi érték százalékos lábjegyzetét írta elő a napi 2000 és 2500 kalóriát tartalmazó étrend esetében, ami a táplálékbeviteli felmérésekben közölt átlagos értékek tartománya.Az egészséges testsúly eléréséhez vagy fenntartásához egyensúlyban kell tartania az elfogyasztott és megivott kalóriák számát a szervezet által felhasznált kalóriák számával. A napi 2000 kalóriát általános útmutatásként használják a táplálkozási tanácsadáshoz. Az Ön kalóriaszükséglete lehet magasabb vagy alacsonyabb, és az Ön korától, nemétől, magasságától, testsúlyától és fizikai aktivitási szintjétől függően változhat.
A napi 600 kalóriás fogyókúra biztonságos lehet mindaddig, amíg nem túlzásba viszik. Ha heti két napra korlátozódik, akkor hatékony fogyókúra lehet.
Mérsékelten alacsony szénhidráttartalom 20-50 nettó gramm naponta. Ez a szint a receptjeinkben 5-10 E% szénhidrát között van meghatározva, és az egy adagra jutó szénhidrát mennyiségét sárga gömbökkel jelöljük. Liberális alacsony szénhidráttartalom 50-100 nettó gramm naponta. Ez 10-20 E% szénhidrátot jelent receptjeinkben, és az adagonkénti szénhidrátmennyiséget narancssárga gömbök jelzik.
Elég a napi 600 kalória a fogyáshoz? A napi 600 kalória elégséges a fogyáshoz, ha ezt nem ellensúlyozza több kalória elfogyasztásával. De hogy ez a megfelelő megközelítés-e az Ön számára a fogyáshoz, az olyan tényezőktől függ, mint az egészségi állapota, fittségi szintje, kora és jelenlegi testsúlya, a CDC szerint.Mi a napi 2000 kalóriás étrend? A matematikailag egyszerű, napi 2000 kalóriás étrendet választották, hogy a fogyasztók könnyen kiszámíthassák a saját étrendjükhöz szükséges napi értékeket. Ez az a napi összkalóriamennyiség, amelyre egy mérsékelten aktív felnőtt nőnek (körülbelül 132 font súlyú) szüksége van a testsúlya megtartásához.
A legtöbb ember, aki nem végez extra testmozgást, napi 1800 és 2600 kalóriát használ fel, nemtől és mérettől függően. Tehát a napi 1500 kalória a legalacsonyabb érték - nagy valószínűséggel ezzel az aránnyal fogyni fogsz. Konzultáljon orvosával, mielőtt ilyen alacsony kalóriakeretet kezdene.