Megfelelő használat esetén a súlyzók rendkívül hatékony módja a zsírégetésnek és a fogyásnak, miközben megtartja az izmokat. Szóval hogyan kell csinálni? A súlyzókkal nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) vagy erőnléti edzés segítségével lehet fogyni. Mindkettő hatékony módja a zsírégetésnek, valamint az izomtónus és az izomdefiníció növelésének.
Ha azonban túl hamar túl nehézre mész, akkor kétségtelenül rossz formát fogsz használni, és sérülésveszélynek teszed ki magad. Az, hogy milyen gyorsan haladsz egyik súlyzósorozatról a másikra, függ a gyakorlat típusától, az aktuális edzettségi szintedtől és számos más tényezőtől.
Milyen súlyt használjak a Dumb súlyzókhoz? Milyen súlyokat használj... A súlyokkal való edzés nem kell, hogy megterhelő legyen - még akkor sem, ha kezdő vagy -, de talán elgondolkodtál azon, hogy milyen súlyokat kellene használnod. Akár karedzéshez, akár alsótest-gyakorlathoz használsz súlyzókat, a legfontosabb, hogy kisebb súllyal - körülbelül 3-5 kg-mal - kezdj.
Hogyan és mikor kell növelni a súlyzósúlyt az izomépítéshez Az izomépítés folytatásához ajánlott a súlyzósúlyt 5%-kal növelni a felsőtest-gyakorlatoknál és 10%-kal az alsótest-gyakorlatoknál. Ezt akkor kell elvégezni, amikor a jelenlegi ismétlésszám már nem jelent kihívást az emelő számára.
"A Kettlebell edzés az egyik legjobb edzés a fogyáshoz" - magyarázza Mazzucco. "Rengeteg kalóriát égetsz el, miközben izmot fejlesztesz, ami megrázza az anyagcserédet". Szerinte ez az erőnléti edzés egy olyan formája, amely az edzés után is kalóriaégetésre készteti a szervezetet, ami határozottan előnyös a fogyás szempontjából.
Mekkora súlyt tud helyettesíteni egy súlyzóegység? Minden egyes súlyzóegység akár több mint 30 súlyzót is helyettesíthet. Maximális súlykapacitásuk nagymértékben változik 15lbs-től egészen 100lbs-ig súlyzónként, a kettő között 2,5-10lb-os lépésekkel. A súly beállítása a beépített tárcsás vagy csapos állítási mechansim segítségével történik, amely lehetővé teszi a gyors súlyválasztást.
Tudja, mikor kell súlyt hozzáadni a súlyzós edzéshez. Ha megtalálta a megfelelő súlyt egy gyakorlathoz, kezdjen el egyszerre egy-két kilóval növelni, hogy megfeleljen a növekvő izmok igényeinek.
Két népszerű módja van a fogyásnak és a hasi zsírégetésnek súlyzókkal. Az első módszer a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) könnyű és közepes súlyú súlyzókkal. A második módszer az erőnléti edzés nehéz súlyzókkal. Mindkét edzéssel hatékonyan lehet zsírt égetni.
Mi a legjobb egész testes súlyzós edzés a fogyáshoz? Ezért a legjobb teljes testsúlycsökkentő súlyzós edzés az intenzitásról és a hatékonyságról szól. Végül is a fogyás két vezérelvre épül: a kalóriaégetés és a sovány izomnövekedés. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehozni. De mire jó az elégetett kalória, ha az izomból származik?
Legkönnyebb súlyként egy 5lb (2,5kg) vagy 10lb (4 vagy 5kg) súlyzót javasolnánk (az erőnléti szinttől függ, egyesek természetesen erősebbek), majd onnan párban 15lb (8kg), 20lb (10kg), 30lb (14kg), és 40lb (18kg) vagy 50lb (24kg) súlyzót, mint csúcssúlyt. Milyen súlyú súlyzókat használjak?
Hány súlyzót vegyek? Ami a tényleges súly kiválasztását illeti, ne feledje, hogy a súlyzókat nem mindig párban használják. A felsőtest mozgásaihoz érdemes lehet egy pár szettet könnyebb súlyokból összeállítani. De azt is megfontolhatja, hogy beruházzon egy vagy két nehezebb, egyszemélyes súlyzóba az alsótest mozgásaihoz, például a serlegguggolásokhoz és a súlyemelésekhez.Nem, a súlyzós gyakorlatok önmagukban nem segítenek a fogyásban. Általánosságban elmondható, hogy a fogyás nagyban függ a diétától. Nagyon sokat számít, hogy mit fogyasztasz a nap folyamán, amikor a testzsír csökkentéséről van szó. Ha fogyni akarsz, mindig kalóriadeficitre lesz szükséged.
A plank gyakorlatok az egyik legjobb módja a hasi zsírok csökkentésének. A súlyzó használatával végzett plank gyakorlatok nagyobb kihívást jelentenek, és nagyszerűek az extra kalóriaégetéshez, ami felgyorsíthatja a fogyást. Különböző plank variációkat próbálhatsz ki súlyzók használatával, a legjobbak az alkaros plank és az oldalsó plank.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő súlyzókat? Határozza meg, hogy milyen izmokat szeretne felépíteni, és tűzzön ki néhány célt azzal kapcsolatban, hogy mit szeretne elérni. Ez sokkal könnyebbé teszi a súlyzók kiválasztását. Alapvetően minél nagyobb az izomcsoport, annál nagyobb súlyt tud felemelni. Ha a bicepszet, tricepszet, deltaizmokat dolgoztatod, akkor kis és közepes súlyzókat ajánlunk.
Növelni kell a súlyzókat? Ha állandóan ugyanazokat a súlyokat használod, nem fogod látni a fejlődést - így amint elsajátítottad, hogyan kell használni a súlyzókat, és a súlyt könnyűnek érzed, növelned kell őket.A súlyzók nagyobb mozgástartományt is lehetővé tesznek, ami segít a hatékony fekvőtámaszokhoz hasonló fekvőtámaszoknál a renegát sorban álláshoz. A fekvőtámasz renegát evezés több izmot is megdolgoztat, többek között a karokat, a vállat, a mellkast és a hátat. A nagy intenzitású push-up to renegade row jó néhány kalóriát szabadít fel, és segít a zsírvesztésben.
Használhatsz súlyzókat erőnléti edzéshez? Ha valaha edzett már edzőteremben, talán használt már súlyzókat erőnléti edzéshez. Talán van egy készleted otthon is. Íme, amit tudnod kell a használatukról az edzések során. A CDC azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 2 nap erőnléti edzést végezzenek. Az erőnléti edzés súlyok használatával erősebb izmokat épít.