Azt is mondják, hogy az inaktív idős férfiaknak napi 2000 kalóriára van szükségük, a kissé aktív idős férfiaknak pedig napi 2200 kalóriára. Az időseknek azt tanácsolják, hogy a kalóriák 45-65 százalékát, vagyis körülbelül 130 grammot szénhidrátokból szerezzenek be.
Például egy idősebb nőnek, aki 140 kilót szeretne elérni, napi 1400 kalóriát kell megcéloznia, míg a 120 kilós célsúlyú idősebb nőknek körülbelül 1200 kalóriára van szükségük naponta. Hagyományosan az idősebb felnőttek azt tapasztalják, hogy az étvágyuk csökken, ahogy az aktivitási szintjük és az alapanyagcseréjük csökken.
Általánosságban elmondható, hogy a 60 év feletti egészséges nőknek átlagosan 1600-2200 kalóriát kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy megtartsák testsúlyukat és egészségesek maradjanak. Az aktívabb nőknek a kalóriabeviteli tartomány felső határán kell maradniuk, míg a mozgásszegényebb nőknek a tartomány alsó határán.
A Dietary Guidelines for Americans 2010 szerint az 50 év feletti idős férfiaknak gyakran napi 2000-2200 kalóriára van szükségük, ha mozgásszegény életmódot folytatnak.
A táplálkozás az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásról szól, hogy a szervezeted megkapja a szükséges tápanyagokat. A tápanyagok az élelmiszerekben található anyagok, amelyekre a szervezetünknek szüksége van ahhoz, hogy működni és növekedni tudjon. Ide tartoznak a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és a víz.
Lassuló anyagcseréje szükségessé teszi a kalóriabevitel módosítását. Általánosságban elmondható, hogy egy 26 és 30 év közötti nőnek napi 1800 és 2200 kalóriára van szüksége, egy átlagos 56 és 60 év közötti nőnek pedig 1600 és 2200 kalóriára, aktivitási szintjétől függően.
A napi kalóriabevitel az a hozzávetőleges kalóriamennyiség, amelyet naponta meg kell próbálnia megenni.
Ebben a korban az a fontos, hogy biztosítsuk a fehérje- és kalóriabevitelt, mivel az idősek hajlamosabbak az étvágytalanságra és a hirtelen, gyors fogyásra, ami számos lehetséges tényezőnek tudható be.
Az idősebb felnőtteknek a NIA szerint a napi kalóriák 45-65 százalékát, azaz körülbelül 130 grammot kellene szénhidrátból bevinniük, ha naponta körülbelül 2000 kalóriát fogyasztanak. Az Egyesült Államokban érvényes táplálkozási irányelvek szerint a 21 éves és idősebb felnőtteknek napi 1600 és 3000 kalória között kell fogyasztaniuk.A kalóriaszükséglet meghatározásához számos tényezőre van szükség. Az életkor, a testsúly, a magasság és az aktivitási szint mind szerepet játszik. Az Egyesült Államokban érvényes táplálkozási irányelvek szerint a 21 éves és idősebb felnőtteknek napi 1600 és 3000 kalória között kell fogyasztaniuk. Mit kell tehát tudnia az egészséges egyensúly megteremtéséhez?
Hány kalóriát kellene megennie egy 50 évesnek naponta? Az életkor előrehaladtával a napi kalóriaszükséglet némileg csökken, a legtöbb ember mégis ugyanannyi ételt fogyaszt. A kormány diétás irányelvei azt tanácsolják, hogy 50 éves kor után körülbelül 200 kalóriával kevesebbet égessünk el naponta. Ha tehát 50 éves vagy, és úgy étkezel, mint egy 40 éves, akkor havonta több mint egy kiló testzsírt szedhetsz fel. Napi összesítés: zsír, 86 g fehérje, 183 g szénhidrát, 33 g rost, 1360 mg nátrium.Az ajánlás szerint a 70 év felettieknek naponta legalább 1600 kalóriát (nők) vagy 2000 kalóriát (férfiak) kell fogyasztaniuk.
Például egy 180 centiméter magas, 130 kilós nőnek, aki naponta egy órát sportol, 40 éves korában 1 980 kalóriára lehet szüksége.
A sikeres és hosszú távon fenntartható fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek kalóriaszegényebbek, de fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és egyéb tápanyagokban gazdagok. Azt is állítja, hogy 56 g fehérjét, 130 g szénhidrátot és 28 g rostot kellene fogyasztanunk.Akár fogyni, akár hízni szeretne, akár tartani a jelenlegi súlyát, kísértésbe eshet, hogy megnézze a nemének, korának és aktivitási szintjének megfelelő napi javasolt kalóriamennyiséget.
A kormány táplálkozási irányelvei azt tanácsolják, hogy 50 éves kor után körülbelül 200 kalóriával kevesebbet égessünk el naponta.
Mit kellene enniük az idősebb felnőtteknek? Az idősebb felnőtteknek törekedniük kell arra, hogy többféle, tápanyagban gazdag fehérjét fogyasszanak. Válasszon sovány (alacsony zsírtartalmú) húsokat és baromfit. Ne feledje, hogy a tenger gyümölcseiből, tojásból, babból, diófélékből, magvakból és szójatermékekből is juthat fehérjéhez.Mit kell enni egy idős embernek? Egy idős embernek kiegyensúlyozottan kell táplálkoznia. A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy az öt fő élelmiszercsoportból (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, hús és bab, valamint tejtermékek) az ajánlott mennyiséget fogyasztjuk. Egy idős embernek naponta kevesebb kalóriára van szüksége, mint a fiatalabbaknak. A kalóriák azt mutatják, hogy mennyi energia van az elfogyasztott ételekben.
Mennyi a napi kalóriabevitel? A napi kalóriabevitel az a hozzávetőleges kalóriamennyiség, amelyet naponta meg kell próbálnia megenni. Ez személyenként nagymértékben változik. Az alábbi táblázat néhány módszert mutat a tiéd becslésére. A táblázatot csak viszonyítási pontként kell használni, mert minden ember anyagcseréje nagyon különböző, még akkor is, ha azonos a mérete és a neme.