A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a nagy étkezések számának csökkentése vagy a több kis étkezés összefüggésbe hozható a súlygyarapodás minimalizálásával, sőt idővel akár a fogyással is. Egy másik időszakos böjtölési terv, az 5:2 megközelítés néven ismert, a hét öt napján történő rendszeres étkezést foglalja magában.
"Az egyik fő eredményünk az volt, hogy az időszakos böjtölést folytató emberek körülbelül ugyanannyit fogynak, mint azok, akik rendszeres kalóriaszűkítő diétát tartanak, amelyből napi 500 kalóriát vesznek ki" - mondja a kutatás vezető szerzője Krista Varady, PhD, kutató és a Chicagói Illinois Egyetem táplálkozástudományi professzora.
Például a McDonald's-ban elfogyaszthatsz két 400 kalóriánál kevesebbet tartalmazó ételt, például egy Egg McMuffin-t és egy Prémium grillezett csirke Classic szendvicset, elégethetsz 1600 kalóriát egy nyolcórás műszak alatt, a többi napi kalóriát pedig legfeljebb 500-ra korlátozhatod, és a McDonald's-ban dolgozhatsz, mégis fogyhatsz.
A nőknek átlagosan napi 2000 kalóriára van szükségük a testsúlyuk megtartásához, és 1500 kalóriára ahhoz, hogy hetente egy kilót fogyjanak.Segíthet a gyorsétterem a fogyásban? A gyorséttermi ételek általában arról híresek, hogy magas a kalória-, zsír-, nátrium- és hozzáadott cukortartalmuk, de ez nem jelenti azt, hogy ne lenne helyük az egészséges étrendben. Dietetikusokkal beszélgettünk, hogy megtudjuk, pontosan milyen gyorséttermi ételeket ajánlanak az egészséged érdekében, és melyek járulhatnak hozzá a fogyáshoz.
Mozgás A rendelések felvétele, az ételek kiszállítása, a főzés és a szemét kiürítése olyan fizikai tevékenységek, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében.
Ó, én vagyok gyorsétterem fogyni nem egy kívülálló, ah, nekem Magas hány skald tablettát veszel egy nap öregember mormolta mondta.
Meglepő lehet tehát, hogy mindezek ellenére a gyorséttermek valóban segíthetnek a fogyásban.Az időszakos böjtöt tartó nők többnyire legfeljebb 7 kilót fogynak, míg a férfiak több mint fele 7-13 kilós fogyást ér el az első hónap során. A férfiak 13%-a még 20 font vagy annál is nagyobb súlyvesztésről számol be az első időszakos böjtöléses hónapban. Mi az a teljes kiőrlésű diéta Mennyit lehet fogyni böjtölés közben?
Ha stratégiával állsz neki, és követsz néhány egyszerű szabályt (ahogy én is tettem, hogy lefogyjak 20 kilót), akkor a gyorséttermeket egészségesebbé teheted, és beillesztheted a zsírégetési tervedbe.Számos oka van annak, hogy a gyorséttermi ételek vödrös fogyasztása nem biztos, hogy a legjobb ötlet az egészséged és a zsírégetési céljaid szempontjából.
Bár az elégetett kalóriák pontos száma a testsúlytól és más tényezőktől függően változik, egy 155 kilós személy átlagosan több mint 1500 kalóriát égethet el egy nyolcórás műszak alatt.Meglepő módon a gyors tempó és a gyorsan elvégzendő feladatok száma miatt a gyorséttermek kiváló munkahelyek a munkához, a testmozgáshoz és a fogyáshoz.
Hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül? Ez messze az egyik leggyorsabb módja a fogyásnak testmozgás vagy bármilyen más típusú kalóriakorlátozás, például kalóriaszámlálás nélkül. Egy héten át étkezés nélkül is fogyhatsz testmozgás nélkül. Mennyi súlyt veszítünk egyik napról a másikra?
Sinatra javaslatokat tesz néhány kedvenc étel jobb helyettesítésére, és egyszerű tippeket ad a zsír és a kalóriák csökkentésére, miközben a diétát főként gyorséttermekből élvezheti.
Az 5:2 diétás terv csak az egyik módja annak, hogy az időszakos böjtölésbe belekezdjünk, és az egyik legnépszerűbb diéta, amely gyorsan működik.
Kiiktattad a gyorséttermi ételeket, átalakítottad az étrendedet, és elkötelezted magad a testedzés mellett.
Dr. Stephen Sinatra kardiológus úgy véli, hogy fogyni lehet anélkül is, hogy lemondanánk a drive-thru-ról vagy sokat főznénk.A fogyás a leggyakoribb oka annak, hogy az emberek kipróbálják az időszakos böjtöt.
Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban? Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban? Ha csak 8 órán keresztül eszel a nap folyamán, vagy bármi is legyen az étkezési ablakod, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit általában fogyasztasz. Tekintsük egy átlagos napodat, amikor 2500 kalóriát eszel. Egy böjtös napon lehet, hogy csak 1800 kalóriát eszel, mert rövidebb az étkezési ablakod.Először is szeretném elmagyarázni a valódi okot, amiért a gyorséttermi ételek kövérré tesznek minket, és ehhez megosztok egy rövid történetet fogyókúrám kezdeti szakaszáról.
A koplaló diéták hatásosnak bizonyultak, bár nem biztos, hogy hatékonyabbak, mint a tipikus diéták. A böjti diéta megkezdése előtt a legjobb, ha az egyéni kockázatok és körülmények felmérése érdekében szakorvosi tanácsot kérünk. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon a böjti diéták biztonságáról, egészségéről és hatékonyságáról. Mik azok a koplaló diéták?
A valóság az, hogy a gyorséttermi ételek gyakran magas kalóriatartalmúak, és alacsony a vitamin-, ásványi anyag- és rosttartalmuk - ezek mindegyike fontos szerepet játszik az egészségedben és a zsírégetésben.
Nincsenek konkrét adatok arra vonatkozóan, hogy a gyorséttermi étrend fogyást vagy jobb egészségi állapotot eredményez-e, de az alacsonyabb kalóriatartalmú és magasabb tápanyagtartalmú ételek kiválasztása jó kiindulópont - különösen az elfoglalt emberek számára, akik nem szeretnek főzni. Ha komolyan gondolja a fogyást, a Subwayben készíthet egy vega szendvicset, és ihat cukrozatlan teát.