Fogyás és ldl-koleszterin? A fogyás emeli a koleszterinszintet?

Ez különösen igaz, amikor a fogyásról van szó. A fogyás és a testmozgás gyakori ajánlás a szívbetegségek kockázata elleni küzdelemre és a koleszterinszint csökkentésére. A kettő kombinációja általában pontosan ezt teszi. Vannak azonban olyan esetek a fogyás során, amikor a koleszterinszint emelkedésével találkozhatunk.

Például a magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend alkalmazása a fogyás során a trigliceridszint növekedését, a HDL-C (jó koleszterin) és az LDL-C (rossz koleszterin) szintjének csökkenését eredményezi, míg az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend alkalmazása alacsony trigliceridszintet, de emelkedett HDL-C (jó koleszterin), változatlan vagy emelkedett LDC-C (rossz koleszterin) szintet eredményez.

Mennyire befolyásolja a fogyás a koleszterinszintet? A fogyás számos előnye a test legfontosabb rendszereinek megfelelő működéséhez kapcsolódik. Egy 5-10 százalékos súlycsökkenés is: Körülbelül 5 ponttal javíthatja a jó koleszterinszintet, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát is; Jelentősen, mintegy 40 mg/dl-rel csökkentheti a trigliceridszintet.

Az LDL-C-szint változását az aktív fogyás során azonban a fogyáshoz alkalmazott táplálkozási módszer határozza meg. Lehet növelni a súlyt a koleszterinszint emelése nélkül? "A kalóriadús, egészséges zsírokat is tartalmazó élelmiszerek, például az avokádó és a diófélék beiktatásával a koleszterinszint emelkedése nélkül növelheti a testsúlyát." "Ne folyamodjunk feldolgozott élelmiszerekhez, hozzáadott feldolgozott zsírokhoz vagy egészségtelen ételekhez, hogy növeljük a kalóriákat" - tanácsolja Dr. Collings. Számos eset bizonyította a lipoprotein anyagcsere dinamikus jellegét az intenzív fogyókúra során. A helyes táplálkozás, a testsúly kezelése, a testmozgás, a dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás korlátozása csökkentheti az LDL-koleszterinszintet, és segíthet az egészséges tartományban tartani.

Általánosságban elmondható, hogy a trigliceridszintet általában befolyásolják a táplálkozási beavatkozások, míg az LDL-C-szint nem feltétlenül változik a táplálkozási fogyás hatására.

Miért emeli a túlsúly a magas koleszterinszint esélyét? Az egyik ok, amiért a túlsúly vagy az elhízás növeli a magas koleszterinszint esélyét, az, hogy befolyásolja a szervezet lipoproteinek, köztük a koleszterin és a trigliceridek - egy másik zsíros anyag vagy lipid, amelyre a szervezetnek kis mennyiségben szüksége van - előállításának és kezelésének módját. A trigliceridek szabad zsírsavakból (zsírokból) és egyfajta glükózból (cukorból) képződnek a májban.

A pozitív kalóriamérleg (amikor a kalóriabevitel nagyobb, mint a kalóriakibocsátás), különösen túlsúly vagy elhízás esetén, gyakran jár emelkedett trigliceridekkel és alacsony HDL-C-vel (jó koleszterin); az LDL-C (azaz a rossz koleszterin) nem emelkedik, de az LDL-részecskék száma általában emelkedik, ami a szív- és érrendszeri betegségek (szívroham és stroke) fokozott kockázatát eredményezi.

A jó hír azonban az, hogy a teljes testsúly mindössze 5-10 százalékos csökkenése valószínűleg a vérnyomás, a cukorszint és a koleszterinszint javulását eredményezi - teszi hozzá a CDC.

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hatása az LDL-koleszterinre és a génexpresszióra normál testsúlyú, fiatal felnőtteknél: A randomizált, kontrollált vizsgálat.

Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintemet? Csökkentse a zsír mennyiségét az étrendjében. A koleszterinszint csökkentése érdekében törekedjen arra, hogy napi kalóriáinak legfeljebb 30 százaléka zsírból származzon - magyarázza a National Heart Lung and Blood Institute. Figyeljen arra, hogy milyen típusú zsírokat fogyaszt; a transz- és telített zsírokat a napi kalóriák legfeljebb 10 százalékára csökkentse.

A súlycsökkenés stabilizálódása után azonban a HDL-C-szintek visszatérhetnek az alapszintre (az eredeti szintre), és gyakran az alapszint fölé emelkednek. A fogyás segíthet a koleszterinszinteden, mert csökkentheti a szervezetedben lévő zsír mennyiségét, és kevésbé valószínűsíti a gyulladást.

Hízhatok alacsony koleszterinszintű diéta mellett?

A legjobb módja annak, hogy súlygyarapodást érjünk el, miközben csökkentjük az LDL-értéket, egyszerűen az, hogy több egészséges ételt eszünk. Naponta legalább 300 kalóriával több kalóriát kell bevinnie. Választhat több gyümölcsöt, több sovány fehérjét és több teljes kiőrlésű gabonát.

Hogyan csökkenthetem vagy előzhetem meg a magas koleszterinszintet?

A magas koleszterinszint csökkentése vagy megelőzése érdekében: Fogyasszon olyan étrendet, amely a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket hangsúlyozza Korlátozza az állati zsírok mennyiségét, és mértékkel használja az egészséges zsírokat Csak a Mayo Clinic Diet rendelkezik a Habit Optimizerrel, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen Önnek tartós életmódbeli változásokat végrehajtani a koleszterinszint csökkentése és a fogyás érdekében.

Emellett a vérnyomás és a koleszterinszint javulását is megfigyelték, de kevesen számoltak be a lipoproteinek (HDL, LDL és trigliceridek (TG)) anyagcseréjének változásáról a fogyás során. A súlyemelés emeli a jó koleszterinszintet? A súlyemelés a testzsírszázalékot is csökkentheti, ami szintén elősegíti a koleszterinszint javulását. Ha kardió vagy súlyzós edzéssel próbálod javítani a HDL-szintedet, fontos, hogy olyan étrendet kövess, amely nem hat ellene a testedzésnek.

A fogyás átmenetileg megemelheti a koleszterinszintet?

Amikor fogysz, a tested elégeti a tárolt zsírt, és zsírsavakat szabadít fel a véráramba. Ez az LDL-koleszterinszinted emelkedését okozhatja. Ez általában csak átmeneti. A koleszterinszint visszatér a normális szintre, sőt javul, miután a súlycsökkenés stabilizálódott.

Egy 2019-es cikk három olyan esetet mutat be, amikor az orvosi fogyókúra során fogyókúrázó embereknél hirtelen megugrott az LDL-, vagyis a rossz koleszterinszint. Segít a fogyás a koleszterinszint ellen? Az egész testében gyulladás van, ami befolyásolhatja a szervezet HDL, azaz a "jó koleszterin" és más lipoproteinek kezelését A fogyás segíthet a koleszterinszintjén, mert csökkentheti a testében lévő zsír mennyiségét, és kevésbé valószínűsíti a gyulladást. Ezek közül kettőt általában LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek vagy "jó" koleszterin) és HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek vagy "rossz" koleszterin) néven ismerünk.

A fogyás növeli a HDL-t? A fogyás szintén növeli a HDL-értéket. Az American Heart Association szerint a magas koleszterinszintet két életmódbeli tényező okozza, amelyek történetesen kéz a kézben járnak: a mozgáshiány és a túlsúly (egyéb tényezők mellett). Természetes következtetésként tehát könnyen belátható, hogy a testmozgás miért lenne a koleszterinszint javítására a legkézenfekvőbb megoldás.

Amellett, hogy az alacsony kalóriatartalmú diétát követők átlagosan több mint 16 kilogrammos fogyást mutattak ki, az eredmények az összes kardiometabolikus kockázati tényező jelentős csökkenését mutatták, beleértve az LDL- és HDL-koleszterinszint és a vérnyomás javulását.

Az intenzív vagy erőteljes fizikai aktivitási rendszer, amely önmagában 700 és 2000 kcal közötti fizikai aktivitást jelent, a jó koleszterin (HDL-C) szintjének jelentős növekedését, és kisebb mértékben a rossz koleszterin (LDL-C) szintjének csökkenését okozhatja. A túlsúly növeli annak az esélyét, hogy túl sok alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), azaz "rossz koleszterin" legyen a vérében.

Valójában paradox kapcsolat áll fenn a fogyás és a HDL-C-szintek között, ami a szív- és érrendszeri egészség ezen elismert biomarkerének koncentrációjának növekedését és csökkenését egyaránt eredményezheti.

A Weightwatchers segíthet a fogyásban? Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk (vagy ha a WeightWatchers programot követjük, amely a kalóriák, telített zsírok, cukrok és fehérjék alapján desztillálja a bonyolult táplálkozási információkat), az fogyáshoz vezet. A tartós életmód- és viselkedésbeli változtatások azonban alapvető elemei a fogyásnak és a testsúly tartós megtartásának.