Hány kalóriát kell enni ahhoz, hogy fogyj a ketogén diétán? A legtöbb fogyni vágyó diétázónak adott tipikus tanács az, hogy napi 500-1000 kalóriával csökkentsék a kalóriabevitelt, aminek elméletileg 1-2 kiló zsírveszteséget kellene eredményeznie egy hét alatt.
Azonban sok alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrátot tartalmazó élelmiszerben, például a zöldségekben, diófélékben és magvakban értékes tápanyagok vannak.
Nézze meg néhány finom ketogén diétás receptünket is a ketogén reggelitől a ketogén vacsorákig.A szigorú keto diéta mellett hetente 1-2 kiló fogyásra számíthat, ami egészséges mértékű fogyás. Az első pár hétben többet is fogyhatsz, de ez főleg a víz súlya, amitől megszabadulsz. Amikor a fogyókúrás utazásodról van szó, rengeteg tényezőt kell figyelembe venned. Milyen a testösszetétele?
Az, hogy mennyi fehérjére van szüksége a keto diéta során, az Ön egyedi testétől és céljaitól függ.
A ketogén diéta egy olyan étkezési stílus, amely a magas fehérje- és zsírtartalmú, valamint az alacsony (vagy nagyon alacsony) szénhidrátbevitelt hangsúlyozza.Ha azonban alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, elgondolkodhat azon, hogy a zöldbabot továbbra is fogyaszthatja-e a diéta részeként.
A legjobb az egészben, hogy ha ezeket is beilleszti az étrendjébe, akkor is megtapasztalhatja az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto életmód előnyeit.
Ha nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, csak napi 30-50 gramm teljes vagy nettó szénhidrátra kell korlátoznod magad.
Ha többet szeretne megtudni a cukrokról és más édesítőszerekről a keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben, nézze meg a keto-édesítőszerekről szóló útmutatót.
Ezenkívül előnyös, ha növeled a szénhidrátbeviteledet (a célzott keto vagy ciklikus keto diéta révén), hogy támogasd a teljesítményedet az edzőteremben.
Ne feledje azonban, hogy a stressz-szintje, az aktivitási szintje, a fehérjebevitel és a ketózishoz való alkalmazkodás megváltoztatja a szénhidrát-határértékét, ezért könnyebb lehet, ha ragaszkodik egy olyan szénhidrát-határértékhez, amely mindenképpen ketózisban tartja.
Néhány ok, amiért a keto alkalmazásával a fogyás helyett hízni lehet, többek között a túl sok szénhidrát és kalória fogyasztása, a feldolgozott keto ételek, a nem elegendő fizikai aktivitás, a gyakori nassolás, a rossz alvás, a magas stresszszint és a nem diagnosztizált betegség.
Ehhez magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell követnie, ahol a napi szénhidrátbevitel 25-50 gramm között mozog.
Akár a célzott ketogén diétát, akár a ciklikus ketogén diétát, akár a standard ketogén diétát követi, a ketonfokozó étrend-kiegészítők a következő szintre emelhetik a ketogén diéta előnyeit.
A prebiotikumokat és probiotikumokat a következő élelmiszerek hozzáadásával egészítheti ki a keto diéta tervét: A keto étrend első hetében akár tíz kilót is fogyhatsz, de ennek nagy része vízsúly lesz. A fogyásod ezután heti 1-2 kilóra fog lassulni, amelynek nagy része zsír lesz.
A keto diéta valójában rossz a fogyás szempontjából? Olyan súlyos gyulladást okoz a szervezetben, hogy a betegeket a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatának teszi ki. Ha az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ketogén étrendet választja, amely sok tojást, avokádót és más magas zsírtartalmú ételeket tartalmaz, akkor a szervezetet ketózisos állapotba kényszerítve fogyhat, és idővel az egészségi állapota is javulhat.
Az alacsony avokádó-szénhidráttartalom miatt a velük készült keto-receptek könnyen megtalálhatók.
Tejsavófehérje turmix kelkáposztával vagy spenóttal, gyümölccsel és görög joghurttal.
Mi a legjobb módja a fogyásnak a keto diéta során? Fogyni fogsz, ha a tested ketózisban van. A keto-diéta eredményeinek kulcsa a következetesség. Ez azt jelenti, hogy keto-barát ételeket kell enni, beleértve az egészséges zsírokat, zöldségeket és minőségi húsokat. Kezeld a keto-diétát úgy, mint ami - nem egyszerűen egy diétás terv, hanem egy életmód- és anyagcsere-váltás az egészségedben.
Mennyi időbe telik, mire elkezdesz fogyni a ketózással? Akár a keto, akár bármely más, kalóriadeficitet okozó diétás étrendet követi, számos különböző tényezőtől függően egy héttől akár több hétig is eltarthat, amíg az eredmények láthatóvá válnak.
A biztonságos átlagos fogyás körülbelül egy-két font (0,5-1 kg) hetente. Íme, mit mondanak a tanulmányok a ketogén diétával történő fogyásról: Egy tanulmány szerint az elhízott betegek 2 hónapos ketogén diéta után 13,6 kg-ot (30 fontot) veszítettek, és a betegek több mint 88%-a a vizsgálat végére a kezdeti súlyának több mint 10%-át leadta.
Ez az útmutató tartalmaz mindent, amit tudnod kell arról, hogy mit egyél és mit kerülj a keto diéta során.
Ez a ketoszénhidrát-határérték 35 gramm teljes szénhidrát és 25 gramm nettó szénhidrát.