Ez különösen igaz, amikor a fogyásról van szó. A fogyás és a testmozgás gyakori ajánlás a szívbetegségek kockázata elleni küzdelemre és a koleszterinszint csökkentésére. A kettő kombinációja általában pontosan ezt teszi. Vannak azonban olyan esetek a fogyás során, amikor a koleszterinszint emelkedésével találkozhatunk.
Például a magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrend alkalmazása a fogyás során a trigliceridszint növekedését, a HDL-C (jó koleszterin) és az LDL-C (rossz koleszterin) szintjének csökkenését eredményezi, míg az alacsony szénhidrát- és magas zsírtartalmú étrend alkalmazása alacsony trigliceridszintet, de emelkedett HDL-C (jó koleszterin), változatlan vagy emelkedett LDC-C (rossz koleszterin) szintet eredményez.Mennyire befolyásolja a fogyás a koleszterinszintet? A fogyás számos előnye a test legfontosabb rendszereinek megfelelő működéséhez kapcsolódik. Egy 5-10 százalékos súlycsökkenés is: Körülbelül 5 ponttal javíthatja a jó koleszterinszintet, csökkentve ezzel a szívbetegségek kockázatát is; Jelentősen, mintegy 40 mg/dl-rel csökkentheti a trigliceridszintet.
Az LDL-C-szint változását az aktív fogyás során azonban a fogyáshoz alkalmazott táplálkozási módszer határozza meg. Lehet növelni a súlyt a koleszterinszint emelése nélkül? "A kalóriadús, egészséges zsírokat is tartalmazó élelmiszerek, például az avokádó és a diófélék beiktatásával a koleszterinszint emelkedése nélkül növelheti a testsúlyát." "Ne folyamodjunk feldolgozott élelmiszerekhez, hozzáadott feldolgozott zsírokhoz vagy egészségtelen ételekhez, hogy növeljük a kalóriákat" - tanácsolja Dr. Collings. Számos eset bizonyította a lipoprotein anyagcsere dinamikus jellegét az intenzív fogyókúra során. A helyes táplálkozás, a testsúly kezelése, a testmozgás, a dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás korlátozása csökkentheti az LDL-koleszterinszintet, és segíthet az egészséges tartományban tartani.Általánosságban elmondható, hogy a trigliceridszintet általában befolyásolják a táplálkozási beavatkozások, míg az LDL-C-szint nem feltétlenül változik a táplálkozási fogyás hatására.
Miért emeli a túlsúly a magas koleszterinszint esélyét? Az egyik ok, amiért a túlsúly vagy az elhízás növeli a magas koleszterinszint esélyét, az, hogy befolyásolja a szervezet lipoproteinek, köztük a koleszterin és a trigliceridek - egy másik zsíros anyag vagy lipid, amelyre a szervezetnek kis mennyiségben szüksége van - előállításának és kezelésének módját. A trigliceridek szabad zsírsavakból (zsírokból) és egyfajta glükózból (cukorból) képződnek a májban.
A pozitív kalóriamérleg (amikor a kalóriabevitel nagyobb, mint a kalóriakibocsátás), különösen túlsúly vagy elhízás esetén, gyakran jár emelkedett trigliceridekkel és alacsony HDL-C-vel (jó koleszterin); az LDL-C (azaz a rossz koleszterin) nem emelkedik, de az LDL-részecskék száma általában emelkedik, ami a szív- és érrendszeri betegségek (szívroham és stroke) fokozott kockázatát eredményezi.A jó hír azonban az, hogy a teljes testsúly mindössze 5-10 százalékos csökkenése valószínűleg a vérnyomás, a cukorszint és a koleszterinszint javulását eredményezi - teszi hozzá a CDC.
Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend hatása az LDL-koleszterinre és a génexpresszióra normál testsúlyú, fiatal felnőtteknél: A randomizált, kontrollált vizsgálat.Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintemet? Csökkentse a zsír mennyiségét az étrendjében. A koleszterinszint csökkentése érdekében törekedjen arra, hogy napi kalóriáinak legfeljebb 30 százaléka zsírból származzon - magyarázza a National Heart Lung and Blood Institute. Figyeljen arra, hogy milyen típusú zsírokat fogyaszt; a transz- és telített zsírokat a napi kalóriák legfeljebb 10 százalékára csökkentse.
A súlycsökkenés stabilizálódása után azonban a HDL-C-szintek visszatérhetnek az alapszintre (az eredeti szintre), és gyakran az alapszint fölé emelkednek. A fogyás segíthet a koleszterinszinteden, mert csökkentheti a szervezetedben lévő zsír mennyiségét, és kevésbé valószínűsíti a gyulladást.A legjobb módja annak, hogy súlygyarapodást érjünk el, miközben csökkentjük az LDL-értéket, egyszerűen az, hogy több egészséges ételt eszünk. Naponta legalább 300 kalóriával több kalóriát kell bevinnie. Választhat több gyümölcsöt, több sovány fehérjét és több teljes kiőrlésű gabonát.
A magas koleszterinszint csökkentése vagy megelőzése érdekében: Fogyasszon olyan étrendet, amely a gyümölcsöket, a zöldségeket és a teljes kiőrlésű gabonaféléket hangsúlyozza Korlátozza az állati zsírok mennyiségét, és mértékkel használja az egészséges zsírokat Csak a Mayo Clinic Diet rendelkezik a Habit Optimizerrel, amelyet úgy terveztek, hogy segítsen Önnek tartós életmódbeli változásokat végrehajtani a koleszterinszint csökkentése és a fogyás érdekében.
Emellett a vérnyomás és a koleszterinszint javulását is megfigyelték, de kevesen számoltak be a lipoproteinek (HDL, LDL és trigliceridek (TG)) anyagcseréjének változásáról a fogyás során. A súlyemelés emeli a jó koleszterinszintet? A súlyemelés a testzsírszázalékot is csökkentheti, ami szintén elősegíti a koleszterinszint javulását. Ha kardió vagy súlyzós edzéssel próbálod javítani a HDL-szintedet, fontos, hogy olyan étrendet kövess, amely nem hat ellene a testedzésnek.Amikor fogysz, a tested elégeti a tárolt zsírt, és zsírsavakat szabadít fel a véráramba. Ez az LDL-koleszterinszinted emelkedését okozhatja. Ez általában csak átmeneti. A koleszterinszint visszatér a normális szintre, sőt javul, miután a súlycsökkenés stabilizálódott.
Egy 2019-es cikk három olyan esetet mutat be, amikor az orvosi fogyókúra során fogyókúrázó embereknél hirtelen megugrott az LDL-, vagyis a rossz koleszterinszint. Segít a fogyás a koleszterinszint ellen? Az egész testében gyulladás van, ami befolyásolhatja a szervezet HDL, azaz a "jó koleszterin" és más lipoproteinek kezelését A fogyás segíthet a koleszterinszintjén, mert csökkentheti a testében lévő zsír mennyiségét, és kevésbé valószínűsíti a gyulladást. Ezek közül kettőt általában LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek vagy "jó" koleszterin) és HDL (nagy sűrűségű lipoproteinek vagy "rossz" koleszterin) néven ismerünk.A fogyás növeli a HDL-t? A fogyás szintén növeli a HDL-értéket. Az American Heart Association szerint a magas koleszterinszintet két életmódbeli tényező okozza, amelyek történetesen kéz a kézben járnak: a mozgáshiány és a túlsúly (egyéb tényezők mellett). Természetes következtetésként tehát könnyen belátható, hogy a testmozgás miért lenne a koleszterinszint javítására a legkézenfekvőbb megoldás.
Amellett, hogy az alacsony kalóriatartalmú diétát követők átlagosan több mint 16 kilogrammos fogyást mutattak ki, az eredmények az összes kardiometabolikus kockázati tényező jelentős csökkenését mutatták, beleértve az LDL- és HDL-koleszterinszint és a vérnyomás javulását.
Az intenzív vagy erőteljes fizikai aktivitási rendszer, amely önmagában 700 és 2000 kcal közötti fizikai aktivitást jelent, a jó koleszterin (HDL-C) szintjének jelentős növekedését, és kisebb mértékben a rossz koleszterin (LDL-C) szintjének csökkenését okozhatja. A túlsúly növeli annak az esélyét, hogy túl sok alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), azaz "rossz koleszterin" legyen a vérében.Valójában paradox kapcsolat áll fenn a fogyás és a HDL-C-szintek között, ami a szív- és érrendszeri egészség ezen elismert biomarkerének koncentrációjának növekedését és csökkenését egyaránt eredményezheti.
A Weightwatchers segíthet a fogyásban? Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk (vagy ha a WeightWatchers programot követjük, amely a kalóriák, telített zsírok, cukrok és fehérjék alapján desztillálja a bonyolult táplálkozási információkat), az fogyáshoz vezet. A tartós életmód- és viselkedésbeli változtatások azonban alapvető elemei a fogyásnak és a testsúly tartós megtartásának.