Túljuthatsz egy "rossz" napon, és továbbra is láthatod az eredményeket ezekkel a szakértői tippekkel, amelyekkel motivált maradhatsz a fogyás során. Tűzzön ki egy ésszerű célt: Számoljon azzal, hogy hat hónapon belül csak a súlya 10 százalékát veszíti el, és koncentráljon arra, hogy több mint egy évig megtartsa a súlyát. De óvakodjon attól, hogy kizárólag a számokra hagyatkozzon.
Függetlenül attól, hogy hogyan kezded a fogyókúrás utadat, azzal, hogy elfogadod azt a gondolkodásmódot, hogy azért dolgozol a fogyáson, mert valóban ezt akarod, és megérted, hogy a fenntartás szükséges ahhoz, hogy fenntartsd a kívánt életet, elkezdheted eltolni a motívumaidat a spektrum intrinzikailag táplált vége felé, ahogy haladsz.
Az önellenőrzés kulcsfontosságú a fogyás motivációjához és sikeréhez.Az elérhető célok kitűzése, a támogató közösség megtalálása és a kudarcok elnézése segíthet motiváltnak maradni a fogyási célok elérésében.
Ha fogyni próbál, gyakori kihívásokkal szembesülhet, mint például a lassú előrehaladás vagy a fogyás platója.
Felpörögni Mindannyian kapunk egy kis motivációt, amikor elhatározzuk, hogy fogyni fogunk, és ez az energia végigvisz minket az edzés és a diéta első néhány hetén.Az Obesity című szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint a csapatalapú fogyókúrás versenyek társadalmi hatása akár 20 százalékkal több súlyt is leadhat, mintha egyedül csinálná.
1. Megosztom az első számú tippemet, hogyan maradjunk motiváltak a fogyáshoz.
Határozza meg, hogy miért akar lefogyni Világosan határozza meg az összes okot, amiért fogyni szeretne, és írja le őket. Ez segíteni fog abban, hogy elkötelezett és motivált maradjon a fogyási céljai elérésében. Próbálja meg naponta átolvasni őket, és használja őket emlékeztetőként, amikor kísértésbe esik, hogy eltérjen fogyókúrás terveitől.
A kívülről jövő motiváció nagy lökést adhat ahhoz, hogy beinduljon a fogyókúra, de önmagában ritkán viszi el a célhoz, vagy segít fenntartani a fogyást a cél elérése után. Most, hogy megtanultad a fogyás motiválásának különböző módjait és a motiváció fenntartását, íme néhány lépés, hogy ténylegesen elindulj a fogyás útján.A ReachOut.com további tippeket tartalmaz a motiváció megszerzéséhez. Tegye a célját a rutin részévé egy napló vagy emlékeztető alkalmazás használatával. A pozitív önbeszéd fontos és hatékony a depresszió vagy a szorongás kezelésében. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "nem megy", mondd azt, hogy "meg tudom próbálni". A mindfulness segít abban, hogy nyugodt és koncentrált maradjon. Kezdj el egy órát, vagy csatlakozz egy támogató csoporthoz.
A helyzetet tovább rontja, hogy az, ahogyan a fogyáshoz közelít, elszívhatja a fogyókúrás motivációját.
Mivel minden eddiginél több ingyenes fogyókúrás alkalmazás érhető el, az azonnali súlycsökkentő, egészséges életmód motiváció csak egy érintésre van.
Elveszi a motivációdat a fogyás? A helyzetet tovább rontja, hogy a fogyáshoz való hozzáállásod elszívhatja a fogyókúrás motivációdat. Ha például irreális célokat tűz ki, az kizökkentheti Önt a helyes útból, és még az elszántságát és lendületét is elveszi. Ezért szeretünk a motiváció helyett a lendületről beszélni.
Azok az emberek, akik barátaikkal együtt kezdenek el egy súlycsökkentő programot, nagyobb valószínűséggel fejezik be a programot, és nagyobb valószínűséggel tartják meg a fogyásukat azokhoz képest, akik egyedül vágnak bele, derül ki a Journal of Consulting and Clinical Psychology című szaklapban megjelent kutatásból. Ha a fogyásról van szó, a barátokkal vagy egy csapattal való társulás segíthet motiváltnak maradni. Hogyan találhatok újra motivációt? Íme néhány tipp, hogy újra megtaláld a motivációdat: Tekintse át a céljait, és nézze meg, hogy reálisak-e a kitűzött időkeretben. Lehet, hogy tovább kell bontania a célját kisebb és elérhetőbb célokra. Emlékezz arra, hogy miért akartál egyáltalán motiválódni, vagy miért akartad elérni azt a célt. Ezért minden fogyókúrás utazás során döntő fontosságú, hogy tudjuk, hogyan motiváljuk magunkat a fogyásra.Néha, amikor fogyni akarsz, hihetetlenül motivált vagy, hogy megtedd, amit tenned kell.
Ön küzd, hogy ragaszkodjon a súlycsökkentő motivációjához? Ha nehezen tudsz kitartani a súlycsökkentő motivációd mellett, gyakorold az integritást az életed más területein is, javasolja Andre Farnell, a Better Body Expert tanúsított erőnléti és kondicionáló edzője és tulajdonosa.
Az emberek azért küzdenek a fogyással, mert nem rendelkeznek a motivációjuk fenntartásához szükséges oktatással, eszközökkel, tervvel és támogatással.Sok extrém fogyókúrás terv, mint például a drasztikus fogyókúra vagy a böjt, külsőleg motivált.
Hogyan motiválhatom magam a céljaim elérésére? A támogató csoportok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a szakmai segítség. Jutalmazza meg magát, amikor teljesített egy lépést vagy célt. Rendszeresen vizsgálja felül céljait és előrehaladását. A fejlődés látványa önmagában is nagyszerű motiváló tényező, és az önbecsülését is javítja. Folytassa az új célok kitűzését. Gondolja át, hogy mit szeretne elérni a következő héten, a következő hónapban és a következő évben.Oké, szóval újabb fogyókúrára indulok, remélhetőleg tartósra.
A támogató csoportja elszámoltathatóságot is kínálhat, ami erős motivációt jelenthet a súlycsökkentési célok betartásához. Hogyan maradjunk motiváltak egész nap? Az állapotod kezelése kulcsfontosságú ahhoz, hogy egész nap motivált maradj. Következetesen tudatában kell lennie annak, hogyan érzi magát, és amikor észreveszi, hogy lecsúszik, gyorsan vissza kell térnie oda, ahol lenni szeretne. Ehhez időre van szükség. Nap mint nap kondicionálnod kell magad. Idővel sokkal, de sokkal könnyebbé válik.