Természetesen minden étrendnek vannak hátrányai, amelyeket figyelembe kell venni, de összességében a mediterrán étrend hosszú távú szokásváltozást és életmódváltást kínál, amelyek mindkettő kulcsfontosságú a hosszú távú egészség szempontjából. Az alábbiakban részletesen áttekintjük a mediterrán diétás életmód szerinti táplálkozás összes egészségügyi előnyét.
Egészséges-e a mediterrán étrend? A mediterrán étrendet a közelmúltban a U.S. News & World Report szakértői az egyik legegészségesebb táplálkozási módnak minősítették. Amellett, hogy megnyerte a legjobb általános étrend kategóriát (immár ötödik éve!), az egészséges táplálkozás, a legkönnyebben követhető és a legjobb növényi alapú étrend kategóriájában is a legjobbnak választották.Ez a 7 napos mediterrán étrend tartalmazza ezeket a jótékony ételeket és finom ötleteket reggelire, ebédre, vacsorára és uzsonnára egy teljes hétig tartó egészséges táplálkozáshoz. Ráadásul 1500 kalória mellett heti 1-2 kiló egészséges fogyást érhetsz el. Ha más kalóriaszintet keres, nézze meg ugyanezt az étkezési tervet 1200 és 2000 kalóriával.
A mediterrán étrend kizárja az élelmiszercsoportokat? A mediterrán étrend nem zár ki egyetlen élelmiszercsoportot sem, és a tápanyagokban gazdag élelmiszerek sokféleségét támogatja, így könnyen kielégítheti táplálkozási igényeit, és élvezheti az ételek és ízek széles skáláját. Hogyan befolyásolja a mediterrán életmód a mentális egészséget? Emellett a mediterrán életmód hangsúlyozza a társadalmi kapcsolatokat. Ez a mentális egészség szempontjából kiemelkedő fontosságú, különösen az idősebb felnőttek körében. A barátságok fenntartása és a rendszeres társas érintkezés csökkentheti a magányosságot, ami köztudottan pozitívan hat az általános egészségi állapotra. Mi történik, ha nem engedheti meg magának, hogy mediterrán ételeket egyen? Hasonlóképpen, ha valaki nem engedheti meg magának, hogy mindig ezeket a mediterrán alapanyagokat fogyassza, elkedvetlenedhet, és úgy érezheti, hogy az egészséges táplálkozás elérhetetlen.Napi összesítés: 1,219 kalória, 60 g fehérje, 123 g szénhidrát, 32 g rost, 59 g zsír, 1,131 mg nátrium.
Ismerje meg, hogyan készítsen szívbarát ételeket és rágcsálnivalókat a mediterrán diéta mintájára ezzel a 7 napos mediterrán diétás étkezési tervvel, amelyet egy bejegyzett dietetikus tervezett. A mediterrán étrend sok egészséges élelmiszert tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, gyümölcsöket, zöldségeket, tenger gyümölcseit, babot és dióféléket.A GOLO élelmiszercsoportok közé tartoznak a sovány fehérjék, a tenger gyümölcsei, az egészséges zsírok, a zöldségek és az egészséges szénhidrátok, például a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mondja Dr. Íme néhány reggeli ötlet: Rántotta paprikával, hagymával és gombával, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós mellett.
Az egyik legegészségesebb és legfinomabb táplálkozási módként elismert mediterrán diéta könnyen követhető ezzel az 1500 kalóriás étkezési tervvel. A mediterrán étrendet már régóta az egyik legegészségesebb és legfinomabb táplálkozási módként ismerik el.
Ráadásul az éhség sem jelenthet problémát, még akkor sem, ha kalóriadeficitben vagy, mivel a mediterrán étrend a rostban gazdag és fehérjedús ételekre helyezi a hangsúlyt. Ezek az ételek - például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék, a sajt és a hal - hosszabb ideig tartanak jóllakottan.
Az Insider táplálkozási szakértőkkel, dietetikusokkal és orvosokkal konzultált, hogy kiderítse, miért nem fogysz a mediterrán diéta mellett. Túl sok olívaolajat adsz az ételeidhez. Ha túlzásba viszed, az olívaolaj rengeteg kalóriát adhat az étkezésedhez.
Kezdje el a következő tippekkel: Az ételeket a zöldségek, a bab és a teljes kiőrlésű gabonafélék köré építsük. Egyen hetente legalább kétszer halat. Használjon olívaolajat vaj helyett az ételek elkészítéséhez. Desszertként tálaljon friss gyümölcsöt. A mediterrán módon élni azt is jelenti, hogy fizikailag aktívak vagyunk, és megosztjuk az étkezéseket a szeretteinkkel.
Hogyan kezdjük el a mediterrán étrendet? "Ahelyett, hogy úgy gondolnál a testmozgásra, mint valamire, amit meg kell tenned, inkább sétálj, táncolj vagy mozogj örömteli módon." Toups szerint a mediterrán étrend elkezdésekor az egyik legegyszerűbb lépés, ha a finomított gabonaféléket teljes kiőrlésű gabonával helyettesítjük. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, a fehér rizst pedig cserélje le barna vagy vadrizsre.
Amikor a mediterrán diéta 30 napos étkezési terv 1500 kalória korlátozza az étkezés jellemzően a következőket tartalmazza.
Az egészséges étrend lényege, hogy úgy étkezzünk, mint a mediterrán térségben élők - friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, egészséges zsírokkal, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, hüvelyesekkel és halakkal töltsük meg a tányérunkat, és fogyasszunk mérsékelt mennyiségű vörösbort.
Néhány ember számára a mediterrán étrendnek lehet néhány hátránya. Ezek közül azonban sok leküzdhető. Nincsenek drága márkás élelmiszerek vagy speciális táplálékkiegészítők, amelyeket a mediterrán diéta során meg kell vásárolnia. Néhány fogyasztó azonban aggodalmát fejezi ki néhány élelmiszer, köztük a hal, a magvak, a diófélék és az olívaolaj ára miatt.
Malkoff-Cohen szerint rengeteg mindent megtehetsz azért, hogy a mediterrán étrendet még költségkímélőbbé tedd. A fagyasztott gyümölcsök, zöldségek és fehérjék vásárlása segíthet a költségek csökkentésében és az élelmiszerpazarlás mérséklésében, valamint a szakaszos főzés és az adagokban történő fagyasztás.