Így például egy doboz diétás kóla nem okoz vércukorszint-emelkedést. Izraeli tudósok azonban 2014-ben címlapokra kerültek, amikor a mesterséges édesítőszereket a bélbaktériumok változásával hozták összefüggésbe. Egereknél, amikor 11 héten keresztül mesterséges édesítőszerekkel etették őket, negatív változások következtek be a bélbaktériumokban, ami megemelkedett vércukorszintet okozott ( 7 ).
Milyen kockázatai vannak a diétás üdítőitalok fogyasztásának? A MESA-vizsgálat megállapította, hogy azoknál, akik naponta több mint egy adag diétás üdítőitalt fogyasztottak, 36%-kal nagyobb volt a metabolikus szindróma (a hasi elhízást és a glükóz-intoleranciát is magában foglaló tünetegyüttes) kockázata, mint azoknál, akik egyáltalán nem fogyasztottak üdítőitalt, függetlenül a kalóriabeviteltől vagy más tényezőktől.Az édesített italok, beleértve a hagyományos üdítőitalokat, gyümölcsitalokat, édesített teákat, általában jelentős mennyiségű kalóriát, cukrot vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak. Ha naponta csak egy ilyen italt teszel az étrendedbe, egy év alatt 54 750 plusz kalóriát adhatsz hozzá, ami elég ahhoz, hogy 7 kg-ot hízz.
Mi történik, ha abbahagyod az üdítő fogyasztását? Ha abbahagyod az üdítő fogyasztását, valószínűleg nem leszel annyira dehidratált. Shutterstock. Egy jéghideg üdítő elkortyolgatása remek ötletnek tűnik egy hosszú, nehéz nap végén, de ez hiba. Az olyan összetevők, mint a cukor és a koffein megakadályozzák, hogy felszívódjon a szervezetedben, és úgy hidratálja a sejtjeidet, ahogyan a víz képes. A diétás kóla okozhat magas vérnyomást? Ráadásul a diétás kóla nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz (57 mg egy 12 unciás dobozban), ami szintén magas vérnyomáshoz vezethet. Kellemetlen másnapossághoz vezet: A kellemetlen másnaposság a diétás kóla függőségének másik mellékhatása. Ha a koktélokat diétás kólával kombinálod, másnap még részegebbnek érezheted magad, és kellemetlen érzésed lehet.A diétás üdítő rosszat tesz, ha fogyni próbálsz? Ráadásul ott van az egész kérdés, hogy mit kellene valószínűleg inni a diétás üdítő helyett a fogyás - és az általános egészségi állapot - érdekében. És néhány dietetikus szerint kiderült, hogy a diétás üdítő talán mégsem olyan egészséges és jó a derekadnak. Íme, mit mond erről Ilyse Schapiro, M.S., R.D. dietetikus.
Bár naponta lehet üdítőt inni és mégis fogyni, könnyebben elérheti céljait, ha az üdítőt alkalmi élvezetnek tekinti, és egészségesebb italokat választ, például természetes gyümölcslevet, cukrozatlan teát és vizet.Ha a szódáról való lemondás túlságosan megvisel, a normál szódáról diétás szódára való átállás némileg javítja a fogyási kilátásokat.
A diétás italok fogyasztása számos módon vezethet súlygyarapodáshoz és más negatív egészségügyi következményekhez.Fogyni fogok, ha abbahagyom a Coca-Cola fogyasztását? Diet Coke nulla kalória és nem akadályozza a fogyás céljait . Vágja ki az összes hagyományos Coca-Cola fajtát az étrendjéből. Ha abbahagyja napi öt doboz Coca-Cola fogyasztását, 700 kalóriával csökkenti a bevitelét.
Ha kevesebb üdítőt iszol, az segíthet a fogyásban, de hatással van az agyadra, a véredre, a szívedre és a fogaidra is.A Vitamin Shoppe táplálkozási szakértője, Jaclyn Jacobsen beszélt velem a diétás üdítők fogyasztásának számos kockázatáról.
Valószínűleg azért kezdett el diétás üdítőt inni, hogy csökkentse a kalóriákat és megkönnyítse a fogyást. Ha abbahagyja, láthatja, hogy a súlya csökken. Egy kilenc évig tartó vizsgálat megállapította, hogy azok az idősebb felnőttek, akik diétás üdítőt ittak, folyamatosan hizlalták a hasukat. Egy malacperselyes tanulmány szerint a napi diétás üdítő fogyasztása 65%-kal növeli az elhízás esélyét a következő 10 évben.
Egy tipikus doboz üdítő, például kóla, 120-160 kalóriát tartalmaz, az átlag 150 kalória körül van. Hogyan lehet abbahagyni a szóda fogyasztását? "Ez arra utal, hogy a kalóriamentes italok fogyasztására vonatkozó üzeneteknek van hatásuk." Kövesse a trendet, és igyon egy kis vizet. Az üdítőt tartsa meg azokra a különleges alkalmakra, mint például moziba járás vagy egy olyan autópálya-közi kamionparkoló meglátogatása, ahol a szökőkútnál 64 unciás újratölthető kancsók vannak.Bár a diétás üdítők nem tartalmaznak cukrot, tanulmányok kimutatták, hogy ezek a diétás üdítők és intenzív édességük még mindig képesek stimulálni az inzulin felszabadulását.
Még több bizonyíték van arra, hogy a diétás üdítők fogyasztása ártalmas.
A diétás üdítők mítosza: Mivel a Coke Zero és más cukormentes üdítők nem tartalmaznak szénhidrátot, nem ártanak a cukorbetegeknek. Egészségügyi szempontból "semleges" italnak számítanak. Egészségügyi szempontból "semleges" italok.
A szakértők véleménye megoszlik arról, hogy a diétás üdítő segíthet-e a fogyásban. 2014. június 12. -- Bizonyára hallottál már az Obesity című folyóiratban megjelent új tanulmányról, amely szerint a diétás italok segíthetnek a fogyásban, mintha sima vizet innál. De valószínűleg azt is olvasta már újra és újra, hogy a diétás üdítőket fogyasztók nagyobb valószínűséggel elhízottak.
Valójában ezek a vizsgálatok azt találták, hogy a cukorral édesített italok diétás üdítővel való helyettesítése fogyást eredményezhet (18, 19).
Összehasonlításképpen, egy 12 unciás doboz üdítő naponta 84 uncia üdítőt jelent hetente.
Egy YouTuber 109 napig nem ivott diétás üdítőt, és azt tapasztalta, hogy kevesebb cukrot kíván, mint valaha.
Mivel a szervezet gyorsan lebontja a cukrot, az üdítő kevéssé segíti az éhség csillapítását, így nehezebb lesz más kalóriákat kivonni az étrendből. A kóláról diétás kólára való váltás segíthet csökkenteni az összes elfogyasztott kalóriát, de nem segít leszokni a kólától vagy általában az üdítőktől való függőségről.