Fogyasszon gyakrabban otthon készített ételeket és rágcsálnivalókat. Készítsen egészséges házi recepteket. Próbálja ki a csirkés tacót, a vegetáriánus chilit és a gyümölcsös és zabpelyhes muffint. Normális, hogy a kisgyermekek elutasítják az új ételeket, megváltoztatják a véleményüket a korábban fogyasztott ételekről, vagy minden nap ugyanazt az ételt kívánják.
Várjon egy hetet, mielőtt újra kipróbálná az új ételt. Próbálja meg az új ételt olyan ételekkel keverni, amelyeket a baba szeret, például anyatejjel. Ahogy gyermeke idősebb lesz, előfordulhat, hogy elkezdi visszautasítani azokat az ételeket, amelyeket korábban szeretett, vagy a válogatós táplálkozás jeleit mutatja.
A kisgyermekek Önre tekintenek, amikor az egészséges táplálkozási szokásokat tanulják, fejlesztik és fejlesztik. Minden falat számítson. Fontos, hogy az óvodáskorú gyermekek változatos gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket, fehérjetartalmú ételeket, valamint tejtermékeket és dúsított szójaalternatívákat fogyasszanak. Válasszon olyan ételeket, italokat és rágcsálnivalókat, amelyek korlátozott mennyiségű hozzáadott cukrot, telített zsírt és nátriumot tartalmaznak.
Hogyan segíthetek gyermekemnek az egészséges táplálkozásban? Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon sokféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöt. Keresse az olyan gyümölcskonzerveket, amelyeken az áll, hogy light vagy saját levébe csomagolt. Ez azt jelenti, hogy alacsony a hozzáadott cukortartalma. Ne feledje, hogy 1/4 csésze aszalt gyümölcs egy adag gyümölcsnek számít. Zöldségek. Tálaljon különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított zöldségeket.
Hogyan vegyem rá a gyermekemet, hogy új ételeket próbáljon ki? Bátorítsa gyermekét, hogy többféle étel közül válasszon. Az ételeket kis adagokban tálalja a tervezett étkezéseken és uzsonnákon. Előfordulhat, hogy gyermeke nem hajlandó új ételeket kipróbálni. Próbáljon meg egy új ételt egy ismerős étel mellett felszolgálni ugyanabban az étkezésben. Akár egy tucatnyi próbálkozásra is szükség lehet ahhoz, hogy a gyermek elfogadjon egy új ételt. Hagyja, hogy gyermeke segítsen az ételek elkészítésében.
Ahogy a dietetikusunk fogalmazott, amint a gyerekek elmúltak 7 évesek, szükség van az elkötelezettségükre, hogy elkezdjenek új ételeket kipróbálni. Ez egyszerűen nem fog megtörténni, ha megpróbáljuk kényszeríteni őket az evésre. Néhány gyerek egyszerűen nem hajlandó új ételeket kipróbálni. Egy ismeretlen íz (vagy szag) megtapasztalása túlságosan visszataszítónak tűnhet.
Milyen az egészséges étkezési terv gyerekeknek? Az egészséges gyermekétkeztetés minden gyermek egészsége szempontjából fontos. Készítsen tervet azokról az élelmiszercsoportokról, amelyeket be szeretne építeni az étkezésekbe és az uzsonnákba, hogy gyermeke kielégíthesse táplálkozási szükségleteit. Azok a gyermekek, akik egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követnek, általában egészségesebbek.
Hogyan segíthetek a gyerekeimnek új ételek kipróbálásában? Íme öt általam tanított alapelv, amelyet Ön is alkalmazhat, hogy segítsen gyermekeinek új ételeket kipróbálni: Légy felkészült. Állítsd fel a megfelelő elvárásokat. Ne avatkozz bele. Tegye ki, tegye ki, tegye ki. Váljon el az érzelmeitől. Légy felkészült. A kutatások a válogatós evés elterjedtségét illetően nagyon eltérőek.
Minden támogató személynek semlegesnek kell lennie, és kerülnie kell az evésre való kényszerítést, a desszertekkel való megvesztegetést vagy a büntetéssel való fenyegetést. Néhány gyereknek azzal kell kezdenie, hogy kipróbálja az ételt, például megérinti, megszagolja, vagy interakcióba lép vele, mielőtt a szájához venné. Például meghámozni egy klementint, megérinteni egy krumplipürét, vagy megszagolni egy ananászt.
Hány kalóriát kell ennie egy gyermeknek? A 9 és 13 év közötti gyermekeknek a növekedéstől és az aktivitási szinttől függően 1400 és 2200 kalóriára van szükségük. A felnőttekhez hasonlóan az Amerikaiaknak szóló táplálkozási irányelvek arra ösztönzik a gyermekeket, hogy többféle élelmiszercsoportból fogyasszanak: fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és tejtermékek.
Mit egy óvodáskorú gyermeknek kell ennie? Az óvodáskorban gyermekének ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, mint a család többi tagjának, különös tekintettel a tápértékkel rendelkező ételekre. Ide tartoznak a friss zöldségek és gyümölcsök, a zsírmentes vagy zsírszegény tejtermékek (tej, joghurt, sajtok), a sovány húsok (csirke, pulyka, hal, sovány hamburger), valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér.A nagyobb, sportos gyerekeknek a magasabb tartományt kell megcélozniuk. A hétnapos étkezési terv minden egyes napjának kiegyensúlyozott ételeket kell tartalmaznia a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása érdekében. Ha gyermekének kevesebb kalóriára van szüksége, célozza meg az alacsonyabb adagtartományt. Egy gyermeknek naponta 4 és 10 uncia gabonafélére van szüksége - amelynek fele teljes kiőrlésű gabonaféle -.
Lefordítva: a nap folyamán 2-3 óránként kell étkezést vagy uzsonnát beiktatni. Ez segít a táplálkozási szükségletek kielégítésében, miközben fedezi az éhséget és az étvágyat. Az iskoláskorú gyermeknek olyan étkezési tervvel kell rendelkeznie, amely tükrözi az étkezések és uzsonnák közötti 3-4 órás ablakot.
Végül is, ha megtanítja óvodáskorú gyermekét az egészséges táplálkozásra, már most megteremti az alapot az egész életen át tartó egészséges táplálkozáshoz. A gyermekkori lefekvési problémák megszüntetése hosszú évekre biztosíthatja a jó alvást mind az Ön, mind az óvodás gyermeke számára.
Sokszor voltam már ott! Ezzel együtt itt van egy heti étkezési terv, ami tökéletes a gyerekeknek: Vacsora: (csíkokra vágott tőkehal, felvert tojásba mártjuk, majd zsemlemorzsába mártjuk, és serpenyőben megsütjük), sült krumplihéj és borsó (válogatós evők számára próbáljunk meg fagyasztott halat tálalni): Halpogácsák (lásd a receptet alább) vagy házi halrudacskák. Reggeli: Joghurtos parfé.
Hány kalóriát kell enni egy óvodáskorú gyermeknek? "Fontos, hogy ne kelljen a gyermekednek minden étkezésnél kitakarítania a tányérját. A legfontosabb, hogy ütemterv szerint kínálja az ételt, és próbálja ezt betartani." Általánosságban elmondható, hogy egy óvodáskorú gyermeknek napi 1200 és 1600 kalória között kell fogyasztania. Ez azonban nemtől, súlytól és magasságtól, valamint az aktivitási szinttől függően változik.